Omgaan met sociale angststoornis (SAD) op het werk houdt in dat je de dagelijkse impact van de stoornis op je carrière erkent en oplossingen zoekt. Het ontvangen van een diagnose en het starten van een behandeling is de eerste stap naar het beheersen van uw angstsymptomen. Het kan ook helpen om uw werkgever te vertellen dat u aanpassingen krijgt om u te helpen uw werk beter te doen.
Tegelijkertijd kunnen mensen met SAD te maken krijgen met specifieke problemen op de werkplek, waaronder het onvermogen om effectief te netwerken, angst om zakelijke sociale evenementen bij te wonen, problemen bij het ontwikkelen van relaties met collega's, gebrek aan zelfvertrouwen en moeite om zich uit te spreken tijdens vergaderingen.
Bernardo Carducci, PhD, hoogleraar psychologie aan de Indiana University, hoofd van het Shyness Research Institute, en auteur van Verlegenheid: een gedurfde nieuwe aanpak en De zakgids voor succesvolle smalltalk, stelt dat wanneer verlegenheid goed wordt beheerd, er geen limiet is aan het bereiken van verlegen mensen in de zakenwereld.
Carducci wijst op het succes van de met name verlegen mede-oprichter van Microsoft, Paul Allen, een van 's werelds rijkste en meest succesvolle mensen, en ook een verlegen persoon.
Hoewel verlegenheid niet hetzelfde is als een sociale angststoornis, kunnen ideeën om verlegen mensen te helpen zich aan te passen aan de zakenwereld ook nuttig zijn om sociale angst op de werkplek te beheersen, vooral als je worstelt met sociale vaardigheden.
Als u zich op een concurrerende werkplek bevindt en het gevoel heeft dat uw angst uw loopbaanontwikkeling belemmert, of als u zich gewoon meer op uw gemak wilt voelen op de werkplek, is het de moeite waard om tijd te investeren in het ontwikkelen van een comfortniveau met de sociale aspecten van uw werk.
Laten we eens kijken naar een aantal van deze gebieden en hoe u hiermee om kunt gaan.
Sollicitatiegesprek
Als u nieuw bent op de arbeidsmarkt of op zoek bent naar werk na een lange periode van werkloosheid of tijd doorgebracht in dezelfde baan, kan het vooruitzicht om sollicitatiegesprekken te voeren intimiderend zijn. Hoewel sollicitatiegesprekken een grotere uitdaging kunnen zijn voor mensen met een sociale fobie, kan een goede voorbereiding en het gebruik van copingstrategieën helpen.
U kunt bijvoorbeeld een vriend een schijninterview met u laten houden, zodat u oefent met het beantwoorden van vragen of diep ademhaalt om uzelf te kalmeren over het hele proces.
Baanplichten
Sommige aspecten van het werk zelf kunnen een uitdaging zijn voor mensen met sociale angst. Als u bijvoorbeeld in de verkoop zit, moet u mogelijk klanten ongevraagd bellen. Het kan zijn dat u als onderdeel van uw functie presentaties of toespraken moet geven. Het kan dubbel moeilijk zijn om met uw angst om te gaan wanneer uitstekende sociale vaardigheden of het vermogen om onder druk te presteren deel uitmaken van uw werk.
Als u echter een baan kiest die bij uw interesses en persoonlijkheid past, is angst een probleem waaraan gewerkt kan worden. Sociale vaardigheidstraining (of zelfs het lezen van zelfhulpboeken over sociale vaardigheden) of groepen zoals Toastmasters (voor spreken in het openbaar) kunnen goede opties zijn om uw prestaties op het werk te verbeteren.
Verbinding maken met collega's
Netwerken is een belangrijk onderdeel van succesvol zijn in je carrière. Als je geen relaties kunt opbouwen met de mensen met wie je werkt, zal het veel moeilijker zijn om vooruitgang te boeken op het werk. Bovendien, aangezien u het grootste deel van uw wakkere uren op het werk doorbrengt, zou u daar geen vrienden willen hebben?
Om je meer op je gemak te voelen bij collega's, moet je er constant naar streven om je comfortzone uit te breiden. Praat met mensen die je de hele dag door ziet, zoals in de lunchroom, in de lift of bij de waterkoeler. Begroet mensen met algemene opmerkingen of complimenten en begin korte gesprekken.
