Wat is geluk?
Geluk is een emotionele toestand die wordt gekenmerkt door gevoelens van vreugde, tevredenheid, tevredenheid en vervulling. Hoewel geluk veel verschillende definities heeft, wordt het vaak beschreven als een combinatie van positieve emoties en tevredenheid met het leven.
Wanneer de meeste mensen over geluk praten, hebben ze het misschien over hoe ze zich op dit moment voelen, of verwijzen ze misschien naar een meer algemeen gevoel van hoe ze zich voelen over het leven in het algemeen.
Omdat geluk zo'n breed gedefinieerde term is, gebruiken psychologen en andere sociale wetenschappers meestal de term 'subjectief welzijn' als ze het over deze emotionele toestand hebben. Zoals het klinkt, heeft subjectief welzijn de neiging zich te concentreren op de algemene persoonlijke gevoelens van een individu over zijn leven in het heden.
Twee belangrijke componenten van geluk (of subjectief welzijn) zijn:
- De balans van emoties: Iedereen ervaart zowel positieve als negatieve emoties, gevoelens en stemmingen. Geluk hangt over het algemeen samen met het ervaren van meer positieve dan negatieve gevoelens.
- Levensvoldoening: Dit heeft betrekking op hoe tevreden u zich voelt met verschillende gebieden van uw leven, waaronder uw relaties, werk, prestaties en andere dingen die u belangrijk vindt.
Hoe weet je of je gelukkig bent?
Hoewel de perceptie van geluk van persoon tot persoon kan verschillen, zijn er enkele belangrijke tekenen waar psychologen naar op zoek zijn bij het meten en beoordelen van geluk.
Enkele belangrijke tekenen van geluk zijn:
- Het gevoel hebben dat je het leven leidt dat je wilde
- Het gevoel hebben dat de levensomstandigheden goed zijn
- Fees dat je hebt bereikt (of zult bereiken) wat je wilt in het leven
- Je tevreden voelen met je leven
- Meer positief dan negatief voelen
Een belangrijk ding om te onthouden is dat geluk geen staat van constante euforie is. In plaats daarvan is geluk een algemeen gevoel van het ervaren van meer positieve emoties dan negatieve.
Gelukkige mensen voelen nog steeds het hele scala van menselijke emoties - woede, frustratie, verveling, eenzaamheid en zelfs verdriet - van tijd tot tijd. Maar zelfs als ze met ongemak worden geconfronteerd, hebben ze een onderliggend gevoel van optimisme dat de dingen beter zullen worden, dat ze kunnen omgaan met wat er gebeurt en dat ze zich weer gelukkig zullen voelen.
Soorten geluk
Er zijn veel verschillende manieren om over geluk te denken. Zo maakte de oude Griekse filosoof Aristoteles onderscheid tussen twee verschillende soorten geluk: hedonie en eudaimonia.
- Hedonia: Hedonisch geluk komt voort uit plezier. Het wordt meestal geassocieerd met doen wat goed voelt, voor jezelf zorgen, verlangens vervullen, plezier ervaren en een gevoel van voldoening voelen.
- Eudaïmonia: Dit soort geluk is afgeleid van het zoeken naar deugd en betekenis. Belangrijke componenten van eudaimonic welzijn, inclusief het gevoel dat je leven zin, waarde en doel heeft. Het wordt meer geassocieerd met het vervullen van verantwoordelijkheden, investeren in langetermijndoelen, zorg voor het welzijn van andere mensen en het naleven van persoonlijke idealen.
Hedonia en eudemonia zijn tegenwoordig in de psychologie beter bekend als respectievelijk plezier en betekenis. Meer recentelijk hebben psychologen de toevoeging voorgesteld van de derde component die betrekking heeft op: verloving. Dit zijn gevoelens van betrokkenheid en participatie op verschillende levensgebieden.
Onderzoek suggereert dat gelukkige mensen de neiging hebben om behoorlijk hoog te scoren op eudaimonische tevredenheid met het leven en beter dan gemiddeld op hun hedonistische tevredenheid met het leven.
