Velen van ons hebben zoveel verantwoordelijkheden in het leven dat we vergeten om voor onze persoonlijke behoeften te zorgen. Dit geldt in het bijzonder voor velen die aanzienlijke zorgtaken hebben. En hoewel het moeilijk is om prioriteiten te stellen als je zoveel andere dingen op je takenlijst hebt staan, is zelfzorg een belangrijk aspect van stressmanagement.
Hoe zelfzorg u ten goede komt
We kunnen allemaal minder goed omgaan met de stress die op ons afkomt als we uitgeput zijn door fysieke en emotionele uitputting. Of, op een positievere manier gezegd, we zijn veerkrachtiger en beter in staat om met de stress van het leven om te gaan als we ons zowel fysiek als emotioneel op ons best voelen. Een massage, een warm bad of een andere vorm van verwennerij brengt je van binnen en van buiten weer tot leven. Tijd nemen om voor jezelf te zorgen heeft verschillende voordelen.
Kan de lichamelijke gezondheid stimuleren
Hoewel zelfverwennerij niet altijd leidt tot grote verbeteringen in de algehele gezondheid zoals gezonde voeding en lichaamsbeweging doen, kan de ontspanning die je ervan krijgt de ontspanningsreactie activeren. Dit kan op zijn beurt voorkomen dat chronische stress uw gezondheid schaadt. Dus in zekere zin is zelfzorg goed voor je van binnen en van buiten.
Kan de emotionele gezondheid verbeteren
Tijd nemen om voor jezelf te zorgen, kan jou en anderen eraan herinneren dat jij en je behoeften ook belangrijk zijn. Als je een goed verzorgd lichaam hebt, kun je je goed voelen over jezelf en je leven, en laat je anderen zien dat je jezelf waardeert. Dit kan bijdragen aan langdurige gevoelens van welzijn.
Maakt u een betere verzorger
Mensen die hun eigen behoeften verwaarlozen en vergeten om voor zichzelf te zorgen, lopen gevaar op diepere niveaus van ongeluk, een laag zelfbeeld en gevoelens van wrok. En mensen die hun tijd alleen besteden aan het zorgen voor anderen, lopen het risico een burn-out te krijgen, waardoor het moeilijker wordt om voor anderen of zichzelf te zorgen. Als u regelmatig de tijd neemt om voor uzelf te zorgen, kunt u een betere verzorger voor anderen worden.
Zelfzorg voor stressbeheersing
Er zijn verschillende manieren om aandacht te besteden aan zelfzorg. Veel daarvan hebben betrekking op tijd vrijmaken om voldoende te slapen, prioriteit te geven aan gezonde maaltijden, een evenwicht tussen vrije tijd in uw schema te verzekeren en tijd vrij te maken voor vrienden.
Een eenvoudige maar vaak over het hoofd geziene vorm van zelfzorg is het regelmatig in je eigen huis hebben van een zelfverwennerij. Een paar uur de tijd nemen voor een spa-ervaring is een effectieve manier om stress te beheersen.
Biedt een onderbreking van stress from
Een pauze nemen in een bad met warme bubbels of onder de warme handen van een ervaren masseuse kan je het gevoel geven dat je aan een stressvolle realiteit ontsnapt en een mentale en emotionele vakantie neemt. Dit triggert de ontspanningsreactie en stelt u in staat om verfrist en ontspannen terug te keren naar de realiteit van uw leven.
Biedt tijd alleen
Hoewel verschillende mensen een verschillende mate van introversie en extraversie hebben, is het belangrijk om wat tijd alleen te hebben voor het functioneren van de meeste mensen. Als je in je eentje ontspant, is het veel gemakkelijker om in een staat van stille meditatie te vervallen, te genieten van wat zelfreflectie of je problemen in je achterhoofd te laten verdwijnen zonder al je gerichte concentratie te nemen.
Genereert rustgevende gevoelens
Je lichaam een speciale behandeling geven is een natuurlijke manier om stress te verlichten. Behalve dat je je huid zacht en je lichaam in goede conditie houdt, is het bekend dat spa-gerelateerde activiteiten zoals massage en warme baden zelfs kleine baby's met krampjes kalmeren. Dergelijke activiteiten blijven effectieve hulpmiddelen voor ontspanning naarmate we ouder worden, maar we vergeten ze soms te gebruiken.
Zelfzorgstrategieën die werken
Als je eenmaal hebt besloten dat het tijd is om voor jezelf en je lichaam te zorgen, moet je hier wat tijd voor vrijmaken. Probeer een blok in te plannen waar je niet gestoord wordt. Probeer enkele of alle van de volgende zelfzorgstrategieën.
- Maak een stevige wandeling: Lichaamsbeweging kan net zo goed zijn voor je geest als voor je lichaam. Hoewel je misschien niet altijd het gevoel hebt dat je tijd hebt om naar de sportschool te gaan of een intensieve training te doen, kan een stevige wandeling gelukkig een uitstekende zelfzorgstrategie zijn.
- Betrek je zintuigen: Een goede manier om te ontspannen en een gevoel van innerlijke rust te vinden, is door je zintuigen te prikkelen. Overweeg een warm bad te nemen, een geurkaars aan te steken, naar rustgevende geluiden te luisteren of wat kruidenthee te drinken.
- Een massage krijgen: Deze kan bijzonder leuk zijn. Als uw budget geen regelmatige massages met een professional toestaat, kijk dan of u kunt ruilen met een vriend of uw echtgenoot, of gebruik een elektronische stimulator.
- Een bad nemen: Haal de bubbels, oliën en geurzepen eruit en laat ze weken tot je gerimpeld bent.
- Plan sociale tijd: Een groot deel van zelfzorg is het onderhouden van je sociale connecties. Doe je best om tijd vrij te maken om vrienden en familie te zien.
- Geef je haar een diepe conditie: Terwijl je in het bad zit, doe je een diepe conditioneringsbehandeling voor je haar en laat je het werken terwijl je ontspant.
- Reinig je poriën grondig: Met een gezichtsmasker van klei kunt u onzuiverheden uit uw huid trekken en stress uit uw systeem.
- Zorg voor je voeten: Nadat je je voeten hebt geweekt om de eeltige huid te verzachten, gebruik je een puimsteen om de dode huid weg te vegen. Werk af met rijke voetcrème en eventueel nagellak.
- Voed je huid: Rijke, luxe crèmes ruiken heerlijk en voelen zacht aan, vooral als je je huid in het bad scrubt voordat je ze aanbrengt.
- Verzorg je nagels: Corrigeer het kloppen van je nagels waarschijnlijk uit je drukke leven (vooral voor degenen onder jullie die op je nagels bijten) door te vijlen en te polijsten.
Ook meer substantiële vormen van zelfzorg met gezonde leefstijlkeuzes zijn belangrijk. Het consumeren van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en ervoor zorgen dat u voldoende slaapt, zijn allemaal belangrijk voor de gezondheid op de lange termijn en voor het beheersen van stress.