Emotionele stress kan bijzonder pijnlijk zijn en een uitdaging zijn om mee om te gaan. Het kan meer zijn tol eisen dan veel andere vormen van stress. Een deel van de reden is dat nadenken over een oplossing, of het bespreken van oplossingen met een goede vriend - omgaan met gedrag dat vaak nuttig en effectief is bij het oplossen van problemen - gemakkelijk kan ontaarden in herkauwen en mede-herkauwen, die niet zo nuttig en effectief zijn.
In feite kan herkauwen je stressniveaus verergeren, dus het helpt om gezonde strategieën te hebben om met emotionele stress om te gaan en om jezelf af te leiden van herkauwen en vermijdende coping en meer in de richting van emotioneel proactieve benaderingen van stressmanagement.
Oorzaken van emotionele stress
Relatiestress eist een zware tol van ons emotionele leven en zorgt voor sterke emotionele reacties. Onze relaties hebben een grote invloed op ons leven - of beter of slechter.
Gezonde relaties kunnen goede tijden brengen, maar ook middelen in tijden van nood, extra veerkracht in tijden van stress en zelfs een langere levensduur. Echter, conflicterende relaties en 'frenemies' kunnen ons er in ons emotionele leven slechter van maken en zelfs fysiek hun tol eisen.
Relaties zijn echter niet de enige oorzaak van emotionele stress. Financiële crises, een onaangename werkomgeving of tal van andere stressoren kunnen emotionele stress veroorzaken, die ons soms verleidt tot ongezond copinggedrag om aan de pijn te ontsnappen, vooral wanneer de situaties hopeloos lijken.
Misschien is een van de meer uitdagende aspecten van het omgaan met emotionele stress het gevoel de situatie niet te kunnen veranderen. Als we onze stressniveaus niet kunnen veranderen door de stressvolle situatie te elimineren, kunnen we werken aan onze emotionele reactie erop.
Omgaan met emotionele stress
Gelukkig kun je, hoewel je deze situaties niet altijd van de ene op de andere dag kunt oplossen, de emotionele stress die je voelt verminderen, en de tol die deze stress van je eist. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen om effectief om te gaan met emotionele stress.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je je mindset kunt veranderen om op een gezonde manier met stress om te gaan.
Oefen mindfulness
Wanneer we emotionele stress voelen, wordt het ook vaak ervaren als fysieke pijn. U kunt een 'zwaar' gevoel op de borst voelen, een onrustig gevoel in de maag, een doffe hoofdpijn.
Het is normaal om te proberen aan deze gevoelens te ontsnappen, maar het kan zelfs nuttig zijn om dieper in de ervaring te gaan en mindfulness te gebruiken om echt op te merken waar deze emotionele reacties fysiek worden gevoeld. Sommige mensen merken dat de pijn intenser lijkt voordat ze verdwijnen, maar dan voelen ze dat de emotionele en fysieke pijn verminderd is.
Leid jezelf af
Vroeger geloofde men dat als we niet elke emotie zouden uiten die we voelden (of in ieder geval de grote), ze zich op andere manieren zouden laten zien. In sommige opzichten is dit waar. Er zijn voordelen aan het onderzoeken van onze emotionele toestanden om te leren van wat onze emoties ons proberen te vertellen, en 'onze emoties opvullen' op ongezonde manieren kan andere problemen veroorzaken.
Er is echter ook ontdekt dat jezelf afleiden van emotionele pijn met emotioneel gezonde alternatieven, zoals een feelgoodfilm, leuke activiteiten met vrienden of een bevredigende mentale uitdaging, emotionele pijn kan verminderen en ons kan helpen ons beter te voelen.
Enige tijd blokkeren
Als je merkt dat emotionele stress en gepieker nogal eens in je bewustzijn sluipen, en afleiding werkt niet, probeer dan wat tijd in te plannen - misschien een uur per dag - waarin je jezelf toestaat om volledig over je situatie na te denken en oplossingen te bedenken, verzin hypothetische mogelijkheden, speel verontrustende uitwisselingen na, of wat je ook voelt de emotionele drang om te doen.
Journaling is een geweldige techniek om hier te proberen, vooral als het wordt gedaan als zowel een verkenning van je innerlijke emotionele wereld als een verkenning van mogelijke oplossingen. Praat met je vrienden over het probleem, als je wilt. Dompel jezelf helemaal onder. En dan probeer wat gezonde afleiding.
Deze techniek werkt om twee redenen goed. Ten eerste, als je echt de drang hebt om te obsederen, kun je die hunkering in een beperkte context bevredigen. Ook kun je merken dat je de rest van de dag meer ontspannen bent omdat je weet dat er een tijd zal zijn om je op je emotionele situatie te concentreren; die tijd is pas later.
Meditatie beoefenen
Meditatie is erg nuttig voor het omgaan met een verscheidenheid aan stressoren, en emotionele stress valt zeker in de categorie van stressoren waarbij meditatie helpt. Het stelt je in staat om een pauze te nemen van piekeren door je gedachten actief om te leiden, en het biedt oefening in het kiezen van gedachten, wat kan helpen om op de lange termijn emotionele stress te elimineren.
Praat met een therapeut
Als u merkt dat uw niveau van emotionele stress uw dagelijkse activiteiten verstoort of uw welzijn op andere manieren bedreigt, kunt u overwegen een therapeut te raadplegen voor hulp bij het oplossen van emotionele problemen. Wat de oorzaak van uw emotionele stress ook is, u kunt eraan werken deze te verminderen en te beheersen en u daarbij beter te voelen, zonder de 'boodschappen' die uw emoties u brengen te verliezen.
Als u of een geliefde worstelt met stress, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.