Maak jij dit jaar een goede voornemen voor het nieuwe jaar? Lezers wegen mee

Belangrijkste leerpunten

• Uit een enquête onder onze lezers blijkt dat er dit jaar een grotere wens is om een ​​goede voornemen voor het nieuwe jaar te maken.
• De COVID-19-pandemie heeft gevolgen voor het behalen van doelen, maar niet voor het stellen van doelen.
• Lichamelijke en mentale gezondheid zijn een prioriteit op weg naar 2021.

Aan het einde van een jaar waarin de doelen en voornemens van afgelopen januari door onvoorziene omstandigheden zo goed als verdwenen zijn, evalueren mensen hun nieuwjaarsresolutieplannen voor 2021 opnieuw. Hoewel de onzekerheid rond de COVID-19-pandemie mensen gemakkelijk resoluties in de wind gooien, zorgt het er in plaats daarvan voor dat veel mensen zich terugtrekken en blijven aandringen op zelfverbetering.

Volgens een recent onderzoek onder Verywell Mind-lezers is minstens 44% van de respondenten van plan dit jaar goede voornemens te maken. Bovendien zegt 30% dat het ervaren van de pandemie ervoor heeft gezorgd dat ze dit jaar meer geneigd zijn om een ​​resolutie te nemen.

Voornemens maken tijdens COVID-19

Voor 15% van de respondenten, voornamelijk vrouwen, blanken en ouder dan 55 jaar, zijn resoluties elk jaar een gegeven aan het begin van de kalender. Ondertussen zegt 44% van de lezers dat ze soms goede voornemens maken, en slechts 34% herinnert zich er een te hebben gemaakt voor 2020.

Als respondenten die van plan zijn een resolutie voor 2021 te maken, dit uiteindelijk doen, betekent dit een stijging ten opzichte van het afgelopen jaar, dus het is normaal om je af te vragen in hoeverre de pandemie de beslissing van mensen heeft beïnvloed om een ​​nieuwjaarsresolutie te maken (of niet te maken) .

De pandemie hoeft geen doel-afschrikmiddel te zijn

Met slechts 16% van de lezers die zeiden dat de pandemie hen heeft weggehouden van het nemen van een resolutie, had het het tegenovergestelde effect op bijna het dubbele van de deelnemers. Waarom zou deze tijd van onrust ertoe kunnen leiden dat een groter aantal mensen goede voornemens maakt voor 2021?

“Mensen hebben dit jaar meer tijd gehad om na te denken over hun leven. Door een langzamer tempo konden mensen echt een stap terug doen en onderzoeken wat belangrijk voor hen is. En voor sommigen kan dat betekenen dat er in de toekomst enkele veranderingen moeten worden doorgevoerd”, zegt Amy Morin, LCSW, hoofdredacteur van Verywell Mind.

2020 heeft fysieke en mentale gezondheid onder de aandacht gebracht

Op de vraag wat voor soort resoluties ze van plan waren te maken, is lichamelijke gezondheid overweldigend een topprioriteit voor onze lezers. Na een jaar waarin mensen niet veel buiten konden komen en veel van de gebruikelijke manieren om aan lichaamsbeweging te doen waren gesloten, is het geen verrassing dat 80% van de lezers in 2021 doelen op het gebied van lichamelijke gezondheid nastreeft, of dat nu betekent gezonder eten, meer bewegen , of afvallen.

Geestelijke gezondheid en relaties met vrienden en familie zijn de volgende twee meest voorkomende aandachtspunten voor resoluties, genoemd door respectievelijk 40% en 30% van de respondenten. Andere soorten goede voornemens voor het nieuwe jaar die mensen dit jaar willen maken, zijn specifieke vaardigheden en hobby's, financiële doelen, romantische relaties en kinderen.

Lockdowns, sociale afstand en banenverlies maakten veel van dit soort doelen onbereikbaar in 2020, buiten de schuld van de mensen die ze hebben gesteld. Het is duidelijk dat mensen verlangen naar betere tijden en een mogelijke terugkeer naar de normaliteit naarmate de verspreiding van COVID-vaccins op grotere schaal wordt verspreid.

Doelen stellen is gemakkelijk. Ze bereiken is het moeilijkste deel

Ongeacht het type resolutie dat ze stellen, zegt slechts 5% van de lezers dat ze hun doelen altijd met anderen delen. Deze aarzeling om gehoor te geven aan je voornemens kan voortkomen uit de angst om ze niet te bereiken.

Iets meer dan een derde, 36%, van de lezers meldde zelden of nooit aan hun resoluties te voldoen. Echter, met 60% zeiden veel meer mensen dat ze soms hun doelen halen - een bemoedigend teken. Het is geen schande om deel uit te maken van die 36%, en het feit dat mensen doelen blijven stellen ondanks dat ze ze in het verleden niet hebben gehaald, moet als een inspiratie worden gezien.

Amy Morin, LCSW

Houd er rekening mee dat de motivatie na verloop van tijd zal afnemen, dus je hebt strategieën nodig die je zullen helpen je aan je resolutie te houden, zelfs als je er geen zin in hebt.

- Amy Morin, LCSW

Zelfverbetering zoeken is een waardig doel op zich, en toont het soort veerkracht dat nodig is om de worstelingen van een jaar als 2020 te overwinnen en er aan de andere kant als een sterker persoon uit te komen.

