Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is een helende benadering die meditatie en yoga combineert. Mindfulness-Based Stress Reduction, ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn in de jaren 70, heeft tot doel de onbewuste gedachten, gevoelens en gedragingen aan te pakken waarvan gedacht wordt dat ze stress verhogen en uw gezondheid ondermijnen.
Wat het inhoudt
Mindfulness-Based Stress Reduction is een programma van acht weken dat training in mindfulness-meditatie en yoga omvat. De deelnemers komen over het algemeen een keer per week bij elkaar.
In mindfulness-meditatie streven individuen ernaar een groter bewustzijn van het huidige moment te cultiveren. Door hun opmerkzaamheid te vergroten, willen deelnemers aan Mindfulness-Based Stress Reduction hun algehele opwinding en emotionele reactiviteit verminderen en een dieper gevoel van rust krijgen.
Toepassingen
Op Mindfulness gebaseerde stressvermindering zou gunstig zijn voor personen die te maken hebben met de volgende gezondheidsproblemen of problemen:
- ADHD
- Ongerustheid
- Depressie
- Chronische pijn
- Spanning
- Vermoeidheid
- woede
- Hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Slaapproblemen
Voordelen
Hier is een blik op de mogelijke gezondheidsvoordelen van Mindfulness-Based Stress Reduction, zoals getest in wetenschappelijke studies:
Pijnstilling
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering kan helpen pijn te verlichten en het psychologisch welzijn te verbeteren bij mensen die te maken hebben met chronische pijnaandoeningen, volgens een studie gepubliceerd in 2010. Onderzoekers ontdekten dat studieleden met artritis de grootste verbetering in gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven lieten zien na Mindfulness-Based Stress Reduction ondergaan, terwijl deelnemers met chronische hoofdpijn/migraine de minste verbetering hadden.
Stress management
Voor een rapport dat in 2009 werd gepubliceerd, namen wetenschappers tien onderzoeken over op Mindfulness gebaseerde stressvermindering en ontdekten dat het programma in staat is om het stressniveau bij gezonde mensen te verminderen. MBSR bleek ook angst te verminderen en empathie te vergroten.
Beter slapen
Sommige onderzoeken suggereren dat MBSR kan helpen bij het verminderen van bepaalde factoren (zoals piekeren) die bijdragen aan slaapproblemen, volgens een in 2007 gepubliceerd rapport. vond onvoldoende bewijs van het vermogen van MBSR om de slaapkwaliteit en -duur aanzienlijk te verbeteren.
Preventie van terugval bij depressie
Onderzoek suggereert ook dat mindfulness-benaderingen kunnen helpen voorkomen dat depressieve symptomen opnieuw optreden. Omdat deze op mindfulness gebaseerde benadering zich richt op het veranderen van negatieve denkpatronen, kan het helpen voorkomen dat mensen negatieve gedachten en overtuigingen over zichzelf ontwikkelen. Eén onderzoek toonde aan dat op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie even effectief was als antidepressiva om terugval van depressie te voorkomen
Biasreductie
Een ander voordeel van op mindfulness gebaseerde benaderingen is dat ze mensen vaak kunnen helpen om eerder bestaande associaties, zoals vooringenomen overtuigingen, te overwinnen. Eén studie toonde aan dat mindfulness-technieken een positief effect hadden op het verminderen van leeftijd en raciale vooroordelen, zoals gemeten door impliciete associatietests.
Cognitieve verbeteringen
Onderzoek suggereert ook dat op mindfulness gebaseerde benaderingen ook cognitieve voordelen kunnen hebben. Eén studie toonde aan dat vier sessies meditatietraining leidden tot verbeteringen in verbale vloeiendheid, stemming, visuele codering en werkgeheugen. Er waren ook verbeteringen in visueel-ruimtelijke verwerking en executief functioneren
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering proberen
Als je overweegt om Mindfulness-Based Stress Reduction te gebruiken, zorg er dan voor dat je een opleiding volgt in een universitair medisch centrum, ziekenhuis of kliniek, waar lessen worden gegeven door gekwalificeerde gezondheidswerkers. Als u overweegt het te gebruiken voor een gezondheidstoestand, raadpleeg dan eerst uw primaire zorgverlener. Het is belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het uitstellen of vermijden van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben.
