Als iemand om wie je geeft depressief is, kan het geven van advies of wijsheid iets zijn dat je doet met alleen goede bedoelingen in gedachten. De woorden die u gebruikt, kunnen echter niet de boodschap overbrengen die u wilt verzenden, vooral als u de aard van depressie en psychische aandoeningen niet begrijpt.
Het is belangrijk om te onthouden dat depressie een medische aandoening is die behandeling vereist, of het nu met medicatie, therapie of beide is. Als je met een geliefde praat over hun depressie, kan het herhalen van gemeenplaatsen iemand het gevoel geven dat je hun gevoelens minimaliseert.
Wanneer je je eigen gevoelens uitdrukt, lijken de zinnen die je gebruikt misschien duidelijk en to the point vanuit jouw perspectief, maar de persoon met een depressie die aan de ontvangende kant staat, kan zich aangevallen, verkeerd begrepen of diep gekwetst voelen.
Het is belangrijk om geestelijke gezondheid te bespreken met mensen om wie je geeft, maar als je geen tact en mededogen gebruikt, kunnen je pogingen om te helpen meer kwaad dan goed doen.
niet doen-
Minimaliseer hun gevoelens
-
Negeer hun symptomen
-
Ontken hun gevoelens
-
Vergelijk hun gevoelens met die van anderen
-
apathie uiten
-
Noem ze egoïstisch
-
Vertel ze dat je om hen geeft
-
Vraag hoe je kunt helpen
-
Zorg voor taken zoals klusjes of boodschappen
-
Bied aan om hen te helpen hulp te vinden
-
Empathie en begrip tonen
-
Wees ondersteunend
Vertel ze niet om harder te proberen
Vermijd het maken van opmerkingen als:
- "Haal er maar uit!"
- "Gewoon harder proberen!"
Iemand vertellen dat je harder moet proberen terwijl je al je best doet, kan demoraliserend zijn en kan een persoon met een depressie het gevoel geven dat hun situatie hopeloos is.
Er zijn veel redenen waarom depressie zich ontwikkelt en een persoon kan niet noodzakelijkerwijs alle betrokken risicofactoren beheersen. Als een persoon eenmaal depressief is geworden, is het niet alleen een kwestie van 'zichzelf uitpraten' uit een sombere stemming.
Net als diabetes of hypothyreoïdie kan depressie optreden omdat het lichaam niet genoeg stoffen aanmaakt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Een persoon met diabetes kan zijn lichaam niet aanzetten om meer insuline aan te maken.
Een persoon die een depressie ervaart als gevolg van lage niveaus van neurotransmitters, kan niet eenvoudigweg "denken" dat hij meer heeft.
Net zoals mensen met diabetes mogelijk een behandeling met insuline nodig hebben, hebben mensen met een depressie medische interventie en ondersteuning nodig. Voor sommige mensen kan dit betekenen dat ze medicijnen moeten nemen die chemische onevenwichtigheden aanpakken die kunnen bijdragen aan de aandoening.
Oversimplificeer niet
Je goedbedoelde aansporingen om "op te vrolijken" of "glimlachen" kunnen vriendelijk en ondersteunend voor je zijn, maar ze simplificeren de gevoelens van verdriet die gepaard gaan met depressie te eenvoudig.
Net zoals iemand die depressief is zijn hersenen niet kan dwingen om meer serotonine aan te maken, kunnen ze ook niet zomaar "beslissen" om gelukkig te zijn. Hoewel er zeker voordelen zijn aan het beoefenen van positief denken, is het niet genoeg om iemand van een depressie te genezen.
Spreek geen ongeloof uit
"Mensen die hulp nodig hebben, zien er vaak uit als mensen die geen hulp nodig hebben", zegt de Amerikaanse auteur Glennon Doyle. Met andere woorden, hoe een persoon er aan de buitenkant uitziet, weerspiegelt niet noodzakelijkerwijs hoe hij zich van binnen voelt. Dit geldt voor veel psychische aandoeningen, maar ook voor chronische ziekten en aandoeningen die soms als onzichtbaar worden beschouwd. Vermijd dus uitspraken als:
- 'Maar je ziet er niet depressief uit!'
- 'Je lijkt niet verdrietig!'
- "Ik heb me niet anders gedragen."
Het is niet ongebruikelijk dat mensen met een depressie en angst heel hard hun best doen om "een goed gezicht op te zetten" en te verbergen hoe ze zich echt voelen voor anderen. Deze gedachten kunnen erg intens worden en zijn in feite kenmerkend voor depressie zelf, ook al weerspiegelen ze niet de werkelijkheid.
Enkele redenen waarom mensen proberen te verbergen wat ze voelen:
- Ze zijn misschien beschaamd, verward, schuldig, beschaamd of bang voor wat er zou gebeuren als andere mensen erachter zouden komen dat ze depressief waren.
