Oudejaarsavond kan een moeilijke vakantie zijn om alleen door te brengen. Het is een dag die de meeste mensen doorbrengen met belangrijke anderen, geliefden of vrienden en wordt meestal geassocieerd met feestelijke feesten en vieringen omringd door veel mensen.
Als u sociale angst ervaart of lijdt aan een sociale fobie (SAD), kunnen uw emotionele stress en fysieke symptomen zoals spierspanning en een snelle hartslag verhoogd zijn tijdens sociale feestdagen zoals oudejaarsavond. Maar alleen omdat je het nieuwe jaar op je eigen manier inluidt, wil nog niet zeggen dat je moet lijden.
Of je nu alleen oudejaarsavond doorbrengt vanwege sociale angst, omdat je ver weg bent van vrienden en familie, of iets daartussenin, hier zijn 10 manieren om te voorkomen dat je je down voelt.
Negatieve gedachten herkaderen
Voor sommige mensen is het onvermijdelijk om tijdens oudejaarsavond stil te staan bij het solo zijn. Maar je kunt deze tijd gebruiken als een kans om een techniek voor cognitieve gedragstherapie te proberen. Wanneer een negatieve gedachte in je hoofd opkomt, identificeer het dan, evalueer het en draai het om naar iets positiefs.
Bijvoorbeeld, hoewel je deze oudejaarsavond alleen bent, betekent dat niet dat je volgend jaar alleen zult zijn. En hoewel je je misschien de enige voelt zonder iemand om mee te vieren, onthoud dan dat vele anderen zich in jouw situatie bevinden. Deze mentale verschuiving kan een effectieve manier zijn om met sociale angst om te gaan
Reflecteer op het jaar
De laatste dag van het jaar is een perfect moment voor zelfreflectie. Alleen zijn biedt een unieke kans voor eerlijke introspectie die je niet zou krijgen als je in de buurt van een groep mensen was. Feliciteer jezelf met successen en prestaties, of ze nu groot of klein waren.
Als je denkt dat je het goed hebt gedaan, trakteer jezelf dan. Bijvoorbeeld:
- Boek een avontuurlijke reis voor de toekomst. Zelfs als je nu niet kunt reizen, zou je de komende jaren kunnen overwegen om te reizen als je merkt dat je meestal alleen bent op oudejaarsavond. Neem deze tijd alleen om een paar leuke opties te onderzoeken.
- Koop een boek dat je altijd al wilde lezen (en als je niet kunt wachten om erin te graven, overweeg dan een e-readerversie).
- Ga uit voor een speciaal diner, of trakteer uzelf op afhaalmaaltijden, wat dit jaar veiliger is tijdens de pandemie.
- Koop een wellness product, zoals een etherische oliediffusor of stimulator.
Als het jaar naar jouw mening niet zo goed is gegaan, bedenk dan wat ongunstig was en hoe je het volgend jaar kunt verbeteren. Onthoud dat iedereen tegenslagen heeft op het pad naar zijn doelen. Zolang je elke dag begint met de kans op succes en vooruit blijft kijken, kom je uiteindelijk waar je wilt zijn.
Lees een boek
Als u thuis van rustige nachten houdt, waarom zou u dit dan niet als zo'n nacht behandelen? Kies een goed boek dat je niet weg kunt leggen en breng de nacht door met lezen. Als je het volgende jaar echt een vliegende start wilt maken met het maken van verbeteringen, kun je kiezen voor een zelfhulpboek dat zich richt op interpersoonlijke vaardigheden.
