Volgens de jaarlijkse Stress in America-enquête zijn de meeste Amerikanen van alle leeftijden gestrest, en een aanzienlijk deel vindt dat hun copingcapaciteiten ontoereikend zijn. Verder geven ze aan dat ze het gevoel hebben dat stress hun gezondheid aantast, zowel fysiek als emotioneel.
De onderzoeksresultaten fluctueren elk jaar een beetje, maar de bevindingen laten over het algemeen hetzelfde patroon zien: mensen hebben te maken met verschillende stressoren en ze moeten effectieve manieren vinden om stress in hun leven te verlichten. Stress is meer regel dan uitzondering. Het is belangrijk om uw stressniveaus op een gezonde manier te beheren; hieronder zijn een paar strategieën die u kunnen helpen.
Kalmerende copingstrategieën
Ten eerste is het nuttig om je fysiologie te kalmeren, zodat je je stressreactie omkeert. Wanneer je stressreactie wordt geactiveerd, verwerk je informatie anders en kun je je fysiek en emotioneel belast voelen. Als deze toestand aanhoudt, kan deze escaleren tot chronische stress.
Een handige tip om jezelf te kalmeren is om naar een rustige plek te gaan en diep en lang adem te halen. Adem in, houd vijf seconden vast en adem dan langzaam uit. Herhaal meerdere keren. Deze oefening kan je zenuwen helpen kalmeren en een bonzend hart vertragen. Andere kalmerende strategieën kunnen meditatie en aromatherapie zijn.
Emotiegerichte copingstrategieën
Met emotiegerichte copingstrategieën, zoals het behouden van een gevoel voor humor en het cultiveren van optimisme, verandert de situatie niet, maar jouw perceptie ervan wel. Deze strategieën zijn geweldig om te gebruiken in situaties waarin je weinig controle hebt over wat er gebeurt, en je stressoren moet zien als een uitdaging in plaats van een bedreiging. Andere emotiegerichte technieken om met stress om te gaan zijn onder meer:
- Journaling over je emoties
- Liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie beoefenen om zelfcompassie te vergroten
- Visualisatiestrategieën gebruiken om positieve gevoelens te vergroten
Oplossingsgerichte copingstrategieën
Soms is er niets dat u kunt doen om een situatie te veranderen, maar vaak vindt u een mogelijkheid om actie te ondernemen en de omstandigheden waarmee u wordt geconfronteerd daadwerkelijk te veranderen. Oplossingsgerichte copingstrategieën kunnen zeer effectief zijn voor stressverlichting; vaak is een kleine verandering alles wat nodig is om een enorme verandering teweeg te brengen in hoe je je voelt.
Om te beginnen kan de ene verandering leiden tot andere veranderingen, zodat een kettingreactie van positieve verandering ontstaat, kansen worden geopend en het leven aanzienlijk verandert. Als er eenmaal actie is ondernomen, kan het gevoel gevangen te zitten zonder opties - een recept voor stress - snel verdwijnen.
Het is belangrijk om goed na te denken over de te nemen acties, aangezien elke situatie om een unieke oplossing kan vragen, maar een minder gestresste geest kan gemakkelijker de gunstigste manier van handelen kiezen. Hoewel deze technieken tijdrovend kunnen zijn, is het verminderen van uw stress noodzakelijk om uw welzijn en mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Oplossingsgerichte technieken zijn onder meer:
- Tijdmanagementstrategieën gebruiken wanneer u zich overweldigd voelt door een druk schema busy
- Praten met HR als u overweldigende eisen of intimidatie op het werk voelt
- Strategieën voor conflictoplossing gebruiken om de stress in een relatie te verminderen
Als uw stressniveaus niet afnemen, kan het een goed idee zijn om met een therapeut of uw primaire zorgverlener te praten. Ze kunnen u helpen manieren te vinden om uw stress te minimaliseren en voedings- en bewegingsplannen te ontwikkelen om uw gezondheid te behouden terwijl u aan uw andere verplichtingen voldoet. Door copingstrategieën en goede zelfzorg kunt u uw stress op een gezonde manier beheersen en problemen op de lange termijn voorkomen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je je mindset kunt veranderen om op een gezonde manier met stress om te gaan.
Een woord van Verywell
Iedereen heeft stress in zijn leven en het stressniveau varieert per dag. Het hebben van gezonde copingstrategieën kan u helpen uw stress op een beheersbaar niveau te houden. Als je echter moeite hebt om met je stress om te gaan, zoek dan professionele hulp. Een psychiater kan je helpen om op een gezonde manier met je stress om te gaan.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
