De meeste mensen beschouwen angst en angst als zeer onaangename emoties, vooral mensen met een angststoornis zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of sociale fobie. Dit komt omdat angst en angst vaak worden geassocieerd met ongemakkelijke lichamelijke gewaarwordingen, zoals een verhoogde hartslag, spierspanning, zweten, snelle gedachten, kortademigheid en tunnelvisie. In feite worden angst en angst vaak gezien als 'negatieve emoties'.
Hoewel angst en angst onaangenaam of ongemakkelijk kunnen aanvoelen, zijn ze op geen enkele manier negatief. Ze dienen eigenlijk een heel belangrijk doel. Zonder deze emoties zou het heel moeilijk zijn om rond te komen in het leven.
Wat zijn angst en angst?
Angst en angst zijn natuurlijke menselijke emoties. Ze zijn het alarmsysteem van ons lichaam. Ze treden op als reactie op situaties waarin we in gevaar kunnen zijn of het risico lopen op een of andere vorm van schade. Angst is een emotie die wordt ervaren wanneer we ons daadwerkelijk in een gevaarlijke situatie bevinden, terwijl ongerustheid is een emotie die optreedt wanneer we verwachten of anticiperen dat er iets onaangenaams kan gebeuren.
Neem de analogie van het rijden in een rollende achtbaan. Angst is wat we zouden ervaren als we die eerste grote heuvel beklimmen, anticiperend dat er binnenkort iets engs gaat gebeuren (aan de andere kant van de heuvel afdalen). Angst is wat we ervaren als we daadwerkelijk die grote heuvel afdalen.
Wat doen angst en angst?
Angst en bezorgdheid vertellen ons dat er een soort gevaar aanwezig is, en alle lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met angst en bezorgdheid zijn in wezen ontworpen om ons te helpen op dat gevaar te reageren.
Angst en angst bereiden ons voor om te vluchten, te bevriezen of te vechten. Ze maken deel uit van de ingebouwde "vecht-of-vlucht"-reactie van ons lichaam.
Dit alarmsysteem bestaat al heel lang. Zonder dat zouden we het als menselijk ras waarschijnlijk niet hebben gehaald. Omdat het al zo'n lange tijd zo goed werkt, is het zeer ontwikkeld en werkt het snel met weinig moeite. Het is in veel opzichten een automatische reactie
Over deze reactie hoeven we niet na te denken. We hoeven het niet opzettelijk te laten ontploffen. Als we een dreiging detecteren of waarnemen, kan deze reactie onmiddellijk worden geactiveerd, of we dat nu willen of niet.
Wanneer angst en angst je leven verstoren
Dat angst en angst een belangrijke functie voor ons hebben, betekent niet dat ze geen nadelen hebben. Zij doen. Als mensen hebben we het vermogen om na te denken en onze verbeeldingskracht te gebruiken om mogelijke scenario's te bedenken die we in de toekomst kunnen tegenkomen.
Als je bijvoorbeeld op een eerste date of een sollicitatiegesprek gaat, heb je de mogelijkheid om na te denken over hoe die ervaringen kunnen uitpakken. Als je je kunt voorstellen dat ze slecht gaan, zal dit waarschijnlijk leiden tot angst, ook al is er niet echt een negatief resultaat opgetreden - je had je alleen maar voorgesteld dat er een zou gebeuren. Zo kan het natuurlijke alarmsysteem van ons lichaam worden geactiveerd, zelfs als er geen echte dreiging is.
Angst voor een negatief resultaat kan dan leiden tot een soort vermijdingsgedrag.
Als we bijvoorbeeld verwachten dat een date slecht zal verlopen, kunnen we voorkomen dat we op die datum uitgaan. Of, als we verwachten dat een sollicitatiegesprek negatief uitpakt, gaan we misschien op zoek naar een baan die minder uitdagend of makkelijker te vinden is. Deze keuzes kunnen ons vermogen om een zinvol en positief leven voor onszelf op te bouwen in de weg staan
Bovendien kunnen angst en angst ons uit het huidige moment halen. Als we ons constant zorgen maken over welke negatieve dingen er met onze kinderen kunnen gebeuren, kan dit ons ervan weerhouden om echt met hen om te gaan. We zijn misschien afgeleid en vinden het minder leuk om tijd met hen door te brengen.
Als je nadenkt over iets ergs dat je overdag is overkomen terwijl je bij vrienden en familie bent, is de kans kleiner dat je echt contact met ze opneemt en van je tijd met hen geniet.
Angst en angst bij PTSS
Mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen angst en angst hebben die veel frequenter en intenser is dan de algemene bevolking. Bij PTSS wordt de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam gevoeliger, dus het wordt voortdurend geactiveerd. Bovendien kunnen mensen met PTSS hypervigilant worden voor signalen van gevaar of dreiging in hun omgeving. Als gevolg hiervan kunnen ze zich constant op scherp, angstig of gespannen voelen.
Wanneer zijn beide nuttig?
Angst en angst hebben ook voordelen. Angst en angst kunnen een signaal zijn dat iets heel belangrijk voor ons is. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over uw kinderen, komt dat waarschijnlijk omdat u echt om hen geeft. Als u geen sterke band met hen had, kunt u zich minder zorgen maken.
Als je bang bent voor een sollicitatiegesprek, kan dat zijn omdat je die baan echt wilt - het is belangrijk voor je. Als het werk je niet interesseerde of het niet echt nodig had, zou je de situatie waarschijnlijk niet zo bedreigend of angstwekkend vinden.
Soms kan het belangrijk zijn om ons angst- en angstsysteem te negeren. Zelfs als ons lichaam ons vertelt iets te vermijden, kunnen we toch vooruit gaan, vooral als we op weg zijn naar iets dat zinvol is en in overeenstemming is met onze doelen.
We hebben misschien niet veel controle over onze emoties of gedachten; we kunnen ons gedrag echter altijd beheersen. Op elk moment, ongeacht wat we van binnen voelen, kunnen we een keuze maken om ons in te laten met gedrag dat in overeenstemming is met onze doelen.
Omgaan met angst en angst
Er zijn veel vaardigheden die het gemakkelijker kunnen maken om vooruit te komen in het leven, ondanks angst en angst. Middenrifademhaling en progressieve spierontspanning zijn twee effectieve manieren om met angst en angst om te gaan. Mindfulness kan je ook helpen een stap terug te doen van onaangename gedachten en emoties, waardoor je beter contact kunt maken met je huidige moment-ervaring.
De volgende keer dat je angst of angst ervaart, kijk er dan eens naar. Vraag jezelf af of de angst voortkomt uit een echte of ingebeelde dreiging. Probeer vast te stellen of de angst je misschien vertelt dat iets belangrijk of belangrijk voor je is, en zo ja, maak dan de keuze om verder te gaan en je angst mee te nemen voor een ritje.