- Ze maken zich misschien zorgen dat ze op het werk of als ouder als incompetent worden beschouwd.
- Ze zijn misschien bang dat hun partner, familie en vrienden niet meer van ze houden.
Alleen omdat iemand die depressief is het probeert te verdoezelen, wil dat nog niet zeggen dat ze ontslagen willen worden als ze ervoor kiezen open te staan over hoe ze zich echt voelen. Er is moed voor nodig om openlijk te praten over de pijn die ze voelen. Als iemand met twijfel of ongeloof reageert, kan het zijn dat praten over zijn depressie niet veilig is.
Het kan hen ook aan zichzelf doen twijfelen. In combinatie met het stigma dat aan psychische aandoeningen kleeft, kunnen die gevoelens van twijfel ervoor zorgen dat ze terughoudend zijn om een behandeling te zoeken
Negeer hun pijn niet
Als je met een vriend praat die depressief is of een moeilijke tijd doormaakt, weersta dan de verleiding om pijn te vergelijken. Onthoud dat pijn (emotioneel en fysiek) niet alleen subjectief maar ook relatief is.
Vermijd opmerkingen als:
- "Zo erg kan het niet zijn."
- "Het had erger kunnen zijn."
- "Jij denkt jij hvind het slecht… "
Mensen met een depressie hebben ook niet de interne middelen die nodig zijn om op een effectieve en gezonde manier met stress om te gaan. Voor u kan een gebeurtenis of situatie die een kleine ergernis of ongemak oplevert, een onoverkomelijk obstakel zijn voor uw geliefde met een depressie.
Mensen maken zich vaak zorgen als ze geen duidelijke "reden" zien voor hun depressie, en het niet weten waarom ze depressief zijn, kunnen de zaken nog erger maken. Hoe iemands leven er van buiten uitziet, weerspiegelt of verandert niet altijd hoe iemand zich van binnen voelt.
Depressie heeft geen rechtvaardiging nodig. De ervaring is zeer persoonlijk, en zelfs als je om iemand geeft en je wilt helpen, wees je ervan bewust dat je nooit zeker kunt weten hoe het voelt om diegene te zijn.
Misschien iemands leven kon erger zijn, maar depressie gaat niet over hoe erg de dingen zijn - het gaat erom hoe slecht ze zich op dat moment voor die persoon voelen.
Vermijd het maken van vergelijkingen of het organiseren van een "wedstrijd" voor wie zich het slechtst voelt. Dit is niet nuttig en kan een persoon met een depressie het gevoel geven dat je hun ervaring minimaliseert of niet echt luistert naar wat ze je vertellen.
Geef niet de schuld
Hoewel er technisch gezien een tekort aan stemmingsregulerende stoffen in de geest optreedt, is de uitdrukking "alles in je hoofd" meestal afwijzend. Mensen die de zin horen, kunnen zich ook aangevallen voelen, alsof ze ervan worden beschuldigd 'het te verzinnen' of te liegen over hoe ze zich voelen. Vermijd dus dingen te zeggen als:
- "Het zit allemaal in je hoofd."
- "Het is jouw schuld."
- 'Je verbeeldt je dingen.'
Bovendien zit depressie vaak niet alleen in het hoofd van iemand, maar ook in het lichaam. Er zijn veel fysieke symptomen van depressie, waaronder chronische pijn, die zeer reëel zijn. Depressie is een medische aandoening waarvan niet kan worden verwacht dat deze zonder behandeling verbetert.
Depressie is geen aandoening die iemand verkiest te hebben, en hoewel onderzoekers niet alle mogelijke oorzaken begrijpen, weten ze dat er veel factoren zijn.
Enkele van de belangrijkste factoren die bijdragen aan depressie zijn:
- Genetica. Sommige omgevingsfactoren kunnen ook een rol spelen, misschien door een onderliggende erfelijke kwetsbaarheid voor depressie teweeg te brengen.
- Omgevingsfactoren. Net als bij genetica hebben mensen niet altijd controle over omgevingsfactoren, zoals het type thuisomgeving waarin ze zijn opgegroeid. Het is algemeen bekend dat mensen die in hun kinderjaren een trauma of misbruik hebben meegemaakt, een verhoogd risico lopen op depressie later in hun leven.
- Spanning. Chronische dagelijkse stress, persoonlijke problemen en ingrijpende gebeurtenissen in het leven kunnen een rol spelen bij het uitlokken van symptomen van depressie.
Er zijn enkele aanpasbare risicofactoren en veranderingen in levensstijl die van invloed kunnen zijn op de symptomen, maar het simpelweg aanbevelen van veranderingen in levensstijl waar ze mogelijk niet op voorbereid zijn, kan ook nutteloos zijn. De symptomen van depressie (zoals vermoeidheid en gebrek aan motivatie) kunnen mentale en fysieke activiteit overweldigend en uitputtend maken.
