Als je voor een uitdaging staat, heb je dan het gevoel dat je kunt opstaan en je doel kunt bereiken, of geef je het op in een nederlaag? Ben je zoals de beroemde kleine locomotief uit het klassieke kinderboek ("Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan!), Of twijfel je aan je eigen capaciteiten om op te staan en de moeilijkheden te overwinnen die het leven op je pad brengt?
Wat is zelfeffectiviteit?
Self-efficacy is het geloof van een persoon in zijn vermogen om te slagen in een bepaalde situatie. Psycholoog Albert Bandura beschreef deze overtuigingen als determinanten van hoe mensen denken, zich gedragen en voelen
Zelfeffectiviteit kan niet alleen een rol spelen in hoe u over uzelf denkt, maar ook in het al dan niet bereiken van uw doelen in het leven. Het concept van zelfeffectiviteit staat centraal in de sociaal-cognitieve theorie van Albert Bandura, die de rol benadrukt van observerend leren, sociale ervaring en wederzijds determinisme bij het ontwikkelen van een persoonlijkheid.
Zelfeffectiviteit maakt volgens Bandura deel uit van het zelfsysteem dat bestaat uit iemands attitudes, capaciteiten en cognitieve vaardigheden. Dit systeem speelt een belangrijke rol in hoe we situaties waarnemen en hoe we ons gedragen in reactie op verschillende situaties. Zelfeffectiviteit is een essentieel onderdeel van dit zelfsysteem.
Overzicht zelfwerkzaamheid
Volgens Albert Bandura is self-efficacy "het geloof in iemands capaciteiten om de acties te organiseren en uit te voeren die nodig zijn om toekomstige situaties te beheersen." Self-efficacy is het geloof van een persoon in zijn of haar vermogen om te slagen in een bepaalde situatie. Bandura beschreef deze overtuigingen als determinanten van hoe mensen denken, zich gedragen en voelen
Sinds Bandura zijn baanbrekende paper uit 1977 publiceerde, "Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change", is het onderwerp een van de meest bestudeerde onderwerpen in de psychologie geworden. Waarom is zelfeffectiviteit zo'n belangrijk onderwerp geworden onder psychologen en opvoeders?
Zoals Bandura en andere onderzoekers hebben aangetoond, kan zelfeffectiviteit van invloed zijn op alles, van psychologische toestanden tot gedrag en motivatie.
Ons geloof in ons eigen vermogen om te slagen, speelt een rol in hoe we denken, hoe we handelen en hoe we ons voelen over onze plaats in de wereld.
Zelfeffectiviteit bepaalt ook welke doelen we nastreven, hoe we die doelen bereiken en hoe we reflecteren op onze eigen prestaties.
De rol van zelfeffectiviteit
Vrijwel alle mensen kunnen doelen identificeren die ze willen bereiken, dingen die ze willen veranderen en dingen die ze willen bereiken. De meeste mensen realiseren zich echter ook dat het uitvoeren van deze plannen niet zo eenvoudig is. Bandura en anderen hebben ontdekt dat de zelfeffectiviteit van een individu een grote rol speelt in de manier waarop doelen, taken en uitdagingen worden benaderd.
Mensen met een sterk gevoel van zelfeffectiviteit:
- Ontwikkel een diepere interesse in de activiteiten waaraan ze deelnemen
- Vorm een sterker gevoel van betrokkenheid bij hun interesses en activiteiten
- Herstel snel van tegenslagen en teleurstellingen
- Bekijk uitdagende problemen als taken die je moet beheersen
Mensen met een zwak gevoel van zelfeffectiviteit:
- Vermijd uitdagende taken
- Geloof dat moeilijke taken en situaties hun mogelijkheden te boven gaan
- Focus op persoonlijke tekortkomingen en negatieve uitkomsten
- Verlies snel het vertrouwen in persoonlijke vaardigheden
Hoe ontwikkelt zelfeffectiviteit zich?
