Als je te maken hebt met faalangst, weet je hoe stressvol het kan zijn. Je voelt je misschien alleen, maar faalangst komt vaak voor. Nervositeit en angst zijn volkomen normale reacties op stress. Voor sommige mensen kan deze angst zo intens worden dat het hun vermogen om goed te presteren op een test verstoort.
Wat veroorzaakt faalangst? Het is vaak een combinatie van factoren. Slechte studiegewoonten, een geschiedenis van niet goed presteren op tests en onderliggende angst kunnen allemaal bijdragen aan faalangst.
Biologische factoren
In stressvolle situaties, zoals voor en tijdens een examen, geeft het lichaam het hormoon adrenaline af. Dit helpt het lichaam voor te bereiden op wat er gaat gebeuren en wordt gewoonlijk de "vecht-of-vlucht"-reactie genoemd. In wezen bereidt deze reactie je voor om ofwel te blijven en met de stress om te gaan of helemaal aan de situatie te ontsnappen.
Deze adrenalinestoot kan soms goed zijn. Het helpt u voor te bereiden om effectief om te gaan met stressvolle situaties, zodat u alert en klaar bent.
Voor sommige mensen kunnen de symptomen van angst die ze voelen echter zo overdreven worden dat het moeilijk of zelfs onmogelijk is om zich op de test te concentreren. Symptomen zoals misselijkheid, zweten en handen schudden kunnen mensen zelfs nog nerveuzer maken, vooral als ze in beslag worden genomen door symptomen van testangst.
Cognitieve factoren
Naast de onderliggende factoren die te maken hebben met angst, zijn er veel cognitieve factoren die een rol kunnen spelen bij faalangst. De verwachtingen van studenten zijn zo'n belangrijke cognitieve factor. Als een student bijvoorbeeld denkt dat ze slecht zal presteren op een examen, is de kans veel groter dat ze voor en tijdens een toets angstig wordt.
Testangst kan ook een vicieuze cirkel worden. Na herhaaldelijk faalangst te hebben doorstaan, kunnen studenten zich hulpeloos gaan voelen om hun situatie te veranderen.
Na het ervaren van angst tijdens het ene examen, kunnen studenten zo bang worden dat het weer gebeurt dat ze tijdens het volgende examen zelfs nog angstiger worden.
Hoe testangst te minimaliseren?
Wat kun je precies doen om faalangst te voorkomen of te minimaliseren? Hier zijn enkele strategieën om te helpen:
- Zorg dat je voorbereid bent. Dat betekent studeren voor de toets totdat je je prettig voelt bij de stof. Wacht niet tot de avond ervoor. Als je niet zeker weet hoe je moet studeren, vraag dan een leraar of ouder om hulp. Voorbereid zijn zal je zelfvertrouwen vergroten, wat je examenangst zal verminderen.
- Confronteer de negatieve gedachten. Als je angstige of verslagen gedachten krijgt, zoals "Ik ben niet goed genoeg", "Ik heb niet hard genoeg gestudeerd", of "Ik kan dit niet", duw die gedachten dan weg en vervang ze door positieve gedachten. 'Ik kan dit', 'Ik ken de stof' en 'Ik heb hard gestudeerd' kunnen ver gaan bij het beheersen van je stressniveau tijdens het afleggen van een test.
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust is goed voor je concentratie en geheugen.
- Haal diep adem. Als u zich angstig begint te voelen terwijl u uw test doet, adem dan diep in, in door uw neus en uit door uw mond. Werk elke vraag of probleem één voor één af en adem zo nodig diep in tussen elke vraag. Door ervoor te zorgen dat u uw longen voldoende zuurstof geeft, kunt u zich beter concentreren en rustig worden.
- Vermijd de perfectionistische valstrik. Verwacht niet perfect te zijn. We maken allemaal fouten en dat is oké. Weten dat je je best hebt gedaan en hard hebt gewerkt, is echt het enige dat telt, niet perfectie.
