Meditatie kan migrainesymptomen verlichten, studieshows

Belangrijkste leerpunten

Op mindfulness gebaseerde technieken voor stressvermindering, zoals meditatie en yoga, kunnen enkele belangrijke migrainesymptomen verlichten, suggereert een recente studie.
Zelfs als je meer te weten komt over hoofdpijn, zou je je krachtig genoeg kunnen voelen om gunstige veranderingen aan te brengen die de kwaliteit van leven beïnvloeden, voegde de onderzoekers eraan toe.
Mindfulness is nuttig, maar dat geldt ook voor andere veranderingen in levensstijl, merken experts op, en die omvatten lichaamsbeweging, voeding en slaap.

Mindfulness-based stressreductie (MBSR) technieken zoals meditatie en yoga kunnen helpen om sommige migrainesymptomen te verlichten, volgens een recent onderzoek in JAMA Interne Geneeskunde

Onderzoekers rekruteerden 82 deelnemers, voornamelijk vrouwen, voornamelijk halverwege de 40, die tussen de 4-20 migrainedagen per maand ervoeren. Dit is representatief voor de prevalentie van migraine - meer vrouwen dan mannen krijgen migraine, en een studie toonde aan dat na de leeftijd van 42 de aandoening twee keer zo hoog is bij vrouwen.

Migraine is de op één na belangrijkste oorzaak van wereldwijde invaliditeit, en tweederde van de patiënten vindt geen verlichting door middel van medicijnen, volgens Rebecca Erwin Wells, MD, van Wake Forest Baptist Health, de hoofdauteur van de recente studie die verschijnt in JAMA Interne Geneeskunde.

"MBSR wordt geassocieerd met verbeteringen in veel chronische pijnaandoeningen", zegt ze. "Mindfulness kan bijzonder nuttig zijn voor migraine, omdat het de affectieve reacties op stress, de meest voorkomende trigger voor migraine, vermindert."

Veelbelovende studieresultaten

In het onderzoek werden de deelnemers gedurende acht weken in twee groepen verdeeld. De ene kreeg les in mindfulness-meditatie en yoga, terwijl de andere uitgebreide voorlichting kreeg over hoofdpijn, inclusief informatie over stress en veelvoorkomende triggers.

Beide groepen zagen een afname van de migrainefrequentie, maar de mindfulnessgroep had significantere resultaten in termen van:

Betere kwaliteit van leven
Lagere handicap
Hogere zelfeffectiviteit
Minder pijn catastroferen
Lagere depressies

Het meest significant, volgens Wells, was dat mindfulness de pijnintensiteit verminderde en de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor pijnmodulatie inschakelde.

Maar het is ook de moeite waard om alleen het effect van onderwijs op te merken, voegt ze eraan toe. Onderzoekers hadden die daling in frequentie niet verwacht voor de groep die alleen informatie verstrekt, en het benadrukt hoe kennis empowerment kan bieden die leidt tot gunstige gedragsveranderingen, zegt Wells. Alleen al het kennen van hoofdpijntriggers kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat migrainepatiënten proactiever zijn in het implementeren van zinvolle preventietactieken.

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar deze strategieën, merkt ze op, is het mogelijk dat het combineren van deze technieken - door MBSR samen te voegen met uitgebreidere voorlichting - een krachtig effect kan hebben op migrainepatiënten.

Waarom mindfulness werkt (en wanneer niet)

In termen van waarom de MBSR-groep zulke aanzienlijke voordelen zou hebben, is het waarschijnlijk gerelateerd aan de afgif.webpte van neurotransmitters waarvan in eerder onderzoek is aangetoond dat het ontstressende effecten heeft, volgens Ilan Danan, MD, sportneuroloog en pijnbeheersingsspecialist bij het Center for Sports Neurologie en pijngeneeskunde aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

Ilan Danan, MD

Zelfs in gevallen waarin de migraine andere triggers heeft dan stress, kunnen deze op mindfulness gebaseerde praktijken nuttig zijn.

