De vaardigheden om ontspannen te worden wanneer dat nodig is en ontspannen te blijven waar mogelijk, kunnen transformerend zijn en een meetbaar verschil maken in de gezondheid. Dit komt omdat leven in een staat van chronische stress - fysiologisch gestrest blijven gedurende lange perioden, zonder de ontspanningsreactie van uw lichaam op gang te brengen - uw gezondheid op verschillende negatieve manieren kan beïnvloeden. Door gemakkelijk en gemakkelijk te leren ontspannen, kunt u een gezonder en plezieriger leven leiden.
Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om snel en gemakkelijk meer ontspannen te worden. Ze hebben elk hun eigen unieke voordelen, dus het is goed om een verscheidenheid aan technieken te kennen die je kunt gebruiken om in een mum van tijd ontspannen te worden.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om snel en gemakkelijk te ontspannen. Ze kunnen door bijna iedereen, overal en op elk moment worden gedaan. Je ademhaling vertragen, vanuit je middenrif ademen en zelfs een ademhalingsvisualisatie gebruiken, zijn manieren om ademhalingsoefeningen te gebruiken om je lichaam en geest te ontspannen.
Meditatie
Meditatie is een zeer oude, bewezen strategie om meer ontspannen te worden en te blijven. Al eeuwenlang populair in oosterse culturen, is het de laatste jaren enorm populair geworden in het Westen, omdat onderzoekers bewezen voordelen hebben gevonden in wetenschappelijke studies.
Mediteren is niet moeilijk, maar het vergt wel oefening. Gelukkig kan regelmatig oefenen je helpen om je tijdens en na elke sessie ontspannen te voelen en na verloop van tijd kan het je zelfs helpen om minder reactief te zijn op nieuwe stress waarmee je te maken krijgt.
PMR (progressieve spierontspanning)
Progressieve spierontspanning (PMR) is een van mijn vaak gebruikte methoden om snel te ontspannen. De techniek houdt in dat de spieren systematisch van top tot teen (of van teen tot hoofd) worden aangespannen en ontspannen, waardoor de spanning wordt losgelaten en de ontspanningsreactie wordt ingeluid. Met oefening zorgt deze techniek voor totale lichaamsontspanning in een kwestie van seconden. Het is een gemakkelijke maar zeer effectieve methode om snel ontspannen te worden.
visualisaties
Omdat het lichaam fysiek reageert op de beelden die door de geest worden gecreëerd, zijn visualisaties een effectieve techniek om u te helpen meer ontspannen te worden en zijn ze net zo eenvoudig en leuk als dagdromen. Er zijn heel veel verschillende visualisaties die je kunt proberen om meer ontspannen te worden en de stressreactie van je lichaam om te keren. Je kunt jezelf visualiseren op een ontspannende locatie, een positief resultaat visualiseren van een stressvol scenario, of, eenvoudiger, spanning en stress visualiseren die je lichaam verlaat bij elke ademhaling.
Veel lachen
Lachen is een prachtige, natuurlijke manier om spanning in je lichaam los te laten en je geest op een betere plek te krijgen, zodat je stressoren niet zo stressvol lijkenvol. Als je de tijd hebt, kan het kijken naar een grappige film of het lezen van een grappig boek je helpen om een beetje te lachen in je dag.
Maar als je daar geen tijd voor hebt in je schema, kan het gewoon helpen om een gevoel voor humor te behouden gedurende je normale dag, om je ontspannen te houden. Lachen heeft veel voordelen. Strategieën om een gevoel voor humor te behouden zijn geweldige hulpmiddelen om stress te verlichten.
Verander je perspectief
Veel van wat je benadrukt, komt niet van je stressoren zelf, maar van je reactie erop. Meer specifiek, uw interpretatie van uw stressoren, evenals uw aanpak om ermee om te gaan, kunnen de gebeurtenissen zelf veel meer (of minder) stressvol maken.
Gelukkig ben jij kan leer je gedachten te veranderen, zelfs als je geen andere levensomstandigheden kunt kiezen. Er zijn ook een paar 'trucs' om een beter perspectief te krijgen om ontspannen te blijven onder moeilijke omstandigheden:
- Oefen optimisme: Je kunt de denkstijl van optimisten aannemen door bepaalde facetten van een situatie te interpreteren op een manier die hoop geeft en twijfel aan jezelf vermindert.
- Concentreer u op wat u kunt controleren: Je kunt ook het standpunt innemen dat je in een situatie meer macht hebt dan je denkt (genaamd een interne locus of control hebben, waarvan ook bekend is dat het gevoelens van stress vermindert), en dan op zoek gaan naar nieuwe oplossingen.
- Vermijd negatief denken: Zorg er ten slotte voor dat je jezelf niet al saboteert met al te negatief denken, en raak bekend met veelvoorkomende vervormde denkpatronen of cognitieve vervormingen. Als dat zo is, kunt u zich hiervan bewust worden en dit soort denken beter beheersen.
Voortdurende praktijk brengt grotere voordelen
Elk van deze praktijken kan effectief zijn voor stressverlichting. Sommige kunnen u echter meer aanspreken dan andere, of sommige werken het beste in bepaalde situaties. Probeer er zoveel als je kunt en kijk wat het beste bij je past.
Welke strategieën je ook gebruikt, oefen ze en gebruik ze vaak, en je kunt een veel meer ontspannen levensstijl aanhouden. Uw inspanningen op het gebied van stressbeheersing zullen het meest effectief zijn als u doorgaat met leren over stress en als u regelmatig stressverlichtingstechnieken oefent. Middelen voor stressmanagement kunnen u helpen om doorlopende informatie en ondersteuning te vinden om u te helpen de stress in uw leven van nu af aan te beheersen.