Niemand kon tegenspreken dat 2020 een onvoorspelbaar en moeilijk jaar was. Terwijl we 2021 inluiden, in plaats van te klagen dat je niet opgewonden kunt raken om uit te gaan, je vrienden te zien en de festiviteiten te vieren, wat dacht je ervan om jezelf te vieren - dat je tot nu toe gewoon hebt overleefd!
Het is tijd om jezelf aandacht te geven voor de verandering. Dat betekent dat je jezelf toestaat te genieten van een nacht van luxe "me-time", vooral als je iemand bent die vaak de behoeften van anderen voor die van jezelf stelt en zelden tijd vindt om jezelf te voeden.
Deze oudejaarsavond zorg je voor jezelf zoals je voor anderen zou zorgen. Hier zijn enkele ideeën om achter te laten wat u niet dient en uzelf de eer te geven voor het harde werk dat u hebt gedaan.
Laten we proosten op het feit dat we nu aanwezig zijn en tips ontdekken om vooruit te komen en het nieuwe jaar fris, schoon en positief te beginnen.
Creëer een doe-het-zelf-spa-avond
Trakteer uzelf op een uurtje ontspanning, dus geen onderbrekingen, zelfs niet door goedbedoelende anderen. Begin met het fysieke aspect van je zelfzorg door jezelf te verwennen.
Gebruik je favoriete gezichtsmasker en bubbelbad. Je kunt jezelf ook vers water schenken met komkommer of een glas wijn.
Om je speciale tijd te verbeteren en te ontsnappen aan stressoren, speel je je favoriete oceaanmuziek, een rustgevende afspeellijst of een badmeditatie.
Creëer een gezellige omgeving
Maak je klaar voor de avond door een rustgevende, uitnodigende kamer in te richten. Dim de lichten, zet de open haard aan of steek kaarsen aan. Je gaat elementen opnemen uit: hygge, een Deens concept dat zich richt op wonen in een warme sfeer van comfort en gezellige tevredenheid.
Ga lekker zitten met je favoriete zachte deken, leg de kussens erop en zet wat groene thee in je favoriete mok.
Hoewel je misschien niet op reis bent, kun je de oudejaarsgewoonte uit Brazilië aanpassen en witte kleding of een wit gewaad dragen om vrede en harmonie te verwelkomen. Uw huisdieren kunnen mee, want zij zullen u verder ontspannen in deze heerlijke omgeving.
Bel je dierbaren
Technologie heeft ons geholpen om tijdens deze pandemie in contact te blijven met familie en vrienden. Maar om je minder geïsoleerd en eenzaam te voelen, een studie in de Tijdschrift voor Experimentele Psychologie bleek dat bellen bevredigender is dan e-mailen of sms'en.
Interessant is dat veel deelnemers intieme, op spraak gebaseerde communicatie onderschatten, omdat ze dachten dat het misschien onhandig of ongemakkelijk zou zijn. De studie merkt op dat deze manier van denken ertoe kan leiden dat mensen kiezen voor suboptimale communicatiemethoden zoals sms'en.
Na afloop beschouwden bellers de sociale interacties als beter en zeiden ze dat ze zich dichter bij de andere persoon voelden en sterkere banden smeedden via dit medium. Zelfs wanneer deelnemers met vreemden praatten, voelden ze zich significant meer verbonden door te praten in plaats van te typen.
Dus in plaats van een sms met emoji's te sturen, pak je je mobiele telefoon en bel je je favoriete broer en je bestie om hen een gelukkig nieuwjaar te wensen. Deze voice-to-voice-gesprekken helpen geluk en empathie te vergroten.
Laat een negatieve mindset los
Hoe kunnen we, terwijl we ons voorbereiden op 2021, nervositeit of gevoelens van onzekerheid loslaten en vervangen door positiviteit, vooral tijdens deze pandemie? Volgens Martin Seligman, de grondlegger van de beweging voor positieve psychologie, kun je optimisme leren.
