Als je het meest hunkert naar roken als je alcohol drinkt, kan het moeilijk zijn om die gewoonte te doorbreken. Mensen kunnen je vertellen dat het gemakkelijk moet zijn om te stoppen omdat je alleen rookt als je drinkt. Maar alcohol kan je vastberadenheid breken en het gemakkelijk maken om toe te geven aan de drang om te roken.
Nicotineverslaving en psychologische afhankelijkheid
Nicotineverslaving heeft twee componenten: fysieke verslaving en psychologische afhankelijkheid
- Lichamelijke verslaving, hoewel intens, kan binnen enkele dagen worden doorbroken door nicotine uit het lichaam te verwijderen.
- Bij psychische afhankelijkheid gaat het om de associatie die rokers in de loop der jaren hebben opgebouwd tussen roken en het dagelijks leven, van het roken bij je ochtendkoffie tot het opsteken bij stress.
Voor de meeste mensen is het de mentale kant van roken die je het sterkst bindt aan nicotineverslaving. Het feit dat je roken alleen koppelt aan drinken geeft je een voordeel. U kunt uw inspanningen om te stoppen alleen op dit ene gebied concentreren in plaats van elke keer dat u zich omdraait, met triggers te maken te krijgen.
Alcohol vermindert remmingen en lost op
Een van de grote problemen met alcohol is dat het je remmingen vermindert. Voor iemand die probeert te stoppen met roken, verhogen verminderde remmingen het risico op een terugval met roken. Het lijkt gewoon niet zo belangrijk om trouw te blijven aan je rookstopprogramma als je eenmaal een paar drankjes hebt gedronken.
Bovendien ben je waarschijnlijk met vrienden die roken, of zie je andere rokers aan de bar, wat het voor jou des te moeilijker maakt. Wat doe je als ze je een sigaret aanbieden of als ze naar buiten gaan om te roken?
Stoppen kan met succes worden gedaan. Met een plan en wat oefening kun je jezelf herstellen van het gevoel dat je moet roken terwijl je geniet van een drankje of twee wanneer je uit bent met vrienden.
Ga in eerste instantie alcoholvrij
Hoewel je doel misschien van een drankje kan genieten zonder te roken, heeft het beginnen met alcoholvrij te gaan voordelen. Je zult in staat zijn om met de triggers in die setting om te gaan zonder het nadeel dat alcohol je vastberadenheid verslapt
Probeer 's nachts alcoholvrij te gaan. Nip aan cranberrysap en seltzerwater of iets dergelijks. Niemand hoeft te weten of je het liever geheim houdt. Vertel de barman of uw server privé dat wanneer u een mixdrankje bestelt, u het geserveerd wilt hebben minus de alcohol.
Socialiseer met vrienden zoals je normaal zou doen en werk door de triggers die de situatie voor je oproept. U zult dit waarschijnlijk meer dan eens moeten doen voordat het comfortabel begint te voelen. Het is misschien niet zo leuk, maar het is de eerste stap in het doorbreken van de associaties die je hebt met roken in deze omgeving.
Vooruit plannen
Houd een ontsnappingsplan in gedachten voor die momenten waarop je het gevoel hebt dat je op het punt staat een sigaret te roken. Sta op en ga naar de badkamer of ga naar buiten voor wat frisse lucht (vermijd de rookruimte buiten). Als dat niet helpt, kun je overwegen om het een nachtje te laten en eerder naar huis te gaan dan normaal.
Ga naar een rookvrije bar
De meeste openbare ontmoetingsplaatsen worden rookvrij, hoewel dit afhankelijk is van de wetten in uw regio. Als je favoriete drinkplaats dat nog niet heeft gedaan, raad je vrienden dan aan om eens een nieuwe plek uit te proberen.
Oefening baart kunst
Je leert jezelf nieuwe, gezonde gewoonten aan elke keer dat je met succes door de situaties navigeert die de drang om te roken veroorzaken. De praktijk zal ze op hun plaats bevestigen
Wees geduldig en geef jezelf de tijd om oude associaties te vervangen door nieuwe die niet roken. De dag zal komen dat je in staat zult zijn om te socializen met anderen die roken terwijl je een drankje of twee drinkt zonder dat je er last van hebt.
Je bent slim om nu het werk te doen om te stoppen, want zelfs een paar sigaretten roken is gevaarlijk voor je gezondheid. En, waarschijnlijker wel dan niet, zou je al snel merken dat je oplicht in andere situaties dan de bar. Nicotineverslaving heeft een manier om binnen te komen en steeds meer van je tijd en middelen in beslag te nemen. Het is beter om hem nu op de stoep te trappen.