Het is gemakkelijk om aan te nemen dat zaken als geld en een luxe levensstijl tot geluk leiden, maar onderzoek toont aan dat het de meer eenvoudige ervaringen zijn - zoals dankbaarheid oefenen of tijd doorbrengen met vrienden - die een zonnig vooruitzicht bevorderen.
Of je nu af wilt van negatieve gedachten of een streepje positiviteit wilt voortzetten, hier zijn vijf manieren om je geluk elke dag een boost te geven.
Oefen dagelijkse dankbaarheid
Het is aangetoond dat het uiten van dankbaarheid meer doet dan alleen je humeur verbeteren. Mensen die een paar positieve dingen over hun dag opschrijven, zijn gezonder, energieker, minder gestrest en angstig en slapen beter.
De sleutel is om hier een vaste gewoonte van te maken en dit met opzet te doen. Denk na over het maken van een klein dankbaarheidsritueel. Probeer bijvoorbeeld elke ochtend als u uw koffie drinkt, aan drie dingen te denken die u de vorige dag waardeert. Of maak er een gewoonte van om drie positieve dingen over je dag op te schrijven voordat je 's avonds naar bed gaat. Je drie dingen kunnen ogenschijnlijk klein zijn (een mooie bloem die je zag tijdens een wandeling) of groot (het feit dat je gezond bent). In feite laat de wetenschap zien dat het de kleine alledaagse ervaringen zijn die ons gelukkiger maken, vergeleken met grote levensgebeurtenissen. .
Omring jezelf met positieve mensen
Geluk is besmettelijk. Een historisch onderzoek uit 2008 wees uit dat binnen een straal van anderhalve kilometer van een gelukkig persoon wonen je eigen geluk met 25% verhoogt. Als je je down voelt, neem dan contact op met een vriend die over het algemeen een positievere houding heeft. Je hersenen hebben spiegelneuronen die letterlijk nabootsen wat een andere persoon uitdrukt; dus als je een beetje positieve infusie nodig hebt, maak dan contact met degenen die het delen.
Oefen regelmatig vriendelijkheid
Onderzoek heeft aangetoond dat geld uitgeven aan anderen ons gelukkiger maakt dan geld uitgeven aan onszelf en dat het doen van kleine vriendelijke daden de tevredenheid van het leven vergroot. Zelfs het kleinste aardige gebaar kan iemands dag goed maken. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om vriendelijkheid te tonen:
- Houd de deur open voor iemand achter je.
- Zeg dankjewel en meen het wanneer je je volgende kopje koffie haalt.
- Doneer kleding aan een lokaal asiel.
- Help een oudere buurman met tuinwerk.
- Bak een dessert om te delen met je collega's.
Breng meer tijd door met familie en vrienden
Vriendschappen kunnen een van de sleutels zijn tot een lang leven. Eén studie toonde zelfs aan dat een lage sociale interactie - en op zijn beurt eenzaamheid - net zo slecht voor je kan zijn als het roken van 15 sigaretten per dag en twee keer zo slecht is voor je gezondheid als obesitas.
Zelfs als je het druk hebt, kun je manieren vinden om contact te maken met mensen om wie je geeft.
Gebruik je lunchpauze als een gelegenheid om een vriend te bellen of, indien mogelijk, samen een wandeling te maken. Als je het doordeweeks druk hebt, overweeg dan om je vriend(in) uit te nodigen om in het weekend samen wat boodschappen te doen.
Investeer in ervaringen, niet in objecten
Onderzoek toont aan dat mensen aangeven dat ze zich gelukkiger voelen als ze hun geld uitgeven aan ervaringen in plaats van aan objecten. We herinneren ons ervaringen voor een langere periode en onze hersenen kunnen ze opnieuw beleven, waardoor onze positieve emoties langer aanhouden. Dus overweeg in plaats van die nieuwe spijkerbroek eens een nieuwe yogales te proberen of een vriend(in) uit te nodigen om mee naar de film te gaan.
Een woord van Verywell
Hoewel deze manieren om het geluk te vergroten voor sommige mensen gemakkelijk kunnen zijn, kan het moeilijk zijn om de positieve kant te zien als je te maken hebt met depressie, chronische stress of andere psychische aandoeningen. Onthoud dat elke dag anders is en dat dit oefeningen zijn om dagelijks aan te werken. Als u er nog steeds moeite mee heeft om ermee om te gaan, overweeg dan om met een vriend of familielid te praten voor ondersteuning, of neem contact op met uw arts voor advies over de volgende stappen.