We beginnen ons gevoel van zelfeffectiviteit in de vroege kinderjaren te vormen door met een grote verscheidenheid aan ervaringen, taken en situaties om te gaan. De groei van zelfeffectiviteit stopt echter niet tijdens de jeugd, maar blijft zich gedurende het hele leven ontwikkelen naarmate mensen nieuwe vaardigheden, ervaringen en begrip verwerven.
Volgens Bandura zijn er vier belangrijke bronnen van zelfeffectiviteit:
Meesterschap Ervaringen
"De meest effectieve manier om een sterk gevoel van werkzaamheid te ontwikkelen, is door middel van meesterschapservaringen", legt Bandura uit. Het succesvol uitvoeren van een taak versterkt ons gevoel van zelfeffectiviteit. Het niet adequaat omgaan met een taak of uitdaging kan de zelfeffectiviteit echter ondermijnen en verzwakken
Sociale modellering
Getuige zijn van andere mensen die een taak met succes voltooien, is een andere belangrijke bron van zelfeffectiviteit.ura Volgens Bandura: "Als je mensen ziet die op jezelf lijken te slagen door aanhoudende inspanning, wekt de overtuiging van waarnemers dat ook zij over de capaciteiten beschikken om vergelijkbare activiteiten onder de knie te krijgen om te slagen."
Sociale overtuiging
Bandura beweerde ook dat mensen kunnen worden overgehaald om te geloven dat ze de vaardigheden en capaciteiten hebben om te slagen. Denk aan een moment waarop iemand iets positiefs en bemoedigends zei dat je hielp een doel te bereiken. Door verbale aanmoediging van anderen te krijgen, kunnen mensen hun twijfels aan zichzelf overwinnen en zich in plaats daarvan concentreren op het leveren van hun best aan de taak die voorhanden is.
Psychologische reacties
Onze eigen reacties en emotionele reacties op situaties spelen ook een belangrijke rol bij zelfeffectiviteit. Stemmingen, emotionele toestanden, fysieke reacties en stressniveaus kunnen allemaal van invloed zijn op hoe een persoon zich voelt over zijn persoonlijke vaardigheden in een bepaalde situatie. Iemand die extreem nerveus wordt voordat hij in het openbaar spreekt, kan in deze situaties een zwak gevoel van zelfeffectiviteit ontwikkelen
Bandura merkt echter ook op: "het is niet de pure intensiteit van emotionele en fysieke reacties die belangrijk is, maar eerder hoe ze worden waargenomen en geïnterpreteerd."
Door te leren hoe ze stress kunnen minimaliseren en de stemming kunnen verbeteren bij moeilijke of uitdagende taken, kunnen mensen hun gevoel van zelfeffectiviteit verbeteren.
Voorbeelden van hoge zelfeffectiviteit
Dus hoe ziet een hoge self-efficacy er precies uit? U kunt waarschijnlijk enkele voorbeelden uit uw eigen leven bedenken, waaronder gebieden waar u veel werkzaamheid voelt. Mensen kunnen een algemeen gevoel van zelfeffectiviteit hebben of in een specifiek domein waar ze denken dat ze het goed kunnen doen, zoals school, werk, vriendschappen, ouderschap, sport, hobby's en andere gebieden.
Enkele voorbeelden van sterke zelfeffectiviteit zijn:
- Een man die moeite heeft om met zijn chronische ziekte om te gaan, maar er zeker van is dat hij weer op het goede spoor kan komen en zijn gezondheid kan verbeteren door hard te werken en de aanbevelingen van zijn arts op te volgen.
- Een student die er zeker van is dat ze de informatie zal leren en goed zal presteren op een toets.
- Een vrouw die net een baan heeft aanvaard in een rol die ze nog nooit eerder heeft vervuld, maar die het gevoel heeft dat ze het vermogen heeft om te leren en haar werk goed uit te voeren.