Waarom sommigen ervoor kiezen om geen voornemens te maken

Van de een derde van de mensen die zeiden dat ze geen resolutie zouden maken, zei 47% dat het gewoon geen deel uitmaakt van hun tradities. Anderen meldden dat ze het hele jaar door proberen te verbeteren met uitspraken als:

• Ik wacht niet tot nieuwjaar om te doen wat ik nodig heb om te beginnen
• Ik hoef geen verbeteringen door te voeren op basis van het begin van een nieuw jaar.
• Ik probeer elke dag mijn best te leven

Zelfs als je nu geen besluit neemt, hoeft dat niet te betekenen dat je het hele jaar doelen hebt opgegeven. Het wegnemen van de druk van de traditionele nieuwjaarsvoornemens en het stellen van een doel voor het midden van het jaar zou zelfs een goede opschudding kunnen zijn.

Voor andere lezers is de pandemie voldoende om mee om te gaan, en het opvolgen van resoluties heeft in het verleden misschien niet gewerkt, door dingen te zeggen als:

• Er is te veel onzekerheid in de wereld
• Genoeg stress al
• Als ik dat doe, ga ik er meestal niet mee door

Een resolutie kiezen die blijft hangen

Hoewel het aanlokkelijk kan zijn om een ​​overdreven doel te kiezen, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat het blijft hangen als je ervoor kiest om een ​​resolutie in te stellen. "Het is belangrijk om te overwegen of uw resolutie uitvoerbaar, meetbaar en redelijk is", zegt Morin. "Dingen zeggen als 'ik wil gezonder zijn' zal waarschijnlijk niet tot verandering leiden. In plaats daarvan is het belangrijk om doelen te stellen die je kunt volgen, zoals drie dagen per week naar de sportschool gaan.”

Wanneer je definitieve vooruitgang en stappen in de goede richting kunt zien, kan het gemakkelijker zijn om je aan je goede voornemen voor het nieuwe jaar te houden en deze waar te maken. Dit is het principe achter het idee van SMART-doelen: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden.

Kleine, bruikbare stappen

Morin raadt aan om de stappen te overwegen die nodig zijn om deze doelen te bereiken voordat ze worden vastgesteld. Deze voorbereiding kan u helpen om in de loop van het jaar succes te boeken.

Beslissen hoe u uw voortgang kunt bijhouden, is een manier om uw resolutie bij te houden. "Houd er rekening mee dat de motivatie na verloop van tijd zal afnemen, dus je hebt strategieën nodig die je zullen helpen je aan je resolutie te houden, zelfs als je er geen zin in hebt", zegt Morin.

Enkele technieken om te overwegen zijn een wekelijks logboek van alles wat je hebt gedaan om je doel te bereiken, een check-in buddy hebben om elkaar het hele jaar door aan te moedigen, en het instellen van benchmarks om het hele jaar door te bereiken die op zichzelf als prestaties fungeren. De positieve vibes van zelfs kleine successen kunnen een krachtige motivator zijn om door te gaan.

Wat dit voor u betekent?

Als je al op 2 januari of zo laat op 30 december van je goede voornemen voor het nieuwe jaar valt, beschouw het dan niet als een mislukking of als een weerspiegeling van wie je bent. U kunt op 1 januari een doel stellen en in juni beseffen dat uw prioriteiten zijn veranderd en dat uw resolutie niet langer aansluit bij waar uw tijd en energie nodig zijn.

En als je geen resolutie voor 2021 hebt, betekent dat niet dat je het hele jaar door geen doelen voor zelfverbetering kunt bereiken. Resoluties werken niet voor iedereen, dus het is belangrijk om een ​​strategie voor het stellen van doelen te vinden die het beste bij u past.

"Het is belangrijk dat mensen hun resolutie regelmatig beoordelen", zegt Morin. “Als het doel te groot is of moet worden verschoven, kun je die veranderingen doorvoeren. U kunt ook ontdekken dat uw oplossing niet is wat u had gehoopt. Misschien kost het meer tijd voor uw gezin om in vorm te komen dan u had verwacht. Of misschien zie je niet de vooruitgang die je wilde maken. Het is belangrijk om te beoordelen hoe u gezonde verschuivingen naar uw doelen kunt maken. Dan laat je ze niet helemaal in de steek, alleen maar omdat het niet werkt.”

Methodologie

Dit onderzoek werd uitgevoerd van 12/10/20 tot 21/12/20. De respondenten zijn Verywell Mind-lezers die in de VS wonen en ouder zijn dan 18.

Leeftijd: Gen Z 1% | Duizendjarige 5% | Gen X 17% | Boomer of ouder 77%

Regio: Middenwesten 19% | Noordoost 24% | Zuid 32% | westen 24%

Achtergrond: Wit 77% | Zwart of Afro-Amerikaans 7% | Spaans/Latino of Latinx 6% | Aziatisch 3% | Inheemse Hawaiiaanse/Pacific Islander 1% | Indiaan of Alaska Native 1% | Midden-Oosters of Noord-Afrikaans 1% | Overige 3% | Liever niet antwoorden 5%

Geslacht: Man 20% | Vrouw 78% | Niet-binair/derde geslacht 0% | Liever niet antwoorden 2%