Heb je er ooit aan gedacht dat het misschien een goed idee is om jezelf opzettelijk in verlegenheid te brengen? Deze praktijk, ook bekend als 'constructieve schaamte', is vergelijkbaar met het uitvoeren van blootstellingen in cognitieve gedragstherapie (CGT).
Het idee is dat door dingen te doen die je expres gênant vindt, je leert dat je in die situaties met je gevoelens om kunt gaan.
Hoe te beginnen
De stappen om deze oefening te voltooien zijn vrij eenvoudig, hoewel het uitvoeren ervan ongemakkelijk kan voelen voordat je begint:
- Kies een situatie om te oefenen.
- Kom in de juiste gemoedstoestand.
- Voltooi de actie die je gênant vindt.
Hoewel dit proces niet gemakkelijk is, is het de moeite waard om de manier waarop je situaties waarneemt te veranderen.
Als je jezelf voor schut zet, doe je het tegenovergestelde van wat je waarschijnlijk dagelijks doet. Dit is een mindshift die je zal helpen om niet meer zo zwart-wit over situaties na te denken.
Je zou kunnen merken dat je je uiteindelijk niet eens beschaamd voelt of dat anderen niet eens echt notitie nemen van wat je doet. Je weet het pas als je het probeert.
Wanneer je deze taken oefent, zorg er dan voor dat je een positieve en open gemoedstoestand hebt. Glimlach, lach om jezelf en ontspan. Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar met de tijd komt het vanzelf.
Nog beter, oefen deze oefeningen met anderen die sociaal angstig zijn. Maak er een groepsinspanning van, een beetje zoals wat er zou kunnen gebeuren tijdens "uitstapjes" tijdens groepstherapie.
Mogelijke manieren om jezelf in verlegenheid te brengen
Hieronder vindt u een lijst met mogelijke items voor uw lijst met "constructieve schaamte". Er zijn natuurlijk veel dingen die je zou kunnen toevoegen die specifieker zijn voor je angsten. Net als bij belichtingen, kiest u eerst de gemakkelijkere en bouwt u op naar de moeilijkere.
Je zou kunnen denken dat het doen van sommige van deze dingen een verspilling van je tijd en de tijd van de mensen om je heen is. Dat is goed.
Onthoud dat het niet je doel is om iets te winnen door de eigenlijke taak uit te voeren, maar om dat gevoel van schaamte op te zoeken en het goed te vinden dat het gebeurt.
- Doe alsof je een hoestbui hebt.
- Draag een fancy dress naar een casual gelegenheid.
- Teken een vreselijke schets en vraag mensen wat ze denken.
- Stuur iemand het verkeerde type wenskaart voor een gelegenheid.
- Doe net alsof je je telefoonnummer vergeet als iemand erom vraagt.
- Draag je schoenen aan de verkeerde voeten.
- Ga op de verkeerde stoel zitten in een vliegtuig.
- Vraag waar het afval is in een restaurant als je ernaast staat.
- Roep een restaurant op en vraag om eten te bestellen dat ze niet serveren.
- Loop een film binnen nadat deze al is begonnen.
- Betaal voor een artikel met de verkeerde valuta.
- Doe een radslag in het park.
- Doe alsof je struikelt.
- Noem iemand bij de verkeerde naam.
- Vraag een telemarketeer of je hem terug kunt bellen.
- Probeer bioscoopkaartjes te kopen voor een film die niet wordt afgespeeld.
- Mors je drankje in een chique restaurant.
- Draai je in een lift om en kijk iedereen aan in plaats van vooruit te kijken.
- Verlaat het huis met eten op je gezicht.
- Als je een student bent, stel dan de vraag in de klas die je niet durft te stellen omdat je er misschien dom uitziet.
- Parallel parkeren als u weet dat u het verkeer ophoudt.
- Neem echt een lange tijd bij de geldautomaat en praat tegen jezelf.
- Neem een gênant artikel mee naar de kassa zonder prijskaartje.
- Ga op je verjaardag naar een restaurant waarvan je weet dat ze voor je zullen zingen. Vertel ze dat je jarig bent.
- Spring over straat in plaats van te lopen.
- Met opzet leeg laten tijdens een toespraak.
- Laat je handen expres schudden als je iets tekent.
- Bestel een rommelige maaltijd zoals spaghetti op een date.
Een woord van Verywell
Hoewel deze taken in het begin misschien onoverkomelijk lijken, zult u na verloop van tijd merken dat uw angst voor het ergste wat er gebeurt minder wordt. Actief zoeken naar schaamte kan heel bevrijdend zijn als je je hele leven hebt besteed aan het vermijden ervan. Als u echter probeert een van deze taken niet te voltooien, kan het zijn dat uw angst nog steeds te ernstig is. Overweeg om met uw arts te praten over opties om uw angst onder controle te krijgen.
