Tijdens een paniekaanval wordt de vecht-of-vluchtreactie geactiveerd, wat kan leiden tot een intense cascade van ongemakkelijke symptomen, waaronder kortademigheid en hyperventilatie. Of je nu een enkele paniekaanval hebt gehad of de diagnose paniekstoornis hebt gekregen, het ervaren van kortademigheid kan ongelooflijk verontrustend en beangstigend zijn. Een beter begrip van kortademigheid en het verband met paniekaanvallen kan u of een naaste helpen bij het vinden van geschikte middelen, ondersteuning en strategieën die erop gericht zijn de symptomen te verminderen en/of te elimineren.
Kenmerken
Wanneer u tijdens een paniekaanval een verandering in uw ademhalingspatroon ervaart, kunt u het gevoel hebben dat:
- Je hapt naar lucht
- Je ademhaling voelt oppervlakkig en beperkt
- Je ademtempo is sneller dan normaal
- Je kunt je snelle ademhaling niet vertragen
- Je hebt het gevoel alsof je stikt of stikt
Naast het ervaren van kortademigheid en/of hyperventilatie, kunt u zich flauw, duizelig en licht in het hoofd voelen. U kunt gedurende deze tijd ook andere symptomen van een paniekaanval of paniekstoornis ervaren.
Kortademigheid vs. Hyperventileren
Kortademigheid, ook wel dyspnoe genoemd, en hyperventilatie, ook wel overademen genoemd, zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer u kortademigheid voelt, kunt u sneller ademen, wat kan leiden tot hyperventilatie - en op zijn beurt kan hyperventilatie kortademigheid veroorzaken of verergeren. Hyperventilatie:
- Kan gevoelens van paniek, stress en angst versterken
- Kan de kooldioxide in uw bloed verlagen
- Kan leiden tot flauwvallen, misselijkheid, gevoelloosheid of tintelingen en een droge mond
- Kan leiden tot een beperkt en strak gevoel in uw borst
- Kan leiden tot een verward gevoel en buiten zinnen
- Kan je slaap verstoren
Wat veroorzaakt kortademigheid?
Ademhaling kan een goede marker zijn voor de interne toestand van een persoon, dus het is logisch dat als een persoon paniek, angst en/of hoge niveaus van stress ervaart, hun ademhaling dat weerspiegelt. Volgens onderzoek kunnen veranderingen in de ademhaling een paniekaanval veroorzaken, de angst verhogen en een al begonnen paniekaanval versterken. Studies tonen aan dat:
- Kortademigheid is gekoppeld aan de vecht- of vluchtreactie van het lichaam, aangezien het lichaam probeert meer zuurstof op te nemen en zich voorbereidt om zichzelf te verdedigen.
- Kortademigheid in het kader van paniekaanvallen en paniekstoornis heeft een genetische en/of hormonale component.
Kan angst kortademigheid veroorzaken?
Angst kan kortademigheid zowel veroorzaken als verergeren. Symptomen van angst kunnen zijn: kortademigheid, honger naar lucht en een verstikkend gevoel. Kortademigheid kan op zijn beurt ook uw angst vergroten. In termen van paniekaanvallen kan kortademigheid plaatsvinden voorafgaand aan het begin van een paniekaanval, of toenemen tijdens een paniekaanval.
Behandeling
Als u of een geliefde paniekaanvallen ervaart, weet dan dat er veel behandelingsopties beschikbaar zijn. Omdat de oorzaak van paniekaanvallen en paniekstoornis van persoon tot persoon zal verschillen, is het het beste om meerdere behandelingsopties of combinaties te proberen om erachter te komen welke het beste past.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Kortademigheid of hyperventilatie ervaren tijdens een paniekaanval kan beangstigend zijn. Omdat paniekaanvallen en paniekstoornissen in verband kunnen worden gebracht met andere onderliggende ziekten of aandoeningen, is het belangrijk om met uw arts te praten, zodat deze kan vaststellen wat uw kortademigheid veroorzaakt.
