Als u moeite heeft met overeten, kunt u zich afvragen of cognitieve gedragstherapie (CGT) u kan helpen uw probleemgedrag en voedselverslaving te stoppen. Dit voorbeeld plaatst je in de plaats van een fictief persoon met kenmerken en omstandigheden die je vaak ziet bij mensen die in behandeling komen voor een voedselverslaving. Dit kan je laten zien wat er gebeurt bij CGT en hoe het mensen kan helpen om te stoppen met overeten.
Overeten en eetbuien
U bent een persoon met een eetbuistoornis die meerdere keren per dag snoep, koekjes en chocolade eet. Je te veel eten begon in de kindertijd toen je 's avonds stiekem snoep at. U beschrijft uw eetbuien als emotioneel eten omdat u eet wanneer u zich overstuur voelde.
Je doet er alles aan om gewichtstoename te voorkomen, zoals het overslaan van reguliere maaltijden, urenlang sporten, laxeermiddelen gebruiken om 'jezelf op te ruimen' en af en toe jezelf laten overgeven. Uw huisarts werd bezorgd dat u problemen kreeg met incontinentie door overmatig gebruik van laxeermiddelen, en zij verwees u naar CGT om u te helpen stoppen met overeten.
Te veel eten door emotioneel redeneren
Uw cognitief-gedragstherapeut begeleidt u bij het vastleggen van de gedachten en gevoelens die u ervaart voor, tijdens en na een eetbui. Door de gedachten en gevoelens die je hebt rond eten te analyseren, komen jij en je therapeut tot het inzicht dat je emotioneel eet en mogelijk zelfs eetbuien hebt als reactie op negatieve emoties als gevolg van foutief denken (cognitieve vervormingen).
Naarmate uw gewicht is toegenomen, is uw gevoel van eigenwaarde verslechterd. Vele malen per dag zou je kleine toevallige gebeurtenissen interpreteren als redenen om je slecht over jezelf te voelen. Zodra u uw denkprocessen gaat bijhouden, realiseert u zich hoe vaak dit gebeurt.
Als iemand bijvoorbeeld voor je in de rij zou staan, zou je voelen dat dit moet betekenen dat je een waardeloos persoon bent, en zou je meteen een reep chocola kopen om te eten en jezelf beter te laten voelen. Op een dag reageerde een collega niet toen je 'Goedemorgen' zei, en je redeneerde dat dit was omdat je collega een hekel aan je had.
Bij de eerste gelegenheid verzon je een excuus om naar buiten te glippen en een pakje koekjes te kopen en het hele pakje op te eten. Uw functioneringsgesprek op het werk werd als "goed" beoordeeld en u dacht dat alles minder dan "uitstekend" betekende dat u slecht was in uw werk, dus bracht u de avond door met het eten van cake en ijs.
Elke keer dat er een kleine teleurstelling van dit soort plaatsvond, wat bijna dagelijks was, ging je naar je geheime voorraad chocolade of ging je naar de supermarkt voor een eetbui. Ondanks dit goed ingeburgerde gedragspatroon wist je, hoewel je wilde stoppen met te veel eten, gewoon geen andere manier om met je ongemakkelijke gevoelens van waardeloosheid om te gaan.
Cognitieve gedragstherapie gebruiken
De CGT-therapeut legt je uit dat je eetbuien gebaseerd zijn op emotioneel redeneren en, hoewel eten je tijdelijk gerust kan stellen, het je niet zou helpen om je beter over jezelf te voelen. In feite had te veel eten het tegenovergestelde effect en zorgde het ervoor dat je je slechter over jezelf ging voelen, wat vervolgens je te veel eten zou verergeren.
Met je therapeut leer je manieren om het foute denken uit te dagen en leer je ook alternatieve copingstrategieën om met de negatieve emoties om te gaan. Samen plan je een andere aanpak om met teleurstelling om te gaan. Door te oefenen ben je in staat om de reacties van mensen realistischer te interpreteren, zodat je je niet constant onbekwaam voelt. Je oefent ook methoden om je zelfrespect te verbeteren. Naarmate uw zelfrespect verbetert, werd u beter in staat om af te zien van snacken en eetbuien en begon u voedzamer te eten.
Een woord van Verywell
Als dit je aanspreekt, is er hulp. Naast het nemen van vertrouwde vrienden en geliefden, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken van iemand die gespecialiseerd is in CGT voor ongeordend eetgedrag.
Als u of een geliefde kampt met een eetstoornis, neem dan contact op met de hulplijn van de National Eating Disorders Association (NEDA) voor ondersteuning op 1-800-931-2237.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.