Als je 's morgens ontwaakt en teleurgesteld bent dat je je geen dromen herinnert die je 's nachts had, zou je je kunnen afvragen: waarom kan ik mijn dromen niet herinneren? Leer meer over de aard van dromen, de associatie van levendige dromen met REM-slaap (Rapid Eye Movement), normale slaappatronen en het patroon van dromen, triggers van droomherinnering zoals onbehandelde slaapapneu, en hoe je zou kunnen leren om je dromen beter te onthouden.
1:497 theorieën over waarom we dromen vereenvoudigd
Wat is een droom?
De frequentie van het herinneren van dromen kan op bepaalde momenten in iemands leven variëren of zelfs vervagen. Een droom is een reeks gedachten, beelden of sensaties die tijdens de slaap in de geest optreden. Het is een functie van de hersenen. Dromen kan optreden als specifieke hersengebieden worden geactiveerd door opeenvolgende elektrische patronen en chemische activiteit.
Levendige dromen - zoals een film die zich afspeelt met jou als acteur - worden geassocieerd met REM-slaap (rapid eye movement). Deze slaaptoestand werd voor het eerst ontdekt door William Dement, MD, PhD, beschouwd als de vader van de slaapgeneeskunde. REM wordt geassocieerd met intense activiteit in de hersenen. In feite gebruiken de hersenen net zoveel energie (en glucose) in REM als tijdens het wakker zijn.
De spieren die de ogen aansturen zijn actief, evenals het middenrif dat verantwoordelijk is voor de ademhaling. De rest van de belangrijkste skeletspieren van het lichaam zijn tijdens deze toestand verlamd. Dit voorkomt dat dromen worden waargemaakt (en afwijkingen van de regulatie ervan verklaren zowel slaapverlamming als REM-slaapgedragsstoornis).
Het exacte doel van dromen wordt nog onderzocht. Het lijkt een belangrijke rol te spelen bij geheugenconsolidatie, inclusief het elimineren van irrelevante ervaringen overdag. Het is ook belangrijk om te leren en problemen op te lossen.
Het is mogelijk om fragmentarische dromen te ervaren in de niet-REM-slaap. Dit omvat de lichtere slaapstadia (stadium 1 en stadium 2) en langzame slaap (stadium 3 genoemd).
Er wordt aangenomen dat de droominhoud van niet-REM simplistischer is. Het kan de droom zijn van een beeld, een idee of een concept dat meer statisch is. Als REM-gerelateerde dromen een film zijn, kunnen niet-REM-dromen worden vergeleken met een foto.
De aard van dromen en hun specifieke betekenis zijn al millennia een onderwerp van belangstelling. De beroemde neuroloog en grondlegger van de psychiatrie, Sigmund Freud, onderzocht het onderwerp in zijn baanbrekende werk uit 1900, De interpretatie van dromen. Er is geen consensus over de wetenschappelijke basis voor de interpretatie van droominhoud. Reflectie en betekenisafleiding kunnen het beste worden gereserveerd als een persoonlijke oefening.
Normale patronen van dromen
Het is normaal om te dromen, maar het is gebruikelijk om de dromen die zich voordoen niet te herinneren. De droomtoestand kan worden geïdentificeerd door metingen die worden gedaan als onderdeel van een diagnostisch polysomnogram, inclusief de registratie van:
- Elektro-encefalogram (EEG)
- Ectrooculogram (EOG)
- Elektromyogram (EMG)
De veelbetekenende tekenen van REM-slaap zijn onder meer een actief brein, snelle oogbewegingen en een verlies van spierspanning.
REM-slaap vindt plaats met tussenpozen gedurende de nacht. De eerste REM-periode kan 90 tot 120 minuten in de nacht zijn. Als het vroeg optreedt, in minder dan 15 minuten, kan dit een teken zijn van narcolepsie. De REM-perioden worden tegen de ochtend langer. Als gevolg hiervan kan het laatste derde deel van de nacht voornamelijk REM-slaap bevatten. Het is gebruikelijk om 's ochtends wakker te worden uit de laatste REM-periode.
Alleen omdat ze niet worden herinnerd, komen de dromen die verband houden met de REM-slaap waarschijnlijk nog steeds voor. Er kan variabiliteit van nacht tot nacht en over de levensduur zijn.