Zelfeffectiviteit kan een belangrijke rol spelen in de gezondheidspsychologie en hoe mensen omgaan met hun gezondheid, voeding en ziekte. Het hebben van een sterk gevoel van zelfeffectiviteit kan mensen die proberen te stoppen met roken bijvoorbeeld helpen hun doelen te bereiken.
Het handhaven van een plan voor gewichtsverlies, het beheersen van chronische pijn, het opgeven van alcohol, het vasthouden aan een trainingsschema en het volgen van een eetplan kunnen allemaal worden beïnvloed door de mate van zelfeffectiviteit van een persoon.
Bandura suggereert dat zelfeffectiviteit op een aantal manieren het welzijn van een persoon ten goede kan komen. Ze blijven bijvoorbeeld optimistisch en hebben vertrouwen in hun kunnen, zelfs als het moeilijk wordt.
Omdat individuen met een hoge self-efficacy moeilijkheden zien als uitdagingen in plaats van bedreigingen, zijn ze doorgaans meer intrinsiek geïnteresseerd in de taken die ze nastreven. Moeilijkheden en mislukkingen betekenen geen nederlaag; in plaats daarvan verdubbelen deze individuen hun inspanningen en zoeken ze naar nieuwe manieren om te overwinnen.
Problemen met een lage zelfeffectiviteit
Mensen met een lage zelfeffectiviteit hebben de neiging om moeilijke taken te zien als bedreigingen die ze moeten vermijden. Hierdoor hebben ze ook de neiging om het stellen van doelen te vermijden en hebben ze een lage mate van toewijding aan degenen die ze wel maken.
Bij tegenslagen geven ze snel op. Omdat ze niet veel vertrouwen hebben in hun vermogen om te presteren, hebben ze meer kans op gevoelens van falen en depressie. Stressvolle situaties kunnen ook heel moeilijk zijn om mee om te gaan en mensen met een lage zelfeffectiviteit zijn minder veerkrachtig en zullen minder snel terugveren.
De zelfeffectiviteit evalueren Self
Er zijn een aantal verschillende schalen die worden gebruikt om de niveaus van zelfeffectiviteit te evalueren, waaronder de algemene zelfeffectiviteitsschaal (GSE) en de zelfeffectiviteitsvragenlijst.
Overweeg de volgende vragen voor een snelle, informele beoordeling van uw eigen zelfeffectiviteit:
- Heb je het gevoel dat je problemen aankunt als je bereid bent om hard te werken?
- Heb je vertrouwen in je vermogen om je doelen te bereiken?
- Heb je het gevoel dat je onverwachte gebeurtenissen die zich voordoen aan kunt?
- Ben je in staat om vrij snel weer op te krabbelen na stressvolle gebeurtenissen?
- Heb je het gevoel dat je oplossingen kunt bedenken als je met een probleem zit?
- Blijf je proberen, ook als het moeilijk lijkt?
- Ben je goed in kalm blijven, zelfs in het aangezicht van chaos?
- Presteer je goed, ook onder druk?
- Heb je de neiging om je te concentreren op je voortgang in plaats van overweldigd te raken door alles wat je nog moet doen?
- Gelooft u dat hard werken uiteindelijk vruchten zal afwerpen?
Als je veel of de meeste van deze vragen met ja kunt beantwoorden, is de kans groot dat je een redelijk sterk gevoel van zelfeffectiviteit hebt. Als je het gevoel hebt dat je zelfeffectiviteit een boost kan gebruiken, overweeg dan enkele van de volgende strategieën voor het verbeteren van uw gevoel van werkzaamheid.
Zelfeffectiviteit opbouwen
Gelukkig is zelfeffectiviteit een psychologische vaardigheid die je kunt koesteren en versterken. Begin met het zoeken naar manieren waarop u Bandura's bronnen van zelfeffectiviteit in uw eigen leven kunt opnemen.
