Vermijdingsgedrag, in de context van sociale fobie (SAD), zijn dingen die mensen wel of niet doen om de angst om in sociale situaties te verkeren te verminderen. Deze gedragingen zijn problematisch omdat ze op de lange termijn alleen maar dienen om de angst te vergroten. Vermijdingsgedrag kan drie verschillende vormen aannemen: vermijding, ontsnapping of gedeeltelijke vermijding
vermijden
Echt vermijdingsgedrag omvat het volledig vermijden van de gevreesde sociale situatie. Iemand die bang is om in het openbaar te spreken, kan bijvoorbeeld:
- Drop een klas waarin hij een toespraak moet houden
- Verander van baan om geen presentaties te geven
- Niet komen opdagen voor een evenement zoals een bruiloft of prijsuitreiking waarbij van hem wordt verwacht dat hij voor anderen spreekt
Ontsnappen
Wanneer totale vermijding onmogelijk is, kan ontsnappingsgedrag worden gebruikt als een middel om met gevreesde situaties om te gaan. Ontsnappen omvat het verlaten of ontsnappen uit een gevreesde sociale of prestatiesituatie. Enkele voorbeelden van ontsnapping zijn:
- Een bijeenkomst vroeg verlaten
- Midden in een toespraak naar buiten lopen
- Verstoppen op het toilet tijdens een etentje
Gedeeltelijke vermijding
Wanneer vermijding of ontsnapping niet mogelijk is, kan gedeeltelijke vermijding (ook bekend als veiligheidsgedrag) worden gebruikt om gevoelens van angst te verlichten tijdens sociale of prestatiesituaties. Veiligheidsgedragingen beperken of beheersen over het algemeen uw ervaring met een situatie. Veiligheidsgedrag kan zaken omvatten als:
- Oogcontact vermijden
- Verminderde verbale communicatie
- Je stem verlagen tijdens het spreken
Gebruikt u veiligheidsgedrag?
Als veiligheidsgedrag een manier van leven voor u is geworden, kan het moeilijk zijn om zelfs maar te herkennen of u het gebruikt. Het is misschien een gewoonte geworden om je te gedragen en nu weet je niet eens meer hoe het zou zijn om ze niet te gebruiken. Als je je angstig blijft voelen in situaties, zelfs nadat je ze vaak hebt gezien, is dit een aanwijzing dat je mogelijk veiligheidsgedrag gebruikt.
Let op situaties die je vaak tegenkomt, maar die je nog steeds angst bezorgen - en identificeer vervolgens wat je in die situaties zou kunnen doen om je niet angstig te voelen, zoals snel praten, oogcontact vermijden of gewone kleding dragen om te voorkomen dat je de aandacht op jezelf vestigt. Hoewel het niet gebruiken van veiligheidsgedrag op de korte termijn tot meer angst zal leiden, zal het je op de lange termijn helpen om je angst te overwinnen.
Vermijding houdt angst in stand An
Het probleem met vermijdingsgedrag is dat ze de symptomen van angst in stand houden. Aan het veiligheidsgedrag wordt vaak waarde toegekend voor het 'overleven' van sociale angst, maar dan wordt de schuld voor de angst of onhandigheid nog steeds bij het zelf gelegd, waardoor de cyclus in stand wordt gehouden.
Als je het geven van toespraken altijd vermijdt, of als je alleen toespraken houdt zonder oogcontact te maken, zal je angst om een toespraak te houden nooit verminderen.
Dit gedrag weerhoudt u ervan om bewijs te verzamelen dat uw onaangepaste opvattingen over sociale situaties weerlegt. Als je bijvoorbeeld altijd een feestje verlaat bij het eerste teken van angst, heb je nooit de kans om te leren dat als je lang genoeg in de situatie blijft, je angst uiteindelijk zal verminderen.
In plaats van het geven van toespraken te vermijden, of ze alleen op een "veilige" manier te houden, moet u worden blootgesteld aan het geven van toespraken zonder veiligheidsgedrag te vermijden, te ontsnappen of te gebruiken.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) heeft tot doel vermijdingsgedrag te identificeren en blootstelling aan gevreesde situaties te bieden.
- Acceptance and commitment therapy (ACT) leert je hoe je de impact van je angstige gedachten kunt verminderen om de cyclus van paniek en angst in stand te houden.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat blootstellingsbehandeling (een onderdeel van CGT) voor sociale fobie minder effectief zal zijn wanneer een persoon veiligheidsgedrag toepast. Dit suggereert dat het verminderen van uw gebruik van veiligheidsgedrag bij het ingaan van therapie kan helpen om u een beter resultaat te geven.
Vijf minuten oplossingM
Ben je op zoek naar een snelle manier om je vermijding te verminderen? Maak gebruik van de principes van de hierboven genoemde therapieën. U kunt bijvoorbeeld het volgende doen:
Als je de neiging hebt om je te verstoppen in de badkamer op het volgende feest dat je bijwoont, beloof jezelf dan om minstens vijf minuten terug naar buiten te gaan voordat je terugkeert.
Werk geleidelijk aan naar langere perioden van terugkeer naar het feest.
Als u gedachten heeft zoals de volgende:
Iedereen moet denken dat ik onhandig en saai ben
zeg iets tegen jezelf zoals
Dat is interessant, maar het is maar een gedachte. Ik hoef me er niet druk om te maken. Dat is precies wat mijn geest doet als ik in deze situaties ben.
Een woord van Verywell
Hoewel vermijding angst in stand houdt, moet je voorzichtig zijn om geleidelijk in blootstellingssituaties te gaan na een lange periode van veiligheid en vermijding. Het is beter om geleidelijk te werken aan het verminderen van uw gebruik van dit gedrag, terwijl u meer tijd besteedt aan situaties die u angstig maken.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