Wees niet apathisch
Wanneer iemand depressief is, kan hij gevoelens van schuld en schaamte met zich meedragen. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze een last zijn voor de mensen in hun leven, en deze gevoelens kunnen een depressie verergeren en kunnen zelfs leiden tot zelfmoordgedachten of zelfbeschadigend gedrag.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Het minimaliseren van de pijn van een ander is niet nuttig. Voor mensen die met een depressie te maken hebben, kan het zeer kwetsend en schadelijk zijn.
Als je voor (en over) iemand zorgt die depressief is, kun je kwetsende dingen zeggen als je je gefrustreerd of bezorgd voelt. Als je merkt dat je denkt "who cares?" wanneer je naar een geliefde luistert, erken dan dat dit een teken kan zijn dat je een burn-out hebt.
U moet voor uw eigen emotionele en mentale gezondheid zorgen voordat u iemand anders met die van hen kunt helpen. Als je je gefrustreerd, geïrriteerd of hulpeloos voelt, neem dan contact op met jezelf en zorg ervoor dat je de ondersteuning krijgt die je nodig hebt.
Schaam je niet
Het kan soms lijken alsof iemand die depressief is erg bezig is met zijn eigen leven (of, meer specifiek, zijn eigen gedachten), maar dat maakt hem niet egoïstisch. Vermijd het maken van opmerkingen die hen schamen voor hoe ze zich voelen, zoals:
- "Je denkt alleen aan jezelf."
- "Andere mensen hebben ook problemen."
- "Je denkt te veel aan jezelf."
Impliceren dat een persoon met een depressie niet om andere mensen geeft, biedt geen troost en voedt alleen maar schuldgevoelens, schaamte en schuldgevoelens. Mensen die een depressie ervaren, geven nog steeds om anderen.
Negeer ze niet
Zelfs als u zelf een klinische depressie heeft gehad, kan uw ervaring anders zijn dan die van iemand anders. Als je nog nooit een depressie hebt gehad, kan het moeilijk voor je zijn om je in te leven. In beide gevallen, als iemand van wie je houdt depressief is, kun je het beste open en bereid zijn om te leren.
In plaats van een gesprek op te geven door te zeggen: "Ik begrijp het gewoon niet" - of door jou te zeggen Doen begrijpen wanneer je echt niet begint door je geliefde gerust te stellen dat je om hem of haar geeft.
Als je moeite hebt om te begrijpen wat ze nodig hebben, wees dan eerlijk. Leg het rustig uit, wees dan geduldig en bereid om te luisteren.
Vermijd gemeenplaatsen
Hoewel dit waar kan zijn, heeft iemand die depressief is misschien niet het perspectief dat nodig is om het idee te koesteren, laat staan het te geloven. Platitudes, clichés en vage uitspraken bieden niet veel houvast voor iemand in termen van hoop. Vermijd dus uitspraken als:
- "Ook dit zal voorbij gaan."
- "Laat het gaan."
- "Je komt er wel overheen."
Een persoon die depressief is, kan het moeilijk vinden om zich de toekomst voor te stellen, omdat hij overweldigd wordt door het heden. Het is ook niet gemakkelijk om het verleden "los te laten" of te "ontsnappen", vooral niet voor iemand die verlies of trauma heeft meegemaakt.
Je hebt misschien het gevoel dat je hoop biedt door te zeggen dat de dingen uiteindelijk beter zullen worden, maar iemand die depressief is, kan gefrustreerd zijn en zich afvragen hoe lang hij zal moeten wachten.
Wat je kunt doen
In plaats van ze te dwingen zich op de toekomst te concentreren of het verleden te vergeten:
- Doe je best om op dit moment bij hen te zijn.
- Ga gewoon bij ze zitten en probeer je geen zorgen te maken of je het goede of het verkeerde zegt.
- Misschien vindt u het nuttigste wat u kunt doen, luisteren.
Een woord van Verywell
Het is moeilijk om nuttige woorden te vinden voor iemand die zich depressief voelt. Wees niet bang om te zeggen: "Ik weet niet zeker wat ik nu moet zeggen." Houd er rekening mee dat de woorden die je kent een groot verschil kunnen maken. En als je niet oppast, kunnen je woorden meer kwaad dan goed doen.
Als je denkt dat je in het verleden iets kwetsends hebt gezegd, bied dan je excuses aan. Leg uit dat je niet zeker wist wat je moest zeggen of dat je het niet verstond. Een verontschuldiging kan iemand helpen zich beter te voelen als uw woorden in het verleden niet hebben geholpen.