Gaandeweg zullen andere mensen zien dat jij het soort persoon bent dat benaderbaar is en met wie het gesprek gemakkelijk is. Het is minder belangrijk dat je het juiste zegt, en belangrijker dat je gewoon blijft komen opdagen en aanwezig bent. Mensen voelen zich over het algemeen meer op hun gemak bij anderen naarmate ze hen vaker zien.
Spreken met supervisors
Spreken met je leidinggevende kan een uitdaging zijn als je leeft met een sociale angststoornis. U kunt zich zorgen maken over het kleinste contact, zoals het stellen van een vraag over uw werk of het ophelderen van een probleem. Helaas kan het op deze manier vermijden van uw leidinggevende uw werkprestaties beïnvloeden.
Als je het terloops spreken met je leidinggevende angstwekkend vindt, kijk dan of je een afspraak kunt maken. Oefen van tevoren wat je gaat zeggen, zodat je je ideeën helder in je hoofd hebt (oefen niet te veel, want dit is veiligheidsgedrag en contraproductief).
Als je dit nog steeds moeilijk vindt, probeer dan op een minder bedreigende manier te communiceren, bijvoorbeeld via e-mail. Of stel altijd een lijst met punten op als je naar een vergadering gaat. Je angst wordt verminderd omdat je je kunt concentreren op je aantekeningen en je zult ook beter voorbereid overkomen.
Werk tot slot geleidelijk aan het stellen van moeilijkere vragen. Maak een lijst van dingen waarover je met je leidinggevende moet praten, en begin dan met de dingen die je het minst angstig maken, zoals vragen om opheldering over een bepaald aspect van je werk. Van daaruit kun je je een weg banen naar moeilijkere onderwerpen, zoals het vragen om een verhoging of een promotie.
Zakelijke vergaderingen
Als u zich ongemakkelijk voelt tijdens vergaderingen, probeer dan 10 tot 15 minuten eerder aan te komen, zodat u mensen kunt ontmoeten zodra ze binnenkomen. Dit is het tegenovergestelde van wat je nu waarschijnlijk doet; u komt waarschijnlijk te laat opdagen, zodat u tijdens de vergadering geen praatjes hoeft te maken met anderen. Dit zorgt er echter voor dat je je meer geïsoleerd voelt.
Houd er tijdens vergaderingen rekening mee dat anderen zich ook ongemakkelijk kunnen voelen als ze iets zeggen. Waarschijnlijk is ongeveer de helft van de mensen in uw vergadering ook nerveus om hun mening te uiten. Meestal zullen ze opgelucht zijn als je de eerste bent die spreekt en zullen ze je daarvoor bewonderen.
Tot slot, als je je angst tijdens vergaderingen overweldigend ongemakkelijk vindt, probeer dan de gedachten te onderzoeken die je hebt tijdens een vergadering. Als je gewoonlijk denkt: "Ik ben verschrikkelijk in vergaderingen. Ik hou mezelf altijd voor de gek", vraag jezelf dan af of die gedachte nuttig en realistisch is.
Kun je het vervangen door een meer nuttige gedachte? Probeer iets als "Ik doe mijn best om het beter te doen in vergaderingen" of "Ik denk dat de meeste mensen het goed vinden hoe ik overkom." Ook al voelt het in het begin ongemakkelijk, na verloop van tijd zullen deze positieve bevestigingen je helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.
Zakelijke sociale functies
Afhankelijk van uw plaats van tewerkstelling, kunnen er verschillende sociale functies van u worden verwacht: de bedrijfspicknick, het jaarlijkse vakantiefeest, pensioenbijeenkomsten, zakelijke conferenties of zakenlunches. Zorg dat je bij deze gelegenheden iets hebt om over te praten. Lees de krant, bezoek een online nieuwsbron of lees actuele tijdschriften.
Vermijd bovendien het gebruik van alcohol om uw remmingen te overwinnen. Vaak heeft het lang genoeg in een situatie blijven hetzelfde effect op het verminderen van je remmingen als het drinken van alcohol. Neem de volgende keer dat u naar een sociale gebeurtenis gaat, water met een smaakje en merk op hoe uw angstniveau na verloop van tijd afneemt, zelfs als u geen alcohol drinkt.
Een woord van Verywell
Als je op je werk blijft worstelen met sociale angst, overweeg dan om een therapeut te bezoeken die gespecialiseerd is in angststoornissen. Sociale angststoornis is een psychische aandoening die professionele interventie vereist voor een volledig herstel.