Sociale angst kan een slopende aandoening zijn, die van invloed is op uw sociale leven, gezin en carrière. Afhankelijk van uw vorm van angst, kunt u in alle sociale situaties nerveus zijn of alleen worden getriggerd door zeer specifieke gelegenheden. Sociale angsthiërarchieën zijn een geordende lijst van situaties die angst veroorzaken van de minste tot de meeste angstopwekkende triggers. Dit proces is een essentieel onderdeel van gedragstherapie.
Angsthiërarchieën helpen je om de situatie die je angst aanjaagt in specifieke termen te verwoorden, zoals de exacte instellingen, het aantal mensen om je heen of je rol. Door de situatie op te splitsen in stappen, kun je precies zien welke delen van sociale instellingen je nerveus maken. De verschillende fasen geven je een proces om je angsten op een geleidelijke en veilige manier onder ogen te zien.
Je angsthiërarchie bepalen
Om uw angsthiërarchie te bepalen, zal uw therapeut samen met u een lijst opstellen op basis van situaties die u angstig maken. De meest verontrustende situatie staat onderaan, de minst verontrustende bovenaan.
Zodra de lijst is vastgesteld, helpt uw zorgverlener u stap voor stap door de lijst te werken totdat u de laatste fase bereikt.
Voorbeeldhiërarchie van sociale angst
Hieronder is een voorbeeldhiërarchie voor iemand met sociale angst die nerveus wordt als hij zich op feestjes vermengt:
- Deelnemen aan een één-op-één gesprek met een vriend
- Een één op één gesprek aangaan met een informele kennis
- Een één-op-één gesprek aangaan met een onbekende persoon
- Lachen naar mensen die je niet kent op een feestje
- Praten met een persoon die je niet kent op een feestje
- Een gesprek aangaan met drie vrienden op een feestje
- Deelnemen aan een gesprek met onbekende mensen op een feestje
- Een feest of evenement betreden waar je niemand kent
Desensibilisatie en sociale angsthiërarchie
Desensibilisatietherapie heeft tot doel angst uit uw angstopwekkende situaties te verwijderen en die angst te vervangen door ontspanningstechnieken om een kalme en rationele reactie te verkrijgen. Het desensibilisatieproces bestaat uit drie delen:
- Ontspanning: Uw zorgverlener zal u helpen met ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen om u te helpen uw nervositeit onder controle te krijgen
- Hiërarchie: U creëert een angsthiërarchie op basis van uw unieke angsten en situatie
- Praktijk: Uw therapeut zal u helpen door de angsthiërarchie heen te werken, te beginnen bij het gemakkelijkste item en langzaam door elke stap van de hiërarchie te werken totdat u de laatste en meest angstopwekkende stap onder ogen kunt zien.
Het is belangrijk om dit proces niet te haasten. Voor mensen die graag hun sociale angst willen stoppen, haasten ze zich vaak door de stappen en zullen ze uiteindelijk hun behandeling schaden. Door langzaam door het proces te werken, kunt u ervoor zorgen dat u zich echt comfortabel en ontspannen voelt. Als het gaan naar de volgende fase angst oproept, kun je terugkeren naar een lagere stap om voort te bouwen op je ontspanningstraining.
Uw therapeut kan aanbevelen dat u de hiërarchie alleen tijdens therapiesituaties doorloopt, zodat uw zorgverlener ervoor kan zorgen dat u zich tijdens het hele proces veilig en comfortabel voelt.
Het aantal sessies dat nodig is om de hiërarchie te doorlopen, verschilt van persoon tot persoon.
Sommige fobieën kunnen in slechts vier tot zes sessies worden overwonnen; meer ernstige gevallen zullen enkele maanden therapie nodig hebben.