Maak resoluties
Oudejaarsavond is een geweldige tijd om goede voornemens te maken. Deze kunnen van alles zijn, van algemene verbeteringen in het leven tot specifieke zorgen die verband houden met uw sociale angst. Onthoud dat het geen roman van dramatische veranderingen hoeft te zijn; een korte, maar realistische lijst met doelen is eigenlijk effectiever. Enkele goede voornemens om je sociale angst te verminderen, kunnen zijn:
- Dankbaarheid oefenen voor wat je hebt en waardering voor je vele talenten en vaardigheden
- Assertiviteit ontwikkelen om je zelfvertrouwen te verbeteren
- Gezonde leefgewoonten ontwikkelen lifestyle zoals goed eten, veel slapen en regelmatig sporten
- Uitdagende situaties het hoofd bieden in plaats van ze te vermijden - "ja" zeggen in plaats van "nee"
- Gelofte om een verandering aan te brengen door hulp te krijgen voor uw SAD-symptomen van een professional of door contact te maken met anderen via steungroepen en forums
- Werken aan het verbeteren van je sociale vaardigheden, te beginnen met het maken van productieve small talk
Accepteer een uitnodiging
Misschien heb je een uitnodiging ontvangen waarop je automatisch 'nee' hebt geantwoord. Misschien zou je een single zijn geweest tussen koppels of voelde de gedachte om de avond met een groep door te brengen als te veel druk. Maar het is nog niet te laat om terug te gaan en te zeggen: "Ja!" Beschouw het als een kans om aan je sociale vaardigheden te werken en het nieuwe jaar in te luiden met het voornemen om meer sociale functies bij te wonen.
Geniet van films en kijk hoe de bal valt
Als je binnen blijft, overweeg dan om afhaalmaaltijden te bestellen, te genieten van een film (denk aan NYE-klassiekers zoals "When Harry Met Sally" of "Ocean's Eleven") en kijk hoe de bal valt op Times Square. Dit kunnen leuke eenzame activiteiten zijn die je de smaak van de vakantie geven en je het gevoel geven dat je deelneemt vanuit je eigen comfortzone.
Plan enkele telefoongesprekken
Laat mensen je bellen of plan om anderen vlak voor middernacht te bellen, zodat je iemand hebt met wie je het aftellen kunt delen. Je hoeft niet lang aan de telefoon te blijven - bel gewoon het nieuwe jaar in en ga dan terug naar je eigen solo-feest.
Je kunt FaceTime of Zoom ook gebruiken om contact te maken met mensen terwijl je sociale afstand neemt.
Maak verbinding op sociale media
Als er niemand is die je kunt bellen op oudejaarsavond, maak dan in realtime contact met anderen op sociale-mediaplatforms zoals Facebook, Twitter of Instagram. Kijk hoe mensen over de hele wereld nieuwjaarsupdates posten en het nieuwe jaar inluiden in verschillende tijdzones.
Doe iets alledaags
Oudejaarsavond is eigenlijk gewoon weer een avond. Overweeg om op dat feit te leunen en het te besteden aan avondactiviteiten die je normaal zou doen en de hype rond de vakantie te negeren. Maak je huis schoon, organiseer je kantoor, kook een nieuw recept of haal je slaap in. Laat traditie je keuzes niet dicteren als je geen zin hebt om het te vieren.
Een woord van Verywell
Het kan zijn dat vakanties zoals oudejaarsavond ervoor zorgen dat u zich meer wanhoop dan geluk voelt. Dit kan het gevolg zijn van iets dat bekend staat als het 'gebroken beloften-effect', waarbij hoge verwachtingen voor een vakantie ervoor kunnen zorgen dat u het gevoel krijgt dat de dingen beter zouden moeten zijn dan ze zijn. Misschien had u verwacht dat dit nieuwe jaar zou leiden tot verandert en toch voel je je nog steeds net zo angstig als voorheen.
Probeer geen onrealistische verwachtingen te hebben over oudejaarsavond, of welke vakantie dan ook, om te voorkomen dat je in deze val trapt. En als je merkt dat je sociale angst je in de weg staat om het leven te leiden dat je wilt, maak dan een plan om hulp te zoeken.
Als u of een geliefde worstelt met een sociale angststoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.