Terwijl iedereen het gevoel heeft in een sleur te zitten of ineenkrimpt bij de gedachte aan maandagen, kan dat gevoel soms escaleren en veel doordringender worden. Als je een paar te veel van die "ik haat mijn baan"-dagen hebt, ben je niet de enige. Maar dat betekent niet dat je die angstgevoelens moet accepteren die gepaard gaan met zelfs de gedachte om naar je werk te gaan. Je hoeft niet te blijven bij een baan die je haat, en je hoeft misschien niet eens van baan te veranderen om te stoppen met werken bij een baan waar je echt niet tegen kunt. Deze stappen kunnen u helpen meer voldoening te vinden in uw huidige baan.
Identificeer wat uw baanontevredenheid veroorzaakt
Probeer eerst een beter begrip te krijgen van wat er achter dat "ik haat mijn baan"-gevoel zit. Verschillende mensen vinden verschillende dingen die ze haten aan hun baan, maar vaak overlapt wat mensen het meest niet leuk vinden aan hun werk met de problemen die bijdragen aan burn-out.
Mismatch van vaardigheden
Als u overgekwalificeerd bent, kunt u zich vervelen. Als de verwachtingen van u te hoog zijn, kunt u zich overweldigd voelen. Hoe dan ook, deze gevoelens kunnen aanzienlijke stress veroorzaken.
Lage controle
Mensen moeten het gevoel hebben enige controle te hebben over hun leven in het algemeen, en dat geldt zeker voor banen. Als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over wat er met je gebeurt op je werk, kan het zijn dat de dingen stressvoller aanvoelen. Zelfs een klein gevoel van controle kan veranderen hoe je je voelt over normale, alledaagse stressoren.
Hoge druk
Zijn er zware gevolgen als je een fout maakt? Mensen denken vaak dat lange dagen werken de grootste oorzaak is van burn-out, maar werken in een hogedrukomgeving kan de stress echt vergroten.
Lage herkenning
Word je erkend voor je prestaties? Wordt u voldoende beloond voor uw harde werk? Zo niet, dan wordt het over het algemeen moeilijk om gemotiveerd te blijven. We moeten allemaal het gevoel hebben dat ons werk ertoe doet.
Hoe om te gaan met ontevredenheid?
Soms is de beste oplossing gewoon om een nieuwe baan te vinden. Maar stoppen is misschien niet de beste optie, althans niet meteen. Of het nu uw doel is om op lange termijn op uw werk te blijven of net lang genoeg om ander werk te vinden, u kunt een lange weg afleggen door uw best te doen om stress te verminderen en uw algehele tevredenheid te vergroten.
Speel naar je sterke punten
Om van je werk te genieten, moet je precies de juiste hoeveelheid worden uitgedaagd - niet te veel en niet te weinig. Verder kun je het beste uitgedaagd worden op de gebieden waarin je sterk bent en waarin je van nature uitblinkt. Praat met uw werkgever over het aanpassen van uw verantwoordelijkheden aan uw sterke punten. Bied aan om nieuwe uitdagingen aan te gaan die de bedrijfsactiviteiten kunnen helpen - dingen die je van nature leuk vindt en goed doet - en kijk of de gebieden die te stressvol zijn misschien beter beheerd kunnen worden door iemand anders die op dat gebied uitblinkt.
Denk eens na over wat uw werk beter zou kunnen maken en kijk of u toestemming kunt krijgen van uw manager om uw werksituatie en verantwoordelijkheden aan te passen. Houd er rekening mee dat hoewel je misschien niet alles krijgt waar je om vraagt, het ergste dat ze kunnen zeggen nee is.
Kijk verder dan het kantoor voor belonende ervaringen
Als je op je werk gewoon niets kunt vinden dat je een tevreden en voldaan gevoel geeft, zoek dan buiten het kantoor voor wat plezier en afleiding. Meld u aan als vrijwilliger voor een doel waarin u gelooft, meld u aan voor een cursus met een vriend of plan een aantal weekendexcursies om vrienden te bezoeken die u normaal niet te zien krijgt. Onthoud: er is meer in het leven dan wat er op uw werkplek gebeurt.
