Hoewel meditatie wordt omgeven door religie, overtuigingen en bijgeloof, is het een geldige lichaamstoestand zoals elke andere, zoals opwinding of slaap. Door te leren mediteren, kun je de vruchten plukken van deze lichaamstoestand, waaronder ontspanning, energie en perspectief op je leven. Meditatie wordt serieus genomen door gezondheidsonderzoekers die geïnteresseerd zijn in stressvermindering en methoden om de algehele gezondheid te verbeteren.
Stappen naar meditatie voor gezondheid
Meditatie wordt gebruikt door mensen die geïnteresseerd zijn in het aanpakken van aandoeningen zoals angst, pijn, depressie, emotionele problemen, slapeloosheid en stress. Meditatie is ook de ultieme hersentraining. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan.
Zitten
Zoek een plek waar u ongeveer 20 minuten comfortabel en ononderbroken kunt zitten. Het belangrijkste is om met je rug zo recht mogelijk te zitten. Sommige mensen vinden dat zittend op de rand van een kussen helpt om de rug recht te houden.
Je zult horen over speciale meditatiekussens, kaarsen, wierook, standbeelden, bellen, enzovoort - maak je daar maar geen zorgen over. Het belangrijkste is om comfortabel te zitten en vaak te mediteren. U kunt accessoires toevoegen wanneer u maar wilt.
Stel een timer in
Op momenten dat je mediteert, ben je misschien stiekem op zoek naar een excuus om op te staan en iets anders te doen. Een van de meest dwingende excuses is om 'de tijd te controleren'. Vaak gaat tijdens meditatie je gevoel voor timing verloren en dat leidt tot het gevoel dat je voorbij de tijd bent gegaan die je hebt ingesteld voor meditatie. Dit gebeurt vaak nadat u 1 of 2 minuten heeft gezeten.
Een timer helpt je te verzekeren dat je niet te lang hebt gemediteerd. Als je geen timer hebt, kijk je waarschijnlijk elke 30 seconden op een klok of je horloge.
Stel een timer in en vergeet dan de tijd tijdens het mediteren.
Ademen
Ademen is een unieke lichaamsfunctie. Het gaat automatisch, we nemen meer dan 10 miljoen ademhalingen per jaar zonder het te merken, maar we kunnen de ademhaling ook vrijwillig beheersen. Denk aan ademen over hoe we met ons lichaam kunnen communiceren. Als we langzaam ademen, ontspant ons lichaam. Terwijl je zit:
Dit is je enige taak in meditatie - wees je bewust van je adem. Als je gedachten afdwalen, ga dan gewoon terug naar ademen.
- breng je aandacht naar je ademhaling
- let op alles over je ademhaling: de inademing, de uitademing en de kleine pauze ertussen
- adem natuurlijk, wees je bewust van je adem
Etiket
Het doel van meditatie is niet om geen gedachten te hebben (dat is onmogelijk) maar om geen interactie te hebben met de gedachten die opkomen. Als je je tijdens het mediteren begint af te vragen wanneer je voor het laatst de olie in je auto hebt ververst, dan is dat volkomen normaal - ga gewoon terug naar je ademhaling en probeer de gedachte niet te 'jagen'.
Sommige mensen vinden het helpt om de gedachten te labelen. Als je merkt dat je afdrijft, plak dan gewoon een neutraal label op de gedachten - als je nadenkt over alles wat je op je werk moet doen, label de gedachten dan 'werk' en ga weer ademen.
Oordeel niet
Meditatie is moeilijk en perfecte meditatie is onmogelijk. Je gedachten zullen afdwalen. Je zult merken dat je op sommige dagen je hele meditatietijd besteedt aan het nadenken over je aanrecht. Je bewustzijn zal wegdrijven en de tijd zal verdwijnen. Dat is prima.
Wanneer je afdwaalt, keer dan terug naar je bewust zijn van zitten en ademen. Oordeel niet over jezelf. Creëer geen gedachtegang over hoe je niet kunt mediteren, dat je hier niet goed in bent. Kom gewoon terug naar je adem.
Negeer de stemmen in je hoofd
Terwijl je mediteert, is er een stemmetje in je hoofd dat je probeert te laten stoppen.
Luister niet naar de stem. Terwijl je mediteert, is er niets belangrijkers voor je te doen. Zit gewoon.
- Deze stem komt met "geweldige ideeën" die je gewoon meteen moet opschrijven.
- De stem leest uw takenlijst voor, waardoor u zich onder druk gezet voelt om gewoon te stoppen en iets gedaan te krijgen.
- De stem zal je er minstens één keer volledig van overtuigen dat je timer is gestopt en dat je al uren aan het mediteren bent en ergens te laat voor bent.
Bekijk de "Thought Clouds" Drift
Behandel meditatie als een experiment. Kijk hoe je denkt. Onderzoek hoe gedachten willekeurig ontstaan en begin dan verbinding te maken met andere gedachten. Kijk wat er met gedachten gebeurt als je ze niet voedt. Hoe stoppen gedachtengangen?
Uiteindelijk zul je zien dat de meeste gedachten willekeurig zijn en je tijd niet echt waard zijn. Je zult ook een bewustzijn beginnen te ontwikkelen los van je gedachten. Misschien is de grootste les van meditatie dat je niet je gedachten bent.
Hoe u een meditatieoefening in uw dagelijks leven kunt opnemen?
Veel van de vaardigheden die tijdens meditatie worden geleerd, kunnen worden toegepast in uw dagelijks leven. Neem meerdere keren per dag een adempauze van twee minuten. Kijk hoe uw gedachten en ideeën opduiken op het werk, in een gesprek of terwijl u een probleem aan het oplossen bent. Gebruik dezelfde experimentele mentaliteit en kijk hoe je je gedraagt en denkt gedurende de dag.
- In de rij staan
- De afwas doen
- Van slag voelen
Meditatie is een vaardigheid die oefening en meer oefening nodig heeft. Stel een dagelijkse tijd in voor meditatie en houd je eraan. Je hersenen zullen profiteren van de eindeloos fascinerende reis naar je eigen geest. Je lichaam zal profiteren van de diepe ontspanning en stressvermindering.
