Het is moeilijk om het gevoel te hebben dat je als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Een vriend helpen verhuizen en een speciaal diner maken voor je dierbaren kost immers veel tijd en energie. En als mensen het niet lijken te merken, heb je misschien het gevoel dat je niet gewaardeerd wordt.
Als je niet oppast, kan een gevoel van niet gewaardeerd worden leiden tot gevoelens van wrok en woede. Gelukkig kunnen deze strategieën je helpen je beter te voelen en kunnen ze zelfs voorkomen dat de relatie wordt aangetast als je je niet gewaardeerd voelt.
Zoek naar waardering door middel van acties
Alleen omdat iemand geen "dankjewel" zegt, wil nog niet zeggen dat ze je niet waarderen. Niet iedereen gebruikt woorden om hun dankbaarheid te uiten.
Je partner die je in een knuffel trekt of een tiener die je een grote high five geeft, is misschien hun manier om te bedanken. Evenzo, wanneer uw collega u uitnodigt voor de lunch of uw vriend erop staat om voor uw koffie te betalen, kan hij ook zijn waardering aan u kenbaar maken.
Neem dus even de tijd en overweeg of de mensen om je heen je misschien op een andere manier hun waardering tonen. Je zou kunnen ontdekken dat ze je waarschijnlijk dankbaarder zijn dan waar je ze de eer voor geeft.
Zeg vaker "nee"
Soms, hoe meer je voor mensen doet zonder te klagen, hoe meer ze van je verwachten. En ze vergeten misschien alles wat je voor hen doet te waarderen.
Het kan dus helpen om af en toe ‘nee’ te zeggen. Dit kan mensen eraan herinneren om het niet als vanzelfsprekend aan te nemen dat je altijd bereid en beschikbaar bent om mee te helpen.
Soms kan 'nee' zeggen ook goed voor je zijn als je een beetje een people pleaser bent geworden. Het kan moeilijk zijn om een sociale uitnodiging of een verzoek om een gunst af te wijzen als je gewend bent om altijd 'ja' te zeggen. Maar dit herinnert u (en anderen) eraan dat u niets hoeft te doen wat u niet wilt doen.
Er kunnen ook momenten zijn waarop u besluit limieten in te stellen. Als je bijvoorbeeld een van je kinderen tegen een vriend hoort zeggen: "Je hoeft je vaat niet in de gootsteen te zetten. Mijn ouders halen me op,' wil je misschien praten over je rol.
Toon wat vriendelijkheid
Vriendelijkheid tonen kan je eigen geluk vergroten. Overweeg dus of het helpen van anderen je een goed gevoel over jezelf geeft, ook al lijken anderen je niet zo te waarderen als je zou willen.
Je hebt misschien een kans om nieuwe vaardigheden te leren of bestaande, zoals geduld, aan te scherpen. Je krijgt misschien ook de kans om te sporten of om alleen in de auto te zitten.
Kijk eens naar alle dingen die je wint door dingen voor anderen te doen en je zult misschien verbaasd zijn te zien dat er veel dingen zijn om dankbaar voor te zijn.
Waardeer anderen
Te veel focussen op het gebrek aan waardering dat je krijgt, kan ertoe leiden dat je vergeet waardering voor anderen te tonen.
Maar "dank u" zeggen aan de mensen om u heen kan anderen inspireren om u ook te waarderen.
Bedank je vrienden en familie voor alles wat ze voor je doen. U kunt uw waardering tonen met een verbaal 'dankjewel', of u kunt ze een briefje sturen om hen eraan te herinneren hoeveel u hen waardeert. Welke manier u ook kiest om uw waardering te tonen, maak het oprecht en oprecht.
Negatieve gedachten herkaderen
Wees op uw hoede voor overdreven negatieve gedachten. Als je denkt aan dingen als: "Niemand doet ooit iets aardigs voor me", of "Iedereen verwacht dat ik hier alles doe", zal je alleen maar slechter doen voelen.
Herinner jezelf aan momenten waarop andere mensen waardering voor je hebben getoond (zelfs als je even terug moet denken). En herinner jezelf aan momenten waarop je grenzen hebt kunnen stellen aan wat je doet.
Door op uw nutteloze gedachten te reageren met meer realistische gedachten, kunt u zich een beetje meer gewaardeerd voelen. Je zou jezelf kunnen herinneren aan dingen als: "Mijn familie waardeert alles wat ik voor hen doe, zelfs als ze het niet zeggen", of "Mijn familie waardeert me soms", en je voelt je misschien een beetje beter.
Spreek je uit
Soms is het handig om te vertellen hoe je je voelt. U kunt met uw partner, uw baas of uw kinderen praten over wat er aan de hand is door iets te zeggen als: "Soms heb ik het gevoel dat mijn werk onopgemerkt blijft. Ik geniet er echt van als mijn werk gewaardeerd wordt.”
Wees niet bang om te zeggen wat je wilt. Je zou kunnen ontdekken dat andere mensen graag meer waardering tonen als ze begrijpen hoe belangrijk het voor je is.
Maar er is ook een kans dat ze erop aandringen dat ze al veel waardering tonen of dat ze er een grap van maken door iets te zeggen als: "Ik zal je waarderen als je beter werk doet."
Onthoud dat sommige mensen grappen maken als ze zich niet op hun gemak voelen. En hun ongemak is misschien gewoon een weerspiegeling van hoe ze over zichzelf denken, niet hoe ze over jou denken.
Praat met een professional
Als je je chronisch niet gewaardeerd voelt, zullen je relaties er waarschijnlijk onder lijden. Misschien wilt u met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg praten over hoe u zich voelt. Een therapeut kan gezinstherapie, cognitieve gedragstherapie of andere diensten aanbevelen om u te helpen zich beter te voelen.
Een woord van Verywell
Iedereen voelt zich wel eens niet gewaardeerd. Soms is het het beste om mensen een pauze te geven omdat ze hun dankbaarheid niet uiten. Op andere momenten kan het nuttig zijn om de situatie direct aan te pakken door met mensen om je heen te praten. Bepaal dus hoe je met de situatie wilt omgaan, en als je het moeilijk hebt, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen.
Hoe om te gaan als je je interesse in alles hebt verloren
