Metabolisme beschrijft de fysieke en chemische processen die energie creëren en gebruiken in een levende cel of organisme. Hoe ons lichaam het voedsel dat we eten afbreekt en omzet in energie, is een functie van de stofwisseling. Metabolische snelheid beschrijft hoe snel deze processen plaatsvinden. Ongeveer 60% tot 75% van de calorieën die we elke dag verbranden, wordt gebruikt om onze organen goed te laten werken.
Hoe het roken van sigaretten het metabolisme beïnvloedt?
Het roken van sigaretten verhoogt de stofwisseling van een persoon enigszins door het hart sneller te laten kloppen. Regelmatig roken verhoogt de hartslag zowel op korte termijn (tot 20 slagen per minuut) als gedurende de dag (gemiddelde stijging, zeven slagen per minuut). Dit veroorzaakt extra belasting van het hart en speelt een rol bij hartaandoeningen , de meest voorkomende doodsoorzaak door roken.
Wanneer u stopt met roken en uw hartslag vertraagt, neemt ook uw stofwisseling af. Hoewel verschuivingen in het metabolisme, samen met veranderingen in het voedingspatroon, kunnen wijzen op een lichte gewichtstoename nadat u bent gestopt met roken, kunt u stappen ondernemen om uw stofwisseling weer op peil te brengen op manieren die uw gezondheid ten goede komen.
Als gewichtstoename als gevolg van stoppen met roken iets is dat u zorgen baart of een realiteit is waarmee u al worstelt, probeer dan deze strategieën. Ze kunnen u helpen uw gewicht stabiel te houden terwijl u herstelt van nicotineverslaving.
Oefening om het metabolisme te stimuleren
Lichaamsbeweging is enorm gunstig als u stopt met roken. Het helpt gewichtstoename tegen te gaan door calorieën te verbranden en het metabolisme te stimuleren tot 24 uur na een training. Oefening breekt ook vet af en geeft het af aan de bloedbaan, wat werkt om hongergevoelens te beteugelen.
Nicotinegebruik veroorzaakt de afgif.webpte van dopamine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk en tevredenheid. Oefening maakt ook dezelfde chemische stof in de hersenen vrij, maar op een gezonde manier waardoor we kunnen genieten van de aangename effecten van dopamine zonder onze gezondheid in gevaar te brengen om het te doen.
Het verhogen van uw niveau van dagelijkse activiteit biedt ook andere belangrijke voordelen. Oefening is aangetoond dat:
- Help het cholesterolgehalte en hartaandoeningen onder controle te houden
- Help de effecten van diabetes onder controle te houden
- Langzaam botverlies geassocieerd met het ouder worden
- Verlaag het risico op bepaalde vormen van kanker
Wat voor soort oefening moet je doen? Alles wat je leuk vindt! Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts krijgt voordat u een nieuwe trainingsroutine begint.
Zwemmen
Zwemmen is een zeer lage impact manier om je lichaam te trainen en jezelf tegelijkertijd op te frissen. Als je geen lokale club hebt die openbare zwemgelegenheden aanbiedt, neem dan contact op met hotels in de omgeving. Ze laten vaak niet-gasten tegen een kleine vergoeding gebruik maken van hun zwembad/oefenfaciliteiten.
Dansen
Of het nu in je woonkamer is voor een stukje favoriete muziek, of in een club met vrienden, dansen is een leuke manier om actief te zijn. Je hoeft geen goede danser te zijn om van deze vorm van lichaamsbeweging te genieten en terwijl je toch bezig bent veel calorieën te verbranden.
wandelen
Een goed paar wandelschoenen is de enige uitrusting die je nodig hebt om met deze vorm van beweging aan de slag te gaan. Loop op zonnige dagen door de buurt, of, als het slecht weer is, loop de omtrek van het winkelcentrum. Of gebruik een loopband om uw dagelijkse stappen binnenshuis te zetten.
Fietsen
Fietsen is een geweldige manier om aan je lichaam te werken terwijl je geniet van de voordelen van buiten zijn. Pak een waterfles en een lichte snack in en ga op de fiets om de omgeving te verkennen.
Krachttraining
Vooral belangrijk voor degenen onder ons die ouder worden, krachttraining bouwt spiermassa op en vertraagt botverlies terwijl het de stofwisseling stimuleert.
Yoga
Yoga verbetert de balans en versterkt het lichaam. Het komt ook de stemming ten goede door ons te helpen de stress los te laten die we vaak onbewust met ons meedragen van dag tot dag. Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, overweeg dan om een beginnersles te volgen. Of experimenteer met gratis online video's.
Sport
Probeer een paar keer per week een tijd in te plannen om te sporten terwijl je door het proces van herstel van nicotineverslaving gaat. Als je geen favoriete sport hebt, is het nu een goed moment om iets nieuws te beginnen.
Voeg meer activiteit toe aan dagelijkse taken
Naast tijd die u besteedt aan doelgerichte lichaamsbeweging, kunt u ook op andere manieren activiteit aan uw leven toevoegen. Alles telt.
- Neem vijf. De volgende keer dat je je gespannen voelt of de neiging hebt om te roken, maak dan een stevige wandeling van 5 minuten. Het doet wonderen om je uit een slecht humeur te halen en je hart te laten kloppen.
- Achter op het terrein parkeren. Ga niet patrouilleren op de parkeerplaats op zoek naar de ruimte die zich het dichtst bij de ingang van het gebouw bevindt. Ga naar de achterkant van het perceel en profiteer van de gelegenheid om nog een paar stappen aan uw dag toe te voegen.
- Gebruik de trap in plaats van de lift. Zelfs als je de trap oploopt om de andere keer dat je van het ene niveau naar het andere moet gaan, ben je goed voor je gezondheid en help je je taille.
- Maak je handen vuil. Ook wel bekend als tuinieren, is graven in het vuil goed voor de geest. En het verbrandt ook calorieën.
- Omarm je tuinwerk. Alles, van het maaien van het gazon tot het harken van bladeren, telt als oefening en mogelijk een aanzienlijk bedrag.
- Huishoudelijk werk als hulpmiddel gebruiken. Hoewel dit misschien niet de manier is waarop u aan uw lichaamsbeweging zou willen doen, maakt huishoudelijk werk voor zowat iedereen deel uit van het dagelijks leven. Haal het meeste uit die van u door uw huishoudelijke taken in een sterk, gestaag tempo uit te voeren. Je verbrandt meer calorieën dan je zou denken, en je bent aan het multitasken.
Een woord van Verywell
Elk klein beetje beweging telt als het gaat om het tegengaan van de metabolische effecten van aan het stoppen met roken gerelateerde gewichtstoename. Wees creatief en toegewijd om regelmatige lichaamsbeweging in uw leven op te nemen, en beschouw fysieke activiteit als een belangrijk hulpmiddel in uw gereedschapskist voor stoppen met roken. Gebruik het om het metabolisme, de gemoedstoestand en uiteindelijk de motivatie te stimuleren om te slagen in het opstarten van de peuken uit je leven.