- Ilan Danan, MD

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat yoga en meditatie een belangrijke rol kunnen spelen bij een grotere afgif.webpte van de neurotransmitter serotonine, die in verband is gebracht met verlaagde angstniveaus.

Degenen die migraine hebben veroorzaakt door stress, zouden daardoor pijnvermindering zien, zegt Danan. Hij voegt er echter aan toe dat het mogelijk minder werkzaam is voor migraine met verschillende triggers, waaronder:

Sterke geuren zoals sigarettenrook of parfum
Onregelmatig slaapschema of slaapstoornis
Hormonale veranderingen
Cafeïne en/of alcoholgebruik
Het weer verandert
Voedingsmiddelen zoals kaas of chocolade
Kunstmatige zoetstoffen
Natuurlijk licht
uitdroging
Genetica/familiegeschiedenis

"Zelfs in gevallen waarin de migraine andere triggers heeft dan stress, kunnen deze op mindfulness gebaseerde praktijken nuttig zijn", zegt Danan. "Ze veranderen misschien niet hoe vaak je migraine krijgt, maar alles wat het pijnniveau verlaagt, is het overwegen waard. Soms kan het gevoel van migraine opkomen ook stress veroorzaken, waardoor de situatie erger wordt. Het aanpakken van die stress kan dus een heel eind bijdragen aan het verlichten van de symptomen."

Belang van veranderingen in levensstijl

Hoewel MBSR een belangrijk onderdeel kan zijn van het beheer van migraine, kunnen volgens Danan ook andere veranderingen in levensstijl die symptomen verlichten en pijn verminderen.

"Het lijdt geen twijfel dat levensstijlgedrag een grote impact kan hebben, wat je trigger ook is", zegt hij.

De American Migraine Foundation noemt het 'hoofdpijnhygiëne', gericht op het verminderen van de frequentie en ernst van migraine. Strategieën omvatten:

Vasthouden van een regelmatig slaappatroon, inclusief consistente bedtijd en wektijd
Regelmatige lichaamsbeweging, maar overmatige inspanning vermijden
Dagelijkse "stresspauzes" die u kunnen ontspannen
Geen maaltijden overslaan of te lang tussen de maaltijden zitten
Bekende triggers vermijden
Aanpassen voor plotselinge weersveranderingen
Een zonnebril dragen als je buiten bent
Op de hoogte blijven van hormonale veranderingen
Vaststellen van dagelijkse routines

Met MBSR kunnen sommige technieken een regelmatige yogabeoefening een paar keer per week omvatten, diepe ademhalingsoefeningen tijdens je stresspauzes, mindful eten en gewoon elke dag een paar momenten nemen om voorzichtig aandacht te schenken aan je omgeving en je taken.

Wanneer naar een dokter gaan?

Zelfs met een breed scala aan levensstijlgedrag en tal van technieken voor stressvermindering, kunt u nog steeds last hebben van migraine, en als dat gebeurt, is het nuttig om met uw zorgverlener te praten, adviseert Medhat Mikhael, MD, specialist in pijnbeheersing en medisch directeur van het niet-operatieve programma in het Spine Health Center in het MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië.

"Vooral als je medicijnen gebruikt en stress probeert te verminderen en je migraine erger of frequenter wordt, moet je naar binnen gaan", zegt hij, eraan toevoegend dat de situatie als urgenter kan worden beschouwd als je tekenen van neurologische symptomen begint te krijgen. problemen zoals zwakte in de arm of gevoelloosheid in het gezicht. "In dergelijke gevallen kan er meer aan de hand zijn, dus het is een goede stap om uitgecheckt te worden."

Wat dit voor u betekent?

Of stress nu uw belangrijkste trigger voor migraine is of niet, op mindfulness gebaseerde praktijken zoals meditatie en yoga kunnen helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Ze zijn vooral krachtig in combinatie met andere gunstige veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, consistente slaap, een gezond dieet en het vermijden van bekende triggers.

Maar als uw migraine ernstiger of frequenter wordt, of gepaard gaat met gevoelloosheid of zwakte, moet u zich laten controleren door uw arts.

Mindfulness kan stress niet verhelpen zoals je zou verwachten, suggereert onderzoek