Acceptance and Commitment Therapy (ACT) voor PTSS

Een aantal mensen heeft succes gehad met het gebruik van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) voor posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als u worstelt met symptomen van PTSS, kan ACT voor PTSS nuttig zijn. Lees meer over waarom deze therapie kan helpen en over de vijf doelen van de behandeling.

De grondgedachte achter acceptatie- en commitment-therapie voor PTSS

Van jongs af aan leren we sommige gevoelens als slecht en andere als goed te bestempelen. Verdriet en angst worden bijvoorbeeld gezien als slechte of negatieve emoties en geluk en vreugde als goede of positieve.

Het is dan ook begrijpelijk dat we proberen een paar pijnlijke gevoelens te hebben, en zoveel mogelijk positieve. Vooral als we emotionele pijn voelen, hebben we de neiging om er vanaf te komen, maar deze vorm van vermijding werkt meestal niet goed op de lange termijn.

Vermijden werkt niet omdat emotionele pijn bij het leven hoort. We kunnen er niet echt omheen. Iedereen heeft wel eens pijnlijke gevoelens zoals verdriet, angst of woede.

Hoe we ervoor kiezen om op pijnlijke gevoelens te reageren, kan het verschil zijn tussen de pijn doorstaan ​​of volhouden en erger maken.

In feite kan het proberen om pijnlijke gedachten en gevoelens te vermijden of eraan te ontsnappen, leiden tot lijden en psychische stoornissen. Een persoon die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan bijvoorbeeld voortdurend worden overspoeld door herinneringen aan het trauma, evenals door angst en angst.

Als gevolg hiervan kan de persoon proberen tijdelijke verlichting te krijgen door middel van drugs of alcohol (zelfmedicatie). Dat kan op korte termijn werken, maar op lange termijn zullen de alcohol of drugs niets doen om de pijn te verlichten. In plaats daarvan zal de pijn waarschijnlijk erger worden en een groot aantal andere problemen introduceren.

Wat gedaan kan worden?

ACT is een gedragsmatige behandeling gebaseerd op het idee dat lijden niet voortkomt uit het voelen van emotionele pijn, maar uit onze pogingen om die pijn te vermijden. ACT wordt gebruikt om PTSS en andere psychische stoornissen te behandelen.

Het algemene doel van ACT is om mensen te helpen zowel open te staan ​​als bereid te zijn hun innerlijke gevoelens te ervaren terwijl ze de aandacht richten, niet op proberen te ontsnappen of pijn te vermijden (omdat dit onmogelijk is), maar op het leiden van een zinvol leven.

5 doelen van Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and commitment therapy (ACT) voor PTSS en andere psychische stoornissen kan worden onderverdeeld in vijf doelen. Als u ervoor kiest om deze therapie te ondergaan en deze doelen na te streven, kunt u het volgende verwachten te leren en te bereiken:

Erkennen dat proberen te ontsnappen aan emotionele pijn nooit zal werken

ACT-therapeuten noemen dit doel creatieve hopeloosheid. Het wordt bereikt als je ziet dat alle dingen die je hebt geprobeerd om emotionele pijn te vermijden niet werken, en er zal waarschijnlijk nooit een effectieve manier zijn om emotionele pijn volledig uit je leven te verwijderen.

Begrijpen dat controle het probleem is

Een tweede doel van ACT is dat u begrijpt dat uw problemen niet voortkomen uit de emotionele pijn zelf, maar uit uw pogingen om deze te beheersen of te vermijden. In feite kun je uit je ACT voor PTSS leren dat het proberen om emotionele pijn onder controle te houden het tegenovergestelde effect heeft: naast het mogelijk verergeren van de pijn, kun je zoveel tijd en energie besteden aan het vermijden ervan dat je niets meer over hebt om positieve dingen na te streven. dingen in je leven.

Jezelf zien als gescheiden van je gedachten Your

Onze gedachten zijn zeer geloofwaardig. Iemand die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan gedachten hebben dat hij een slecht persoon is of dat hij "gebroken" of "beschadigd" is. Hoewel deze gedachten misschien voelen waar, het zijn slechts gedachten. Ze zijn geen weerspiegeling van wat werkelijk waar is.

Een derde doel van ACT voor PTSS is dat mensen leren om "een stap terug te doen" van hun gedachten en ze niet als waarheid te beschouwen. Een gedachte is maar een gedachte. Het is geen weerspiegeling van wie de persoon werkelijk is.

De strijd stoppen

Tijdens je ACT voor PTSS word je aangemoedigd om het getouwtrek met je gedachten en gevoelens te stoppen. Het doel is om pogingen om je gedachten en gevoelens te vermijden of te beheersen los te laten en in plaats daarvan te oefenen om zowel open als bereid te zijn om gedachten en gevoelens te ervaren voor wat ze zijn en niet voor wat je denken ze zijn (bijvoorbeeld slecht of gevaarlijk).

In actie komen

Het vermijden van emotionele pijn vereist een enorme hoeveelheid energie voor mensen met PTSS. Het kan je leven verteren. Als gevolg hiervan steek je misschien niet veel tijd of energie in een zinvol en lonend leven. Daarom is het uiteindelijke doel van je ACT voor PTSS het identificeren van belangrijke gebieden in je leven (in ACT 'waarden' genoemd) en het vergroten van de tijd die je besteedt aan dingen die in overeenstemming zijn met die waarden, ongeacht welke emoties of gedachten je ontstaan.

Een persoon die een aanranding heeft meegemaakt, kan bijvoorbeeld bang of angstig zijn om weer een relatie aan te gaan, ondanks het feit dat nabijheid en intimiteit worden gewaardeerd.

In ACT worden mensen aangemoedigd om acties te ondernemen die in overeenstemming zijn met hun waarden (bijvoorbeeld opnieuw contact maken met een oude vriend), terwijl ze open zijn en bereid zijn om eventuele angst te voelen die als gevolg daarvan kan ontstaan.

Door die angst niet te vermijden, wordt het niet erger en zal het minder snel in de weg staan ​​bij het nastreven van een zinvol leven.

ACT-therapie kiezen voor uw PTSS

Veel therapeuten zijn nu gespecialiseerd in ACT-therapie (zie hieronder), maar er zijn ook andere methoden om deze therapie te volgen. Van eerstelijnsklinieken tot groepsworkshops van een dag, tot smartphone-applicaties en telezorgopties, er zijn veel manieren waarop mensen met PTSS acceptatie- en commitment-therapie kunnen nastreven.

Waar kan ik meer leren over ACT?

ACT is nuttig gebleken voor een aantal mensen die lijden aan psychiatrische stoornissen en wint aan populariteit. Op de website van de Association for Contextual Behavioral Science kunt u meer te weten komen over ACT en over therapeuten die gespecialiseerd zijn in ACT in uw regio.