Al deze kunnen een belangrijke rol spelen in de algehele ervaring van geluk, hoewel de relatieve waarde van elk zeer subjectief kan zijn. Sommige activiteiten kunnen zowel plezierig als zinvol zijn, terwijl andere op de een of andere manier meer scheef kunnen trekken.
Vrijwilligerswerk doen voor een doel waarin je gelooft, kan bijvoorbeeld meer zinvol dan plezierig zijn. Aan de andere kant kan het kijken naar je favoriete tv-programma lager scoren in betekenis en hoger op plezier.
Sommige soorten geluk die onder deze drie hoofdcategorieën kunnen vallen, zijn onder meer:
- Vreugde: Een vaak relatief kort gevoel dat in het huidige moment wordt gevoeld
- Opwinding: Een gelukkig gevoel waarbij je met een positieve verwachting naar iets uitkijkt
- Dankbaarheid: Een positieve emotie die inhoudt dat je dankbaar en dankbaar bent
- Trots: Een gevoel van voldoening in iets dat je hebt bereikt
- Optimisme: Dit is een manier om naar het leven te kijken met een positieve, optimistische kijk
- Tevredenheid: Dit soort geluk brengt een gevoel van voldoening met zich mee
Hoe te oefenen?
Hoewel sommige mensen gewoon van nature gelukkiger zijn, zijn er dingen die je kunt doen om je gevoel van geluk te cultiveren.
Intrinsieke doelen nastreven
Het bereiken van doelen die u intrinsiek gemotiveerd bent om na te streven, met name doelen die gericht zijn op persoonlijke groei en gemeenschap, kan helpen het geluk te vergroten. Onderzoek suggereert dat het nastreven van dit soort intrinsiek gemotiveerde doelen het geluk meer kan vergroten dan het nastreven van extrinsieke doelen zoals het verkrijgen van geld of status.
Geniet van het moment
Studies hebben aangetoond dat mensen de neiging hebben om te veel te verdienen - ze raken zo gefocust op het verzamelen van dingen dat ze het zicht verliezen op het echt genieten van wat ze doen.
Dus, in plaats van in de val te trappen van gedachteloos accumuleren ten koste van je eigen geluk, concentreer je op het beoefenen van dankbaarheid voor de dingen die je hebt en geniet van het proces terwijl je bezig bent.
Negatieve gedachten herkaderen
Als je merkt dat je vastzit in een pessimistische kijk of negativiteit ervaart, zoek dan naar manieren waarop je je gedachten op een positievere manier kunt herformuleren.
Mensen hebben een natuurlijke neiging tot negativiteit, of de neiging om meer aandacht te besteden aan slechte dingen dan aan goede dingen. Dit kan van invloed zijn op alles, van hoe u beslissingen neemt tot hoe u zich een indruk vormt van andere mensen. Het buiten beschouwing laten van het positieve - een cognitieve vervorming waarbij mensen zich op het negatieve concentreren en het positieve negeren - kan ook bijdragen aan negatieve gedachten.
Het herkaderen van deze negatieve percepties gaat niet over het negeren van het slechte. In plaats daarvan betekent het proberen om een meer evenwichtige, realistische kijk op gebeurtenissen te werpen. Het stelt je in staat om patronen in je denken op te merken en vervolgens negatieve gedachten uit te dagen.
Impact van geluk
Van geluk is aangetoond dat het positieve resultaten voorspelt op veel verschillende gebieden van het leven.
- Positieve emoties verhogen de tevredenheid met het leven.
- Geluk helpt mensen sterkere copingvaardigheden en emotionele hulpbronnen op te bouwen.
- Positieve emoties zijn gekoppeld aan een betere gezondheid en een langer leven. Een studie toonde aan dat mensen die meer positieve dan negatieve emoties ervoeren, meer kans hadden om het over een periode van 13 jaar te overleven
- Positieve gevoelens vergroten de veerkracht. Veerkracht helpt mensen om beter met stress om te gaan en beter terug te veren als ze met tegenslagen worden geconfronteerd. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat gelukkigere mensen doorgaans lagere niveaus van het stresshormoon cortisol hebben en dat deze voordelen in de loop van de tijd aanhouden.