Begin je dag goed
Een bewuste ochtendroutine kan wonderen doen om je dag goed te beginnen. Doe je best om een goede nachtrust te krijgen voordat je je dag begint met een oefening of activiteit waar je naar uitkijkt. Besteed wat tijd in je ochtend alleen voor jou. Vind je het leuk om het nieuws te lezen nadat je uit bed bent gekomen? Zou een meditatie van 10 minuten je gemoedsrust geven om je dag te beginnen? Of misschien kan het luisteren naar een goede podcast tijdens je woon-werkverkeer je helpen om met minder angst het kantoor binnen te lopen.
Onthoud de beloningen
Als dingen moeilijk worden, herinner jezelf er dan in de eerste plaats aan waarom je dit doet. Houd de prijs in de gaten en probeer je de beloningen te herinneren die je in je werk vindt of hebt gevonden. Als je het moeilijk hebt, kijk dan of je een paar extra beloningen voor jezelf kunt toevoegen - geef jezelf aan het eind van de dag iets lekkers als beloning voor hard werken. Beloningen kunnen zo simpel zijn als uzelf trakteren op een favoriete maaltijd of uzelf tijd gunnen om iets te doen wat u leuk vindt om een avond met vrienden door te brengen.
Zelfpraat oefenen
Als je hebt vastgesteld dat het tijd is om een nieuwe baan te zoeken, herinner jezelf er dan aan dat je huidige werksituatie tijdelijk is. Doe je best om eventuele negatieve gedachten te vervangen door positieve zelfpraat. Soms kan een simpele verschuiving in de manier waarop je tegen jezelf praat over de stressoren in het leven een grote invloed hebben op hoe je je voelt.
Lach erom
Het vinden van de humor in uw situatie kan stressoren in stress veranderen verliezers- of het kan hen in ieder geval beroven van hun stressveroorzakende kracht. Terwijl snelle stressverlichters een uitstekende eerste verdedigingslinie kunnen zijn tegen de effecten van chronische stress. Ze kunnen u helpen de stressreactie van uw lichaam uit te schakelen en u in staat te stellen uw werk vanuit een rustige en meer ontspannen plek onder ogen te zien. Het behouden van een gevoel voor humor en lachen kan je helpen stress te verlichten en gezonder te blijven.
Lachen verlaagt het niveau van stresshormonen zoals cortisol, epinefrine (adrenaline), dopamine en groeihormoon en verhoogt het niveau van gezondheidsbevorderende hormonen, zoals endorfines. Lachen verhoogt ook het aantal antilichaamproducerende cellen die voor ons werken en verbetert de effectiviteit van T-cellen, wat allemaal zorgt voor een sterker immuunsysteem. Lachen verbindt ook mensen, en sociale steun is goed voor stressvermindering. Dus ga met vrienden naar een hilarische film of een comedyclub, bekijk een humoristische tv-show of plan een game-avond met vrienden die je vrijwel gegarandeerd aan het lachen maken.
Oefen stressmanagement
Als u algemene stress kunt verlichten, zult u zich waarschijnlijk minder overweldigd voelen door specifieke stressoren op uw werk. Probeer een vorm van lichaamsbeweging te vinden waar je van houdt, of je nu met vrienden door de stad fietst of ravotten op de ijsbaan. (Nee, je hoeft geen saaie hometrainer in de sportschool te gebruiken om de stressverlichtende voordelen van lichaamsbeweging te plukken!) Leer hoe je moet mediteren en doe dit op een regelmatige basis. Er zijn verschillende apps die je op je telefoon kunt krijgen die het knijpen in meditatie nog gemakkelijker maken. Leer diep ademhalen, wat je direct aan je bureau kunt doen als je je één grote stressbal voelt.
Krijg ondersteuning
Zorg ervoor dat je steun in je leven hebt. Kijk of je een ondersteunend netwerk van collega's kunt organiseren om medeleven te hebben en elkaar te feliciteren met de beproevingen en triomfen van het werk. Of maak een groep onder je vrienden buiten het werk om. Deze groepen kunnen wonderen doen voor je humeur!
Bepaal van tevoren of u wilt dat deze groepen informatief zijn, in welk geval u bij elke bijeenkomst een spreker wilt hosten, of gewoon een forum om ervaringen uit te wisselen.
Tot slot, als je je overweldigd voelt en niet in staat bent om ermee om te gaan, praat dan met een professional - je hoeft een overweldigende situatie niet alleen aan te pakken.
