Impulsief gedrag in verband met PTSS beheren

Als u PTSS heeft, loopt u mogelijk een groter risico om een aantal impulsieve gedragingen te vertonen, zoals opzettelijke zelfbeschadiging. Daarom kan het belangrijk zijn om gezonde manieren te leren om de drang om aan dit gedrag deel te nemen, te beheersen.

Overzicht

Impulsief gedrag is gedrag dat snel optreedt zonder controle, planning of overweging van de gevolgen van dat gedrag. Impulsief gedrag is meestal verbonden met onmiddellijke positieve gevolgen (bijvoorbeeld verlichting van emotionele pijn). Op de lange termijn kunnen er echter een aantal negatieve gevolgen zijn, zoals grotere emotionele stress of spijt

Vaak ernstig impulsief gedrag

Bij het overwegen van uw gedrag kan het nuttig zijn om te denken aan enkele van de veelvoorkomende ernstige impulsieve gedragingen met PTSS. Zijn er een van deze manieren waarop u momenteel omgaat met emotionele pijn?

Eet stoornissen
Alcoholmisbruik of eetbuien (zelfmedicatie)
Drugsmisbruik (op recept of illegaal)
Zelf pijniging
Gokken
Zelfmoordgedachten

Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Copingstrategieën

Er zijn een aantal copingstrategieën beschikbaar om impulsief gedrag te voorkomen of te verminderen. Als je worstelt met impulsief gedrag, probeer dan een (of alle) van de onderstaande copingstrategieën om te zien of je problematisch gedrag beter kunt aanpakken.

Leid jezelf af

De drang om impulsief gedrag te vertonen kan erg sterk zijn en moeilijk om mee om te gaan. Deze drang gaat echter over het algemeen vrij snel voorbij. Daarom, als je jezelf kunt afleiden wanneer je een drang voelt, kun je misschien met een drang zitten totdat deze voorbij is. Gelukkig zijn er een aantal gezonde afleidingsstrategieën die kunnen helpen bij het overwinnen van een sterke drang of emotionele ervaring

Betrek je zintuigen bij aardingstechnieken, in feite een vorm van afleiding, totdat je impulsief gedrag kunt vervangen door gezonder gedrag.

Vervang je impulsieve gedrag

Hoewel impulsief gedrag kan leiden tot problemen op de lange termijn, dienen ze op dit moment een doel. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen om te gaan met emotionele pijn. Daarom is een manier om impulsief gedrag te voorkomen het vinden van ander, gezonder gedrag dat hetzelfde doel kan dienen. Gezond gedrag dat impulsief gedrag zou kunnen vervangen, is onder meer:

Op zoek naar een vriend
Schrijven over je emoties
Ontmoet je therapiegroep of een vriend van je groep

Probeer een gezonde manier te vinden om emotionele pijn te verlichten die op de lange termijn geen negatieve gevolgen voor u heeft.

Identificeer de negatieve gevolgen

We worden vaak gedreven door de kortetermijngevolgen van gedrag. Dat wil zeggen, we herhalen gewoonlijk gedragingen die op dit moment goed voor ons werken, ongeacht wat de negatieve gevolgen ervan op lange termijn zijn. Daarom kan het nuttig zijn om uw bewustzijn van de negatieve gevolgen van een gedrag op lange termijn te vergroten. Een manier om dit te doen is door de voor- en nadelen van gedrag op korte en lange termijn te identificeren.

Verander de gevolgen van het gedrag

Mensen blijven impulsief gedrag vertonen omdat ze op dat moment iets positiefs doen (bijvoorbeeld angst of angst wegnemen). Een manier om de kans op impulsief gedrag te verkleinen, is door het positieve effect op korte termijn weg te nemen. Zodra je impulsief gedrag vertoont, voer je direct een ketenanalyse uit om aan te sluiten op waarom je dat gedrag überhaupt hebt begaan. In een ketenanalyse probeer je alle verbanden tussen het gedrag en de gevolgen te leggen.

Probeer deze stappen

Identificeer het te veranderen gedrag.
Identificeer wat er is gebeurd voorafgaand aan het gedrag dat u wilt veranderen.
Evalueer je gedachten en gevoelens op dat moment.
Identificeer wat je gedachten en gevoelens je wilden doen.
Overweeg de gevolgen die zijn opgetreden.

Dit proces zal je weer in contact brengen met al die emoties waar je in de eerste plaats aan probeerde te ontsnappen en je dwingen om ze op een andere, gezonde manier onder ogen te zien en ermee om te gaan. Het kan ook heel nuttig zijn om jezelf te belonen als je je niet bezighoudt met impulsief gedrag.

Een woord van Verywell

Impulsief gedrag kan heel moeilijk zijn om mee om te gaan, maar het is mogelijk. Identificeer een aantal impulsieve gedragingen die je zou willen veranderen, en probeer de volgende keer dat je een drang voelt om dit gedrag te vertonen, een van de bovenstaande copingstrategieën. Bij elk succes zal het steeds gemakkelijker worden om gezonde manieren te vinden om met PTSS om te gaan. Sommige van deze strategieën kunnen zijn: