Relaties zijn een belangrijk onderdeel van een gezond leven. Onderzoek heeft consequent aangetoond dat sociale connecties van cruciaal belang zijn voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Mensen met gezonde relaties hebben betere gezondheidsresultaten, hebben meer kans om gezond gedrag te vertonen en hebben een verminderd risico op sterfte.
Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen in veilige romantische relaties een lager risico hebben op hart- en vaatziekten
Het is belangrijk om te onthouden dat er niet zoiets bestaat als een perfecte relatie. Elke relatie heeft een mix van zowel gezonde als ongezonde kenmerken. Wat een band positief maakt, is dat elke persoon erkent dat deze banden werk vergen en dat iedereen ernaar moet streven de verbinding te behouden en problemen op te lossen.
Mensen praten vaak veel over hoe je een slechte relatie kunt herkennen, maar er is veel minder discussie over wat nu precies een gezonde relatie is. Hoe weet je of je relatie gezond is en wat kun je doen om een goede relatie nog beter te maken?
Vragen om jezelf te stellen
- Heb je vertrouwen in elkaar?
- Respecteer je elkaar?
- Ondersteun je elkaars belangen en inspanningen?
- Ben je eerlijk en open naar elkaar?
- Kunt u uw individuele identiteit behouden?
- Praat je over je gevoelens, hoop, angsten en dromen?
- Voel en uit je genegenheid en genegenheid?
- Is er gelijkheid en eerlijkheid in uw relatie?
De behoeften van elke persoon zijn anders. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld meer behoefte aan openheid en genegenheid dan anderen. In een gezonde relatie is iedereen in staat om te krijgen wat hij nodig heeft.
Kenmerken van gezonde relaties
Hoewel alle relaties anders zijn, zijn er enkele belangrijke kenmerken die helpen een gezonde interpersoonlijke verbinding te onderscheiden van een ongezonde.
Vertrouwen
Vertrouwen in je partner is een belangrijk onderdeel van elke gezonde relatie. Onderzoek wijst uit dat uw vermogen om anderen te vertrouwen wordt beïnvloed door uw algehele hechtingsstijl. Relaties die u op jonge leeftijd ervaart, helpen bij het vormen van de verwachtingen die u heeft voor toekomstige relaties. Als uw relaties in het verleden veilig, stabiel en vertrouwd waren, is de kans groter dat u ook toekomstige partners vertrouwt. Als uw relaties in het verleden echter onstabiel en onbetrouwbaar waren, moet u in de toekomst mogelijk een aantal vertrouwensproblemen oplossen.
Vertrouwen wordt ook bepaald door hoe partners met elkaar omgaan. Als je ziet dat je partner je goed behandelt, betrouwbaar is en er zal zijn wanneer je ze nodig hebt, is de kans groter dat je dit vertrouwen ontwikkelt.
Vertrouwen opbouwen vereist wederzijdse zelfonthulling door dingen over jezelf te delen. Naarmate de tijd verstrijkt, ontstaan er mogelijkheden om dat vertrouwen te testen en te evalueren. Naarmate het vertrouwen groeit, wordt de relatie een grote bron van comfort en veiligheid. Als je het gevoel hebt dat je dingen voor je partner moet verbergen, kan dat zijn omdat je dit essentiële vertrouwen mist.
Openheid en eerlijkheid
Je moet kunnen voelen dat je jezelf kunt zijn in een gezonde relatie. Hoewel alle paren verschillende niveaus van openheid en zelfonthulling hebben, zou je nooit het gevoel moeten hebben dat je aspecten van jezelf moet verbergen of moet veranderen wie je bent. Door open en eerlijk tegen elkaar te zijn, voel je je niet alleen meer verbonden als koppel, maar het bevordert ook het vertrouwen.
Zelfonthulling verwijst naar wat je bereid bent te delen over jezelf met een andere persoon. Aan het begin van een relatie kun je je inhouden en voorzichtiger zijn met wat je bereid bent te onthullen. Na verloop van tijd, naarmate de intimiteit van een relatie toeneemt, beginnen partners meer van hun gedachten, meningen, overtuigingen, interesses en herinneringen aan elkaar te onthullen.
Dit betekent niet dat je alles met je partner moet delen. Elk individu heeft zijn eigen privacy en ruimte nodig. Het belangrijkste is of elke partner zich op zijn gemak voelt om hun hoop, angsten en gevoelens te delen als ze dat willen. Gezonde stellen hoeven niet altijd samen te zijn of alles te delen.
Verschillen in opvatting over hoeveel eerlijkheid er in een relatie moet zijn, kunnen echter soms voor problemen zorgen. Gelukkig bleek uit één onderzoek dat wanneer mensen niet tevreden zijn met de mate van openheid van hun partner, ze het probleem doorgaans met hun partner bespreken. Dit is een goed voorbeeld van hoe een openhartige aanpak van een probleem kan helpen een relatie te versterken.
Hoewel je partner misschien andere behoeften heeft dan jij, is het belangrijk om manieren te vinden om compromissen te sluiten terwijl je je eigen grenzen behoudt. Grenzen gaan niet over geheimhouding; ze stellen vast dat elke persoon zijn eigen behoeften en verwachtingen heeft.
Gezonde grenzen in een relatie stellen je in staat om nog steeds de dingen te doen die belangrijk voor je zijn, zoals uitgaan met vrienden en privacy handhaven, terwijl je toch belangrijke dingen deelt met je partner.
Een partner die ongezonde verwachtingen heeft van openheid en eerlijkheid, kan verwachten dat hij elk detail weet van waar je bent en wat je doet, beperken met wie je tijd kunt doorbrengen of toegang eisen tot je persoonlijke sociale media-accounts.
Wederzijds respect
In hechte, gezonde relaties hebben mensen een gedeeld respect voor elkaar. Ze vernederen of kleineren elkaar niet en bieden steun en veiligheid.
Er zijn een aantal verschillende manieren waarop koppels respect voor elkaar kunnen tonen. Waaronder:
- Naar elkaar luisteren
- Niet uitstellen als je partner je iets vraagt
- Begrijpend en vergevingsgezind zijn als één persoon een fout maakt
- Elkaar opbouwen; elkaar niet afbreken
- Ruimte maken in je leven voor je partner
- Interesse hebben in de dingen die je partner leuk vindt
- Je partner zijn eigen individualiteit laten hebben
- De bezigheden en passies van uw partner ondersteunen en aanmoedigen
- Waardering en dankbaarheid voor elkaar tonen
- Empathie hebben voor elkaar
Genegenheid
Gezonde relaties worden gekenmerkt door genegenheid en genegenheid. Onderzoek heeft aangetoond dat de aanvankelijke passie die het begin van een nieuwe relatie markeert, na verloop van tijd de neiging heeft af te nemen, maar dit betekent niet dat de behoefte aan genegenheid, troost en tederheid vermindert.
Gepassioneerde liefde vindt meestal plaats tijdens het begin van een relatie en wordt gekenmerkt door intens verlangen, sterke emoties en een behoefte om fysieke nabijheid te behouden. Deze gepassioneerde liefde verandert uiteindelijk in compassievolle liefde, die wordt gekenmerkt door gevoelens van genegenheid, vertrouwen, intimiteit en toewijding.
Terwijl die intense vroege gevoelens uiteindelijk terugkeren naar een normaal niveau, kunnen stellen in gezonde relaties een steeds diepere intimiteit opbouwen naarmate de relatie vordert.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat fysieke behoeften voor elk individu anders zijn. Er is geen "juiste" hoeveelheid genegenheid of intimiteit. De sleutel tot een gezonde relatie is dat beide partners tevreden zijn met het niveau van genegenheid dat ze met hun partner delen. Een koesterende samenwerking wordt gekenmerkt door oprechte genegenheid en genegenheid voor elkaar, die op verschillende manieren tot uiting komt.
Goede communicatie
Gezonde, langdurige relaties, of het nu vriendschappen of romantische partnerschappen zijn, vereisen het vermogen om goed te communiceren.
Uit een onderzoek bleek dat de communicatiestijl van een paar belangrijker was dan stress, toewijding en persoonlijkheid bij het voorspellen of echtparen uiteindelijk zouden scheiden.
Hoewel het misschien lijkt alsof de beste relaties die zijn zonder conflicten, is het belangrijker om te weten hoe je meningsverschillen effectief kunt beargumenteren en oplossen dan simpelweg ruzie vermijden om de vrede te bewaren.
Soms kan een conflict een kans zijn om de band met je partner te versterken. Onderzoek heeft aangetoond dat conflicten gunstig kunnen zijn in intieme relaties wanneer ernstige problemen moeten worden aangepakt, waardoor partners veranderingen kunnen aanbrengen die de toekomst van de relatie ten goede komen.
Wanneer er conflicten ontstaan, kunnen degenen in gezonde relaties persoonlijke aanvallen vermijden. In plaats daarvan blijven ze respectvol en empathisch voor hun partner terwijl ze hun gedachten en gevoelens bespreken en werken aan een oplossing.
Geven en nemen
Sterke relaties worden gekenmerkt door natuurlijke wederkerigheid. Het gaat er niet om de score bij te houden of het gevoel te hebben dat je de ander iets verschuldigd bent. Je doet dingen voor elkaar omdat je dat echt wilt. Dit betekent niet dat het geven en nemen in een relatie altijd 100% gelijk is. Soms heeft een partner meer hulp en ondersteuning nodig. In andere gevallen kan een partner er gewoon de voorkeur aan geven om meer een verzorgerrol op zich te nemen. Dergelijke onevenwichtigheden zijn prima zolang elke persoon in orde is met de dynamiek en beide partners de steun krijgen die ze nodig hebben.