medicatie
Medicatie kan voor sommige personen effectief zijn bij de behandeling van paniekaanvallen en paniekstoornissen. Medicatie kan helpen de algehele angst te verminderen, de frequentie en intensiteit van paniekaanvallen te verminderen en de angst die gepaard gaat met paniekaanvallen te verminderen. Medicatieopties waarvan de werkzaamheid is bewezen bij de behandeling van paniekaanvallen en paniekstoornissen bij sommige personen zijn onder meer:
- Tranylcypromine
- Paroxetine
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psychotherapie
Psychotherapie kan in combinatie met medicatie of op zichzelf worden gebruikt. Welke route iemand kiest om te proberen in termen van behandeling kan afhangen van de intensiteit en frequentie van hun symptomen en hun persoonlijke voorkeuren. Psychotherapie kan individuele, koppels en gezinsproblemen aanpakken die zijn beïnvloed door paniekaanvallen en paniekstoornis. Therapeutische technieken die worden gebruikt om paniekaanvallen en paniekstoornissen te behandelen, zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie
- Cognitieve gedragsverandering
- Rationeel-emotieve gedragstherapie
- Mindfulness beoefenen
- Transcraniële magnetische stimulatie
Alternatieve behandelingsopties
Therapeutische technieken zoals eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) en paarden-geassisteerde psychotherapie zijn andere behandelingsopties om te overwegen.
Omgaan met
Kortademigheid ervaren tijdens een paniekaanval kan stressvol, isolerend en beangstigend zijn. Omdat paniekaanvallen kunnen beginnen zonder een bekende trigger, is het belangrijk om een toolkit met technieken te hebben om een paniekaanval te stoppen of te beheersen. Als u moeite heeft met dagelijkse activiteiten en/of gedachten heeft om uzelf of anderen schade te berokkenen, is het belangrijk om onmiddellijk contact op te nemen met een professional.
- Reciteer tijdens het begin van een paniekaanval een mantra voor jezelf die je kunt herhalen (bijvoorbeeld: "Dit gaat over" of "Het komt wel goed").
- Oefen een ontspanningstechniek als je geen paniekaanval hebt. Oefenen in een meer ontspannen toestand kan je helpen om je beter voorbereid te voelen om je strategie te gebruiken wanneer je een paniekaanval voelt beginnen.
- Begin met het beoefenen van mindfulness-meditatie om je te helpen een beter inzicht te krijgen in je gedachten op een niet-oordelende manier.
- Volg uw symptomen met een paniekaanvaldagboek om uw unieke paniekaanvalervaring beter te begrijpen.
- Probeer tijdens een paniekaanval opnieuw verbinding te maken met je lichaam en omgeving door een oefening van drieën te doen. Tel drie dingen die je om je heen ziet, drie dingen die je voelt, drie dingen die je kunt horen en drie dingen die je kunt ruiken.
- Bel na een paniekaanval een ondersteunende vriend of geliefde om over uw ervaring te praten.
- Overweeg om uw therapeut of arts te bellen als deze specifieke paniekaanval bijzonder hevig was of als de frequentie van uw paniekaanvallen toeneemt.
Wat kunt u doen als u kortademig bent?
Aandachtig ademen kan je helpen om tijdens een paniekaanval terug te keren naar je normale ademhalingspatroon of jezelf daarna te gronden. Volg deze basisrichtlijnen:
- Let op je adem. Visualiseer dat je je ademhaling begint te vertragen. U kunt zich voorstellen dat uw maag in een heel langzaam tempo op en neer gaat.
- Leg je handen op je ribbenkast. Adem nu langzaam in door je neus en vul je ribbenkast met lucht. Adem langzaam uit door de neus en let op hoe de ribbenkast samentrekt.
- Herhaal verschillende ademhalingen, tel tot 10 als je inademt en 10 als je uitademt. Probeer bij elke ademhaling spanning in je gezicht, nek en schouders op te merken. Stel je voor dat je adem door elke spanning in je lichaam stroomt.
- Leg je handen op je buik. Blijf bij je diepe, soepele ademhaling. Adem 10 seconden diep in en vul je buik met lucht. Merk op hoe je buik omhoog komt in je handen terwijl je inademt en hoe je navel in de ruggengraat trekt terwijl je uitademt gedurende 10 seconden. Herhaal dit voor nog een aantal ademhalingen.
Een woord van Verywell
Hoewel paniekaanvallen op dit moment angstaanjagend kunnen aanvoelen, vooral wanneer je ademhaling wordt beïnvloed, moet je er rekening mee houden dat een paniekaanval niet levensbedreigend is. Chronische hoge niveaus van stress en angst kunnen echter zeer schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn, dus het is van cruciaal belang dat u prioriteit geeft aan het zoeken naar de juiste behandeling voor uw paniekaanvallen en contact opneemt met uw arts over ademhalingsproblemen.