Je lichaam en hersenen helpen om te leren stoppen met nicotine is een uitdaging. Ontwenning van nicotine is over het algemeen een korte fase, maar het kan intens zijn. Omgaan met nicotineontwenning met mentale strategieën die u kunt gebruiken tijdens de eerste dagen van het stoppen met roken. Als u weet wat u kunt verwachten, kunt u dit proces beter beheersbaar maken.
Bekijk uw redenen om te stoppen met nicotine
Veel van de redenen om te willen stoppen met roken komen vaak voor, maar sommige zijn uniek voor onze eigen situatie. Maak een lijstje op papier en/of als notitie op je smartphone. Draag het bij je en voeg het toe als er meer redenen in je opkomen. Lees het vaak. Uw lijst is een waardevol hulpmiddel om u te helpen de drang om te roken te overwinnen.
Weet wanneer je rationaliseert
Gedachten over roken eentje maar sigaret zal gebeuren terwijl je je een weg baant door de eerste dagen van nicotineontwenning. In feite kan het zijn dat u tijdens de eerste twee weken van het stoppen met roken het gevoel heeft dat u aan niets anders denkt dan aan roken.
Verslaving heeft een nog sterkere greep op je mentaal dan fysiek. Je geest zal zichzelf binnenstebuiten keren om je ervan te overtuigen dat je moet rook weer.
Wees voorbereid op het mentale gebabbel dat hoort bij deze fase van stoppen met roken. Elke nieuwe ex-roker maakt er een deel van mee. Begrijp dat het slechts een deel van het proces is terwijl je werkt om te stoppen met nicotine en laat je er niet door van de wijs brengen. Voor de meeste mensen is het ergste voorbij aan het einde van je eerste rookvrije maand.
Wees voorbereid om triggers te verslaan
Lichamelijke ontwenning van nicotine veroorzaakt de drang om te roken. Zodra nicotine uit de bloedbaan is verdwenen, verschuiven de triggers naar de mentale associaties die je in de loop der jaren hebt opgebouwd. Van het eerste kopje koffie in de ochtend tot het laatste wat je doet voordat je naar bed gaat, roken is een onderdeel geworden van wie je bent.
Triggers verschijnen vaak schijnbaar uit het niets en veroorzaken een krachtige drang om te roken. Deze kunnen je het gevoel geven dat je weer midden in de fysieke ontwenning zit, ook al is er geen nicotine meer in je lichaam aanwezig. Door te oefenen kun je oude gewoonten doorbreken en nieuwe creëren die veel gezonder zijn.
- Leid jezelf af. Houd je handen bezig met een hobby. Door een lijst te maken van dingen die u moet doen in plaats van roken, kunt u snel overschakelen naar een van die activiteiten.
- Houd gezonde snacks bij de hand om u te helpen met de hand-op-mond-associatie van roken.
- Vermijd het drinken van alcohol of in de buurt van rokers. Er zal een tijd komen dat drinken of in de buurt zijn van rokende mensen je niet zal storen, maar verwacht dit niet binnen de eerste paar weken (of zelfs maanden) na het stoppen met roken.
- Leer rookdrang te ontcijferen. Zodra u begint te begrijpen wat uw lichaam aangeeft wanneer u een drang om te roken ervaart, kunt u betere keuzes maken die mettertijd automatisch zullen worden.
Omring jezelf met ondersteuning
Je vermogen om permanent met nicotine te stoppen zal veel gemakkelijker vol te houden zijn als je sterke, positieve steun om je heen hebt. Vrienden en familie kunnen nuttig zijn, maar ze begrijpen misschien niet de diepte van wat stoppen met roken voor jou betekent, vooral als ze nog nooit hebben gerookt. Misschien wilt u een online ondersteuningsforum voor stoppen met roken proberen of profiteren van de Smokefree.gov-hulplijnen om u te helpen omgaan met nicotineontwenning en het hele stopproces.
Beloon jezelf dagelijks
Elke dag dat je rookvrij bent, is een enorme prestatie. Je denkt misschien van niet, maar de minuten, uren en dagen die je tussen jou en die laatste sigaret die je hebt gerookt hebt gestopt, werken om je vastberadenheid te versterken. Beetje bij beetje leer je jezelf hoe te leven zonder sigaretten.
Eer die inspanning de eerste maand of zo dagelijks door jezelf minstens één keer per dag te verwennen. Wacht niet tot anderen je een schouderklopje geven, doe het voor jezelf. Dagelijkse beloningen hoeven niet uitgebreid te zijn. Tijd alleen om te ontspannen met een goed boek, of een warm bad aan het eind van de dag, kan je een heel eind helpen om je goed te voelen over het werk dat je doet om te stoppen met roken. Als je beloningen kunt kiezen die je ook helpen spanning los te laten, des te beter.
Van gedachten veranderen
Er wordt gezegd dat de gemiddelde persoon ongeveer 60.000 gedachten per dag heeft. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel van wat je denkt negatief is en op jezelf gericht is. En erger nog, veel mensen herhalen die zelfdestructieve gedachten keer op keer.
Je geest gelooft wat je hem vertelt, dus let op wat je denkt. Als je een zelfvernietigende gedachte hoort opduiken, vervang deze dan onmiddellijk door een die je ondersteunt. Vervang gedachten aan ik kan niet met verklaringen van ik kan en ik ben. Geef jezelf positieve signalen.
Je zou misschien denken: Het enige waar ik aan kan denken is roken. Ik zal nooit stoppen met het missen van sigaretten.
Corrigeer de stelling met iets als dit: Ik weet dat ik op dit moment sigaretten mis omdat ik verslaafd ben aan nicotine. Als ik daar eenmaal van hersteld ben, zal ik het roken niet meer missen.
Het leven dat je wilt begint met je gedachten. Koop niet in een negatieve, zelfvernietigende mentaliteit. Train je hersenen om sterke stopspieren op te bouwen om nicotineontwenning aan te pakken en te herstellen van nicotineverslaving.
Zie Momentum als een hulpmiddel
Je start je stopprogramma op de eerste dag. Je moet hectische weken (de eerste en tweede week van stoppen met roken) en de ongemakken daarbuiten doorstaan. Elke rookvrije dag maakt je sterker en beter in staat om te slagen. De winsten zijn in het begin niet waarneembaar, maar ze gebeuren toch.
Elke dag bouw je een momentum op dat je met het verstrijken van de tijd gemakkelijker vooruit zal stuwen. Dat momentum zal worden overgedragen naar andere gebieden van je leven. Je zult het gebruiken om andere doelen te bereiken die je ooit als onbereikbaar beschouwde. Je kunt altijd meer dan je denkt.
Een woord van Verywell
Mensen die stoppen met roken willen dat alle ongemakken die gepaard gaan met herstel van nicotineverslaving snel voorbij zijn. Het is begrijpelijk, maar niet realistisch. Herstel kost tijd, dus hoe meer u kunt ontspannen en de tijd in uw voordeel kunt gebruiken, hoe beter u zult presteren.
Wees geduldig met jezelf en begrijp dat je een persoonlijk genezingsproces doormaakt. Hoe lang het duurt om met nicotine te stoppen en het roken achter je te laten, is hoe lang het duurt. Met andere woorden, vergelijk jezelf niet met iemand anders. Vertrouw op het proces en geef jezelf de tijd die je nodig hebt om volledig te genezen.