Waarom dromen vergeten kunnen worden
Er zijn een paar mogelijke verklaringen voor dromen die niet kunnen worden onthouden. Enkele van deze redenen zijn:
Minder REM-slaap
Ten eerste is het mogelijk dat de REM-slaap niet optreedt (of in ieder geval niet zoveel als normaal). Medicijnen kunnen de REM-slaap onderdrukken. Vooral antidepressiva lijken een krachtige invloed te hebben door het begin van de REM-slaap uit te stellen of de hoeveelheid REM-slaap te verminderen. Alcohol kan ook werken als een REM-slaaponderdrukker, tenminste totdat het uitgewerkt is.
Als de REM-slaap zich voordoet, worden de levendige dromen die ermee gepaard gaan misschien niet herinnerd. Als er een overgang is van de REM-slaap naar een andere slaaptoestand (meestal stadium 1 of stadium 2), voordat het bewustzijn wordt hersteld, kunnen de dromen worden vergeten.
Dromen vervagen vaak bij het ontwaken
Over het algemeen vervagen dromen snel na het ontwaken. De elektrische signalen en chemische kenmerken die de ervaring van de droom vormen, kunnen verdwijnen als de waakzaamheid volgt, zoals een bericht geschreven op een beslagen spiegel die verdwijnt als de stoom verdampt. Het is mogelijk dat elementen van de droom later op de dag worden herinnerd, misschien veroorzaakt door een ervaring die hetzelfde deel van de hersenen dat de droom 's nachts heeft gecreëerd, opnieuw activeert.
Vooral gedenkwaardige dromen kunnen een indruk wekken die tientallen jaren aanhoudt. Het vertellen van de droom aan een andere persoon kan helpen om de herinnering te stabiliseren. Dromen (of nachtmerries) die gepaard gaan met intense emoties, waaronder angst, kunnen ook in de geest blijven hangen. De amygdala is een deel van de hersenen dat kan helpen om deze met emoties beladen dromen op te wekken.
Het is waarschijnlijker dat dromen worden onthouden als uw REM-slaap gefragmenteerd is. Wekkers onderbreken notoir de REM-slaap tegen de ochtend. Het is mogelijk om weer in slaap te vallen en dezelfde droomervaring herhaaldelijk opnieuw in te gaan.
Slaapproblemen
Slaapstoornissen kunnen het herinneren van dromen beïnvloeden. Onbehandelde obstructieve slaapapneu kan ook bijdragen aan gefragmenteerde REM-slaap, omdat een verstoorde ademhaling optreedt als gevolg van ontspanning van de luchtwegspieren. Voor sommigen kan dit leiden tot een verhoogde droomherinnering (inclusief dromen over verdrinking of verstikking).
Slaapapneu kan eveneens leiden tot REM-slaaptekort en effectieve CPAP-therapie kan een diepgaand herstel van de REM-slaap veroorzaken. Mensen met narcolepsie ervaren ook plotselinge slaapovergangen die bijdragen aan het herinneren van dromen, slaapgerelateerde hallucinaties en slaapverlamming. Slechte slaapgewoonten, stress en psychiatrische aandoeningen kunnen ook de slaap fragmenteren en het dromen en herinneren vergroten.
Hoe u dromen beter kunt onthouden
Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je droomherinnering, overweeg dan een eenvoudige verandering: houd een droomdagboek bij. Door een pen en een notitieboekje op het nachtkastje naast het bed te leggen, wordt het gemakkelijk om dromen direct bij het ontwaken snel vast te leggen, voordat ze de kans hebben gehad om te vervagen.
Het opschrijven van je droom kan verbeteringen in het herinneren van dromen aanmoedigen. Als de gekrabbelde notities later op de ochtend kunnen worden geïnterpreteerd, is het misschien mogelijk om na te denken over de betekenis van je dromen.
Een woord van Verywell
Dromen zijn een fascinerend onderdeel van slaap. Hoewel u zich misschien verdrietig voelt omdat u zich geen dromen herinnert, kunt u er zeker van zijn dat deze slaaptoestand waarschijnlijk nog steeds voorkomt.
De voordelen die het oplevert, van geheugenverwerking tot leren en probleemoplossing, liggen waarschijnlijk net onder de oppervlakte van het bewustzijn. Stel je, terwijl je in slaap valt, een wereld voor die zou kunnen zijn, en het kan tot je komen in de nacht.