De meeste behandelingen voor verslaving omvatten een soort "praattherapie" of counseling. Dit richt zich vaak op het helpen van de persoon met de verslaving om erachter te komen waarom ze ondanks negatieve gevolgen verslavend gedrag blijven vertonen. Therapie helpt mensen ook om effectievere manieren te ontwikkelen om de gevoelens te beheersen die verslavend gedrag aanwakkeren.
Hoewel deze benaderingen van behandeling nuttig zijn voor veel mensen met verslavingen, vinden sommigen dat ze een benadering nodig hebben die helpt bij de fysieke, in tegenstelling tot de mentale of emotionele aspecten van verslaving. Anderen vinden dat lichaamsbeweging helpt bij het beheersen van hunkeren, als een back-uptherapie voor gesprekstherapie.
Door de jaren heen is lichaamsbeweging erkend als een zelfhulpmiddel bij mensen die herstellen van een verslaving als ondersteuning voor herstel, maar pas onlangs is lichaamsbeweging erkend als een op zichzelf staande behandeling van verslaving.
Effecten van lichaamsbeweging tijdens ontwenning
Ontwenning is een onaangename ervaring die optreedt wanneer een verslavende stof (zoals alcohol of drugs) of verslavend gedrag (zoals gokken, dwangmatige seks of te veel eten) wordt stopgezet. Ontwenningsverschijnselen variëren in intensiteit en welke symptomen worden ervaren, afhankelijk van het individu en waar ze zich van terugtrekken.
Alle ontwenningsverschijnselen hebben betrekking op het verlangen naar meer van de stof of het gedrag en de verlichting van ontwenning wanneer meer van de stof wordt ingenomen of het gedrag wordt vertoond.
Gevoelens van depressie of wanhoop, angst of lethargie, prikkelbaarheid of woede, spijsverteringsproblemen en symptomen van het zenuwstelsel zoals zweten, droge of waterige mond, hoofdpijn en spierspanning komen vaak voor. Ontwenningsverschijnselen voor verschillende stoffen kunnen ook variëren:
- Alcoholopname
- Nicotine terugtrekking
- Cannabisontwenning
- Cafeïne ontwenning
- Heroïne terugtrekking
- terugtrekking van cocaïne
- Meth terugtrekking
Oefening is herhaaldelijk gevonden om stress, angst en depressie te verminderen. Aangezien dit belangrijke ontwenningsverschijnselen zijn, suggereren deskundigen steeds vaker dat lichaamsbeweging de ontwenningsverschijnselen kan verlichten
Een type ontwenning waarvan is aangetoond dat het wordt geholpen door lichaamsbeweging, is nicotineontwenning. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat rokers die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, minder verlangen naar sigaretten, een betere stemming en minder ontwenningsverschijnselen ervaren in vergelijking met niet-sportieve mensen die stoppen met roken.
Oefening voor terugvalpreventie
Oefening is onderzocht als een behandeling om het risico op terugval in verslavingsgedrag te verminderen en het is aangetoond dat het hunkeren naar drugs vermindert en de behandelresultaten verbetert. Enkele bevindingen:
- Mensen die herstellen van een alcoholverslaving en die de ontwenningsfase van detox hebben voltooid, hebben minder behoefte om te drinken als ze in staat zijn om aan lichaamsbeweging te doen.
- En mensen die herstellen van een stoornis in het cannabisgebruik en die langere perioden aan lichaamsbeweging doen, hebben minder trek in marihuana.
- Oefening is ook onderzocht in combinatie met andere behandelingen en bleek nuttig te zijn wanneer andere therapieën worden gebruikt.
- Contingency management, een op beloning gebaseerd systeem in plaats van een therapie, kan ook effectiever zijn in combinatie met inspanningsgerelateerde activiteiten.
Potentieel en beperkingen van lichaamsbeweging als verslavingsbehandeling
Oefening lijkt een groot onontgonnen potentieel te hebben als aanvullende behandeling van verslavingen. De gunstige effecten ervan, zowel op de stemming als op de ontwenningsverschijnselen, maken het geschikt om mensen die herstellen van een verslaving te helpen zich beter te voelen, gezonder te zijn en om terugval te voorkomen, en kan zelfs helpen om een deel van de neurologische schade veroorzaakt door middelengebruik te herstellen.
Oefening op zich helpt je echter niet om te begrijpen waarom je überhaupt verslaafd bent geraakt, om triggers te herkennen of om effectievere manieren te leren om met je emoties om te gaan. Het kan echter helpen uw emotionele toestand te verbeteren en het kan de effectiviteit van andere therapieën verbeteren.
Er is ook een klein risico dat u te veel gaat sporten en een bewegingsverslaving ontwikkelt, hoewel dit zeldzaam is. Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een trainingsregime begint, om er zeker van te zijn dat het goed voor u is .
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