Vier je succes
Meesterschapservaringen spelen een cruciale rol bij het tot stand brengen van zelfeffectiviteit. Bandura identificeerde dit eigenlijk als de meest effectieve manier om een sterk gevoel van zelfvertrouwen te creëren.
Als je ergens in slaagt, ben je in staat een krachtig geloof in je kunnen op te bouwen. Aan de andere kant kan falen deze gevoelens ondermijnen, vooral als je nog in de beginfase bent om een gevoel van persoonlijke effectiviteit op te bouwen.
De ideale soorten successen zijn echter niet noodzakelijk de successen die gemakkelijk te behalen zijn. Als je veel gemakkelijk succes ervaart, zul je merken dat je sneller opgeeft als je uiteindelijk faalt. Werk dus aan het stellen van doelen die haalbaar zijn, maar niet per se gemakkelijk. Ze zullen werk en doorzettingsvermogen vergen, maar je zult met een sterker geloof in je eigen capaciteiten tevoorschijn komen als je ze eenmaal hebt bereikt.
Observeer anderen
Bandura identificeerde ook plaatsvervangende ervaringen die zijn verkregen door peer-modellering als een ander belangrijk middel om zelfeffectiviteit tot stand te brengen en te versterken. Als u ziet dat anderen zich inspannen en daardoor slagen, kan uw geloof in uw eigen vermogen om te slagen toenemen.
Een factor die een sleutelrol speelt in de effectiviteit van deze aanpak, is hoe vergelijkbaar het model is met jezelf. Hoe meer u voelt dat u bent, hoe groter de kans is dat uw waarnemingen uw gevoel van zelfeffectiviteit vergroten.
Zoek positieve bevestigingen
Het horen van positieve feedback van anderen kan ook helpen om uw gevoel van zelfeffectiviteit te verbeteren. Probeer op dezelfde manier te vermijden om feedback te vragen aan mensen van wie u weet dat ze een grotere kans hebben op een negatieve of kritische kijk op uw prestaties.
Als uw arts u bijvoorbeeld vertelt dat u goed bezig bent met het volgen van uw dieetplan, kan dat bemoedigend zijn. Feedback van vrienden, mentoren, gezondheidswerkers en mensen die u respecteert, kan u helpen meer vertrouwen te krijgen in uw eigen kunnen.
Positieve sociale feedback kan nuttig zijn om uw reeds bestaande gevoel van werkzaamheid te versterken, maar negatieve opmerkingen kunnen vaak een krachtig ondermijnend effect hebben. Bandura suggereerde dat sociale feedback alleen niet genoeg is om je zelfvertrouwen op te bouwen, maar het kan een handig hulpmiddel zijn als je wat extra aanmoediging nodig hebt.
Besteed aandacht aan je gedachten en emoties
Als je merkt dat je gestrest of nerveus wordt voor een uitdagende gebeurtenis, ben je misschien minder zeker van je vermogen om de taak aan te kunnen.
Een andere manier om uw zelfeffectiviteit te vergroten, is door te zoeken naar manieren om uw gedachten en emoties te beheersen over wat u probeert te bereiken.
Voel je je angstig? Als u zoekt naar manieren om uw stressniveaus te verminderen, kunt u meer vertrouwen krijgen in uw mogelijkheden. Merk je dat je blijft hangen in negatieve gedachten? Zoek naar manieren om negativiteit te vervangen door positieve zelfpraat die zelfvertrouwen bevordert
Een woord van Verywell
Het ontwikkelen van een sterk gevoel van zelfeffectiviteit kan een belangrijke rol spelen in bijna elk aspect van uw leven. Het leven zit vol uitdagingen en een hoge mate van zelfeffectiviteit kan u helpen om deze moeilijkheden effectiever aan te pakken. Uw geloof in uw capaciteiten kan voorspellen hoe gemotiveerd u zich voelt, hoe u over uzelf denkt en hoeveel moeite u doet om uw doelen te bereiken.
