Het is normaal om je af en toe zorgen te maken. Gezien de vele onbekenden en uitdagingen van het leven, kan zorgen worden beschouwd als een natuurlijke reactie op veel situaties. Maar chronische en allesoverheersende zorgen kunnen lastig zijn en ons vermogen om vrij en kalm in ons dagelijks leven te functioneren belemmeren. Wat nog belangrijker is, probleempieken kunnen het herstel van een paniekstoornis of pleinvrees bemoeilijken.
5 tips om chronische zorgen te verminderen
Hier zijn enkele handige tips om je zorgelijke en negatieve gedachten te verminderen:
Vermijd waarzeggerij
Wanneer je merkt dat je je zorgen maakt over een toekomstige gebeurtenis omdat je je een negatief resultaat voorstelt, zeg je in feite: "Ik kan de toekomst voorspellen."
Maar het feit is dat je het niet kunt, en je maakt je zorgen over wat er kan gebeuren, niet wat er zal gebeuren. Bezorgdheid zelf heeft geen zin, tenzij het aanleiding geeft tot een actieplan.
Analyseer de risico's
Als je geest is overgenomen door chronische zorgen, kunnen je vaardigheden om risico's in te schatten vervormd zijn. Je kunt je zelfs zorgen maken over toekomstige mogelijkheden als er geen echt bewijs is dat de negatieve gebeurtenis daadwerkelijk zal plaatsvinden.
Misschien maak je je bijvoorbeeld constant zorgen over je werkprestaties en ben je bang om ontslagen te worden, maar heb je geen indicatie gekregen van je baas of iemand anders dat je niet naar behoren presteert. Door realistisch naar uw situatie te kijken, kunt u uw zorgen verminderen.
Plan tijd om je zorgen te maken
Sommige mensen vinden het handig om elke dag 30 minuten in te plannen, gewoon om je zorgen te maken. Als er op een ander moment zorgwekkende gedachten binnensluipen, zet ze dan opzij door tegen jezelf te zeggen dat je een geplande tijd hebt om je zorgen te maken. Je doel is om je alleen zorgen te maken tijdens je geplande 30 minuten per dag.
Identificeer en vervang zorgwekkende gedachten
Schrijf je verontrustende en verontrustende gedachten op. Noteer naast elke zorgwekkende gedachte enkele positieve vervangingsverklaringen.
Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt dat uw vliegtuig tijdens aanstaande vliegreizen kan neerstorten, kunt u deze gedachte tegengaan met:
Statistisch gezien is reizen per vliegtuig veilig. Professioneel en bekwaam luchtvaartpersoneel heeft de touwtjes in handen en ik kan gewoon ontspannen en genieten van mijn reis.
Je kunt ook proberen gedachten te stoppen om je verontrustende geest tot rust te brengen.
Leer en oefen ontspanningstechnieken
Door ontspanningstechnieken te leren en te oefenen, kunt u opdringerige zorgen verminderen. Enkele technieken die nuttig kunnen zijn, zijn diep ademhalen, progressieve spierontspanning, geleide beelden, meditatie en het bijhouden van een dagboek.