Het komt erop neer hoe je slechte gebeurtenissen waarneemt en verklaart. Optimisten beschouwen moeilijke tijden als tijdelijk, geven zichzelf niet de schuld, en zien falen op één gebied als niet alomtegenwoordig of beïnvloedend op andere gebieden van hun leven.
Dit is van groot belang omdat optimisten uiteindelijk een betere fysieke en mentale gezondheid hebben, een hogere veerkracht en motivatie hebben en langer leven.
Bezoek een hobby opnieuw
Tijdens dit drukke, constant veranderende jaar was je waarschijnlijk te veel bezig met het kopen van handdesinfecterend middel, het zoeken naar maskers, het laatste nieuws over COVID-19 volgen en proberen jezelf en dierbaren te beschermen tijdens deze dodelijke uitbraak.
Je had waarschijnlijk geen tijd om je over te geven aan oude hobby's of activiteiten die je geluk en vreugde brachten.
Waarom ga je aan de vooravond van het nieuwe jaar niet terug naar iets creatiefs en inspirerends? Op deze speciale oudejaarsavond kun je:
- Tokkel je gitaar of speel piano
- Doorloop je verzameling honkbalkaarten
- Een sjaal breien
- Kleur in een kleurboek voor volwassenen
- Doe houtbewerking en bouw een kleine plank
- Koop een snuisterij om toe te voegen aan je collectie met vlinderthema
Wek je geest weer op
De Cleveland Clinic stelt voor dat je een van de vele vormen van meditatie (bijvoorbeeld mindfulness, mantra-meditatie of geleide meditatie voor beeldspraak) in je dagelijkse schema opneemt. Dit kan je helpen te ontspannen, depressie te verminderen, bewustzijn te ontwikkelen en je spirituele oefening te verbeteren.
Als gebed belangrijk voor je is, maar je hebt het verwaarloosd, keer dan terug naar virtuele religieuze naleving.
Bovendien, als spirituele lezingen je inspireren om stappen naar de toekomst te zetten en betekenis te vinden, is het tijd om naar audioboeken te luisteren of te lezen om in contact te komen met de verlangens van je ziel.
Omarm dankbaarheid
Een manier om dankbaarheid in het dagelijks leven op te nemen, is door een dankbaarheidsdagboek te starten. We hebben het zo druk met haasten dat we niet stoppen om te genieten van of ons onder te dompelen in die kostbare momenten.
Door bewust te zijn van waar we dankbaar voor zijn, stuur je jezelf effectief naar een positief perspectief, zelfs in het midden van donkere tijden.
Dagelijks schrijven in een dankbaarheidsdagboek heeft veel voordelen. Twee bijproducten van het nemen van deze actie zijn het versterken van je emotionele veerkracht en het verminderen van stress.
Een andere manier om dankbaarheid te omarmen is door jezelf een dankbaarheidsbrief te schrijven. Ja, schrijf er een voor jezelf! Je hebt zoveel bereikt om dit moeilijke jaar door te komen.
Laurel Healy, LCSW, een therapeut die een jaar in een psychiatrische fellowship doorbracht in het aan Harvard gelieerde McLean Hospital, legt uit: “Als we ons overweldigd voelen, kijken we meestal naar wat er nog moet gebeuren in plaats van naar wat we hebben bereikt. Vaak is het gevoel er een van watertrappelen en hopeloosheid."
Laurel Healy, LCSW
Als we nadenken over wat we hebben gedaan en hoeveel kracht het kostte, waarderen we onszelf. Een manier om dit te doen is door een dankbrief aan onszelf te schrijven waarin we beschrijven wat we hebben gedaan en welke kwaliteiten we hebben die het mogelijk hebben gemaakt.
- Laurel Healy, LCSW"Als we nadenken over wat we hebben gedaan en de kracht die het kostte, waarderen we onszelf. Een manier om dit te doen is door een dankbrief aan onszelf te schrijven waarin we beschrijven wat we hebben gedaan en welke kwaliteiten we hebben die het mogelijk hebben gemaakt. " Healy merkt op: "We zullen misschien verrast zijn door de vasthoudendheid, de organisatie en de creativiteit die we uit onszelf hebben gehaald. Dit geeft ons energie om vooruit te gaan."