Tekenen van problemen
Relaties kunnen in de loop van de tijd veranderen en niet elke relatie is altijd 100% gezond. Vooral tijden van stress kunnen leiden tot ongezond gedrag en coping-mechanismen die problemen kunnen veroorzaken. Een relatie is ongezond wanneer het slechte zwaarder weegt dan het goede of wanneer bepaald gedrag schadelijk is voor een of beide individuen.
- Onder druk gezet voelen om te veranderen wie je bent
- Je eigen behoeften verwaarlozen om je partner op de eerste plaats te zetten
- Onder druk worden gezet om te stoppen met de dingen die je leuk vindt
- Gebrek aan privacy of druk om elk detail van je leven met je partner te delen
- Ongelijke controle over gedeelde bronnen, waaronder geld en transport
- Pogingen om uw gedrag te beheersen
- Kritiek hebben op wat je doet, met wie je tijd doorbrengt, hoe je je kleedt, enz.
- Bang zijn om je mening of gedachten te delen
- Slechte communicatie
- Gebrek aan eerlijkheid bij het oplossen van conflicten
- Het gevoel hebben dat samen tijd doorbrengen een verplichting is
- Elkaar vermijden
- schreeuwen
- Fysiek geweld
Sommige problemen kunnen tijdelijk zijn en iets dat u samen kunt aanpakken, hetzij door zelfhulpmethoden of door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Als het gaat om ernstigere problemen, zoals beledigend gedrag, moet uw eerste zorg zijn om uw veiligheid en beveiliging te behouden.
Hoe bouw je een gezondere relatie op?
Gif.webptig gedrag is vaak een teken dat een ongezonde relatie moet eindigen. Voor andere problemen zijn er veel manieren om zwakke punten op te lossen en een gezondere relatie op te bouwen.
Enkele stappen die u kunt nemen om uw relatie sterker te maken:
Toon waardering
Koppels die dankbaarheid voor elkaar voelen, voelen zich dichter bij elkaar en zijn doorgaans meer tevreden met hun relaties. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Persoonlijke relaties ontdekte dat het tonen van dankbaarheid voor een partner een belangrijke manier kan zijn om de tevredenheid in romantische relaties te vergroten
Een andere studie wees uit dat het voelen van dankbaarheid voor een romantische partner een voorspeller was of een relatie stand zou houden
Houd dingen interessant
Het bijhouden van de dagelijkse sleur van werk en kinderen kan er soms voor zorgen dat koppels in dezelfde oude routine vervallen. Verveling kan leiden tot grotere ontevredenheid naarmate een relatie voortduurt. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat stellen die zich in het zevende jaar van hun relatie aangaven zich te vervelen, negen jaar later meer kans hadden op onvrede in het huwelijk.
Dus wat zijn enkele dingen die u kunt doen om de romantiek op de lange termijn levend te houden?
- Maak tijd voor elkaar; plan datums in of maak elke week tijd vrij om op elkaar te focussen
- Probeer samen nieuwe dingen; volg een cursus of probeer een nieuwe hobby waar jullie allebei van kunnen genieten
- Breek uit dezelfde oude routine;
- Vind tijd voor intimiteit
Wanneer hulp zoeken?
Alle relaties zullen hun hobbels in de weg hebben. Conflicten over financiën, de uitdagingen van het ouderschap en andere verschillen kunnen allemaal ups en downs veroorzaken in een langdurige relatie. Zelfs als u en uw partner meestal een gezonde relatie hebben, kunnen er soms problemen ontstaan die baat kunnen hebben bij professionele hulp.
Als je denkt dat je relatie baat kan hebben bij hulp van buitenaf, overweeg dan om met een hulpverlener of therapeut te praten. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg die bedreven is in het aanpakken van interpersoonlijke en relatieproblemen, kan u helpen om te leren communiceren, te luisteren en om te gaan met enkele van de problemen die uw relatie mogelijk op de proef stellen.
Het is belangrijk om te onthouden dat je iemand niet kunt dwingen zijn gedrag te veranderen, tenzij hij of zij dat wil. Als uw partner niet geïnteresseerd of bereid is om naar counseling te gaan, ga dan alleen en concentreer u op uw eigen behoeften en welzijn. Werk aan het opbouwen van je sociale ondersteuningssysteem buiten de relatie en overweeg een relatie te beëindigen als deze uiteindelijk ongezond is.
Een woord van Verywell
Zelfs als je relatie gezond lijkt, kan het soms nuttig zijn om een stapje terug te doen en te zoeken naar verbeteringen die je samen kunt maken. Gezonde relaties worden gekenmerkt door het vermogen om problemen te herkennen, waaronder die van uzelf, die een bedreiging kunnen vormen voor het succes van uw relatie op de lange termijn. Door bereid te zijn uw relatie te analyseren, kunt u samenwerken om een meer bevredigende samenwerking op te bouwen.