- Mensen die aangeven een positieve staat van welzijn te hebben, hebben meer kans om gezond gedrag te vertonen, zoals het eten van fruit en groenten en regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
- Gelukkig zijn kan ervoor zorgen dat je minder vaak ziek wordt. Gelukkigere mentale toestanden zijn gekoppeld aan verhoogde immuniteit
Je geluk verbeteren
Sommige mensen lijken van nature een hogere basislijn voor geluk te hebben - een grootschalige studie van meer dan 2000 tweelingen suggereerde dat ongeveer 50% van de algehele tevredenheid met het leven te wijten was aan genetica, 10% aan externe gebeurtenissen en 40% aan individuele activiteiten. </s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Dus hoewel je misschien niet in staat bent om te bepalen wat je "basisniveau" van geluk is, zijn er dingen die je kunt doen om je leven gelukkiger en bevredigender te maken. Zelfs de gelukkigste persoon kan zich van tijd tot tijd down voelen en geluk is iets dat alle mensen bewust moeten nastreven.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is goed voor zowel je lichaam als geest. Lichamelijke activiteit is gekoppeld aan een reeks fysieke en psychologische voordelen, waaronder een verbeterde stemming. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een rol kan spelen bij het afweren van symptomen van depressie, maar er zijn ook aanwijzingen dat het ook kan helpen om mensen gelukkiger te maken.
In een analyse van eerder onderzoek naar het verband tussen fysieke activiteit en geluk, vonden onderzoekers een consistent positief verband
Zelfs een klein beetje lichaamsbeweging zorgt voor een geluksboost - mensen die slechts 10 minuten per dag fysiek actief waren of die slechts één keer per week trainden, hadden meer geluk dan mensen die nooit hadden gesport.
Toon dankbaarheid
In één onderzoek werd de deelnemers gevraagd om elke avond 10 tot 20 minuten voor het slapengaan een schrijfoefening te doen. Sommigen kregen de opdracht om te schrijven over dagelijkse beslommeringen, sommigen over neutrale gebeurtenissen en sommigen over dingen waar ze dankbaar voor waren. De resultaten toonden aan dat mensen die over dankbaarheid hadden geschreven, positieve emoties hadden verhoogd, subjectief geluk verhoogden en tevredenheid met het leven verbeterden.
Zoals de auteurs van het onderzoek suggereren, is het bijhouden van een dankbaarheidslijst een relatief gemakkelijke, betaalbare, eenvoudige en aangename manier om je humeur een boost te geven. Probeer elke avond een paar minuten opzij te zetten om dingen in je leven op te schrijven of na te denken waar je dankbaar voor bent.
Vind een gevoel van doel
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die het gevoel hebben dat ze een doel hebben, een beter welzijn hebben en zich meer vervuld voelen. Een gevoel van doel houdt in dat je je leven ziet als doelen, richting en betekenis. Het kan helpen het geluk te verbeteren door gezonder gedrag te bevorderen.
Sommige dingen die u kunt doen om een gevoel van doel te vinden, zijn onder meer:
- Ontdek je interesses en passies
- Neem deel aan prosociale en altruïstische doelen
- Werk om onrecht aan te pakken
- Zoek naar nieuwe dingen waar je misschien meer over wilt leren
Dit gevoel van doelgerichtheid wordt beïnvloed door verschillende factoren, maar het is ook iets dat je kunt cultiveren. Het gaat om het vinden van een doel waar je veel om geeft en dat je ertoe zal brengen om productieve, positieve acties te ondernemen om naar dat doel toe te werken.
Uitdagingen
Hoewel het zoeken naar geluk belangrijk is, zijn er momenten waarop het nastreven van tevredenheid met het leven tekortschiet. Enkele uitdagingen om op te letten zijn:
De verkeerde dingen waarderen
Geld kan misschien geen geluk kopen, maar er is onderzoek dat geld uitgeven aan dingen als ervaringen je gelukkiger kan maken dan het uitgeven aan materiële bezittingen.
Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat geld uitgeven aan dingen die tijd opleveren, zoals geld uitgeven aan tijdbesparende diensten, het geluk en de tevredenheid met het leven kan vergroten.
In plaats van dingen als geld, status of materiële bezittingen te overwaarderen, kan het nastreven van doelen die resulteren in meer vrije tijd of plezierige ervaringen een hogere geluksbeloning opleveren.
Geen sociale steun zoeken
Sociale steun betekent dat je vrienden en geliefden hebt waar je terecht kunt voor steun. Onderzoek heeft uitgewezen dat ervaren sociale steun een belangrijke rol speelt bij subjectief welbevinden. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat percepties van sociale steun verantwoordelijk waren voor 43% van het geluksniveau van een persoon
Het is belangrijk om te onthouden dat als het gaat om sociale steun, kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Het hebben van slechts een paar zeer hechte en vertrouwde vrienden zal een grotere impact hebben op je algehele geluk dan het hebben van veel informele kennissen.
Geluk zien als een eindpunt
Geluk is geen doel dat je zomaar kunt bereiken en waarmee je klaar bent. Het is een constant streven dat voortdurende verzorging en voeding vereist.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die geluk het meest waarderen, ook het minst tevreden zijn met hun leven. In wezen wordt geluk zo'n verheven doel dat het vrijwel onbereikbaar wordt.
"Geluk waarderen kan zelfvernietigend zijn, want hoe meer mensen geluk waarderen, hoe groter de kans dat ze teleurgesteld zullen zijn", suggereren de auteurs van het onderzoek.
Misschien is de les om iets zo breed gedefinieerd als 'geluk' niet je doel te maken. Richt je in plaats daarvan op het opbouwen en cultiveren van het soort leven en relaties die vervulling en voldoening in je leven brengen.
Het is ook belangrijk om na te denken over hoe u persoonlijk geluk definieert. Geluk is een brede term die verschillende dingen betekent voor verschillende mensen. In plaats van geluk als een eindpunt te zien, kan het nuttiger zijn om na te denken over wat geluk echt voor jou betekent en dan te werken aan kleine dingen die je zullen helpen gelukkiger te worden. Dit kan het bereiken van deze doelen beter beheersbaar en minder overweldigend maken.
Geschiedenis van geluk
Geluk wordt al lang erkend als een cruciaal onderdeel van gezondheid en welzijn. Het "streven naar geluk" wordt zelfs als een onvervreemdbaar recht gegeven in de Amerikaanse Onafhankelijkheidsverklaring. Ons begrip van wat geluk zal brengen, is echter in de loop van de tijd veranderd.
Psychologen hebben ook een aantal verschillende theorieën voorgesteld om te verklaren hoe mensen geluk ervaren en nastreven. Deze theorieën omvatten:
De behoeftehiërarchie van Maslow
De hiërarchie van behoeften suggereert dat mensen gemotiveerd zijn om steeds complexere behoeften na te streven. Zodra meer basisbehoeften zijn vervuld, worden mensen gemotiveerd door meer psychologische en emotionele behoeften.
Op het hoogtepunt van de hiërarchie staat de behoefte aan zelfverwezenlijking, of de behoefte om het volledige potentieel te bereiken. De theorie benadrukt ook het belang van piekervaringen of transcendente momenten waarop een persoon diep begrip, geluk en vreugde voelt.
Positieve psychologie
Het nastreven van geluk staat centraal in het veld van de positieve psychologie. Psychologen die positieve psychologie bestuderen, zijn geïnteresseerd in het leren van manieren om positiviteit te vergroten en mensen te helpen een gelukkiger, bevredigender leven te leiden.
In plaats van zich te concentreren op mentale pathologieën, streeft het veld ernaar manieren te vinden om mensen, gemeenschappen en samenlevingen te helpen positieve emoties te verbeteren en meer geluk te bereiken.