Hoe schrijf je een dankbrief?
Maak wat tijd vrij, pak pen en papier (je kunt desgewenst mooi papier gebruiken) en neem even de tijd om terug te blikken op het afgelopen jaar. Gebruik deze vragen om u te helpen:
- Wat heb ik dit jaar bereikt?
- Voor welke dingen, mensen en gebeurtenissen ben ik dankbaar?
- Wat zijn enkele positieve dingen die ik dit jaar over mezelf heb geleerd?
- Wat vind ik zo leuk aan mezelf?
Nadat je klaar bent met het schrijven van je brief, kun je hem verzegelen alsof je hem naar jezelf zou sturen, of je kunt hem ergens privé bewaren en hem lezen wanneer je wat positiviteit nodig hebt.
Terug geven
Geven is goed voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid, zo blijkt uit onderzoek. U kunt vrijwilligerswerk doen of geld doneren door een cheque uit te schrijven aan een goed doel naar keuze.
Je kunt op oudejaarsavond wat chocoladekoekjes bakken en ze doneren aan een verpleegster of eerstehulpverlener, of je kunt ze cadeau doen aan een oudere buurman aan de overkant van de straat.
Maak in plaats van voornemens een bucketlist
In plaats van dezelfde oude voornemens opnieuw te gebruiken (afvallen, meer sporten, enz.) en verheven doelen te stellen die meer werk van uw kant vergen, waarom zou u dan niet teruggaan in uw dromen om een aangepaste bucketlist te maken?
Vanwege de golf van uitbraken van het coronavirus kunnen velen tijdens deze beperkende tijden niet vliegen, rijden of ver reizen, en velen boeken al vakanties voor 2021.
Uit onderzoek van Booking.com naar de belangrijkste trends blijkt dat meer dan tweederde van de reizigers (69%) op zoek is naar eenvoudige ervaringen, zoals tijd buitenshuis doorbrengen of met het gezin op vakantie. Meer dan de helft (56%) zoekt naar landelijke, off-the-beaten-track ervaringen, ook daarbuiten.
Maar misschien ben je klaar voor die grote reis van je leven naar Italië om de kunst te zien en de uitstekende keuken te ervaren. Of misschien wil je een lokale trip boeken en leren waterskiën in een badplaats? Of misschien wil je eindelijk die roman schrijven waar je jaren geleden aan begonnen bent?
Je kunt alles op je bucketlist zetten en eraan werken om die dromen waar te maken als je dat veilig kunt doen.
Ontwikkel uw eigen zelfzorgplan
Zorg ervoor dat u bij het maken van uw zelfzorgplan begint met de basis en uw fundamentele behoeften. Dat kan door ervoor te zorgen dat je in 2021 voldoende herstellende slaap krijgt, jezelf voedt met voedzame en gezonde maaltijden, en door te zorgen dat je beweegt en voldoende beweegt om je endorfine een boost te geven.
Je kunt bijvoorbeeld plannen maken om naar buiten te gaan, het groen in en de natuur te verkennen. In een 2019 International Journal of Environmental Health Research studie van mensen die voor een kort bezoek naar een stadspark gingen, rapporteerden de deelnemers significant hogere niveaus van welzijn en tevredenheid met het leven na het bezoek.
Door je eigen plan te maken om aan je sociale, mentale, emotionele en spirituele behoeften te voldoen, geef je waarde aan je eigen zelfzorg, toon je eigenliefde, zelfrespect en je begrip van het belang van het stellen van grenzen.
Laat de champagne knallen, proost op de nieuwe jij en kijk hoe de bal van de vlaggenmast bovenop One Times Square op televisie valt. U bent op weg om de vruchten te plukken van blijvende gezondheid en welzijn in 2021.
Tips voor het stellen van doelen voor zelfverbetering