'Wat is er mis met me?' Wat te doen als u zich zo voelt?

Heb je ooit gedacht: "Wat is er mis met mij?" Als dat zo is, bent u niet de enige.

Bijna iedereen heeft wel eens die gedachte gehad. Voor sommigen is het een vluchtig moment van twijfel aan zichzelf, terwijl het voor anderen een levenslang gevoel kan zijn van niet meten of niet goed genoeg zijn. En in sommige gevallen kan het een weerspiegeling zijn van het feit dat u zich momenteel in een bepaalde reeks omstandigheden bevindt waardoor u zich afvraagt ​​of u het kunt redden.

Wat ook de oorzaak is van het gevoel dat er iets mis met je is, weet dat er maatregelen zijn die je kunt nemen om je beter te gaan voelen.

Daarnaast is het ook belangrijk om dat gevoel niet weg te duwen als het komt. In plaats van je gevoelens weg te duwen, neem de tijd om bij ze te zitten en ze te verkennen. En als de gedachte om dat te doen overweldigend aanvoelt, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over wat je doormaakt.

Waarom je het gevoel hebt dat er iets mis met je is

Voordat we kunnen bespreken hoe we het gevoel kunnen beheersen dat er iets mis met je is, laten we eerst eens kijken naar de mogelijke oorzaken. Van tijdelijke tegenslagen in het leven tot het doorstaan ​​van een langdurige lichamelijke of geestelijke ziekte, er zijn meerdere mogelijke redenen waarom u het gevoel zou kunnen hebben dat er iets mis is. Bekijk de onderstaande lijst en kijk of een van deze resoneert met uw huidige levensomstandigheden.

Overweldigd voelen

Als je denkt dat er iets mis met je is, is dat dan meestal een gevoel van overweldigd zijn of dat je niet helder kunt nadenken? Of heb je het gevoel dat je niet aan al je verplichtingen en dingen die je moet doen kunt voldoen?

Soms kan het gevoel dat er iets mis met je is, erop wijzen dat je gewoon een zeer uitdagende reeks levensomstandigheden hebt. Het kan betekenen dat je een te veeleisende baan hebt, zware gezinsverantwoordelijkheden, financiële stress of een ander aantal situaties die ertoe kunnen leiden dat je het gevoel hebt dat je het tempo van het leven niet kunt bijhouden.

Zich opgesloten voelen

Heb je het gevoel dat je op de een of andere manier vastzit in je leven, alsof alle anderen dingen hebben uitgedacht, maar jij niet? Of worstel je om over een breuk heen te komen, een baan die je haat, te verlaten of jezelf te bevrijden van een gif.webptige relatie?

Als je specifieke ideeën hebt over hoe je leven eruit zou moeten zien, en je het gevoel hebt dat je niet het leven leidt dat je wilt, kan dit ertoe leiden dat je denkt dat er iets mis met je is.

Eenzaam voelen

Een aantal factoren kunnen ervoor zorgen dat u zich alleen of eenzaam voelt. Misschien heb je een gespannen relatie met familie of angst om nieuwe vrienden te maken. Gewoonlijk betekent het gevoel dat er iets mis met je is omdat je eenzaam bent, dat je moeite hebt om de sociale connecties te maken die je in het leven wilt.

Trauma ervaren

Als je je hebt afgevraagd wat er met je aan de hand is, kan het zijn dat je een trauma ervaart of herstellende bent van een trauma. Dit kan een duidelijk trauma zijn, zoals het verlies van een geliefde, het slachtoffer zijn van geweld of het meemaken van een tragische levenssituatie zoals een huisbrand.

Trauma kan echter ook op meer verraderlijke manieren ontstaan, zoals leven met een narcistische misbruiker. Trauma in alle vormen kan een aanzienlijke impact hebben op uw mentale toestand; als dit is wat er voor u gebeurt, wordt meestal geadviseerd om hulp te zoeken bij een professional.

Lichamelijke ziekte ervaren

Is uw gevoel dat er iets mis is, verbonden met iets dat met uw lichaam te maken heeft? Of je nu een gediagnosticeerde ziekte hebt en nieuwe symptomen ervaart, of je hebt symptomen die nog moeten worden begrepen of gediagnosticeerd, je voelt je waarschijnlijk verward en maakt je zorgen over wat er met je lichaam aan de hand is.

In dit geval is het volkomen normaal om te denken: "Wat is er mis met mij." En vaak ligt het antwoord in het tot op de bodem uitzoeken van het probleem met hulp van een medische professional.

Gebrek aan eigenwaarde

Soms kan het gevoel dat er iets mis met je is, voortkomen uit een laag zelfbeeld of een laag zelfbeeld. Of dit gevoel de realiteit weerspiegelt, is niet echt belangrijk; het is je perceptie van jezelf die van invloed is op je manier van denken.

Wanneer je een gebrek aan zelfrespect of eigenwaarde hebt, zal dit elk gebied van je leven doordringen, waardoor je het gevoel krijgt dat je niet het gevoel hebt dat je in welke hoedanigheid dan ook aan de maat bent. Vaak is de oplossing in deze situatie het identificeren van de kernwaarden die ten grondslag liggen aan je probleem met het gevoel van eigenwaarde, dat geworteld kan zijn in gevoelens van schaamte of schuld.

Geestelijke gezondheidsproblemen onder ogen zien

Een laatste mogelijke oorzaak van het gevoel dat er iets mis met je is, kan in feite een diagnosticeerbare psychische aandoening zijn, zoals depressie, een angststoornis of een persoonlijkheidsstoornis.

Net als bij een lichamelijke ziekte, is de beste manier van handelen in deze gevallen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten voor diagnose en behandeling. Het is echter ook belangrijk om copingvaardigheden te ontwikkelen om uw geestelijke gezondheid zoveel mogelijk zelf te beheren.

Hoe om te gaan

Ongeacht de reden waarom je het gevoel hebt dat er iets mis met je is, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om die gevoelens te verminderen. Uw keuze van coping-methode hangt af van de specifieke oorzaak.

Plan om te kalmeren

Soms kan de gedachte dat er iets mis met je is plotseling opkomen en angst en negatieve emoties oproepen. In dit geval is de beste eerste stap om dingen te doen die je helpen te kalmeren.

Om dit in gang te zetten, stelt u een lijst op van "kalmerende activiteiten" die u kunt raadplegen wanneer dit gebeurt. Hieronder staan ​​enkele ideeën voor dingen die je op deze lijst met kalmerende activiteiten kunt zetten.

Denk er dan aan om het eruit te halen en door de lijst te werken wanneer je jezelf begint te kalmeren of het gevoel hebt dat je niet kunt kalmeren.

• Ga ergens in de natuur wandelen.
• Schrijf in een dagboek over je gevoelens.
• Bel een ondersteunend familielid, vriend of een andere empathische persoon.
• Schrijf een "to-do" lijst op (als je je overweldigd voelt en niet weet waar te beginnen).
• Gebruik een meditatie-app zoals Headspace.
• Adem wat etherische olie in (bijvoorbeeld lavendel).
• Doe een online yogales of andere ontspanningsles.
• Lees een boek (iets luchtigs of intrigerends om je gedachten af ​​te leiden van je gevoelens).
• Bekijk een favoriete tv-show of film (bij voorkeur een die rustgevend of grappig is, of beide).

Maak een actieplan

Vervolgens, als je gevoelens verband houden met specifieke problemen in je leven, kun je een actieplan maken over wat je eraan gaat doen. Hoewel het misschien makkelijker lijkt om vast te zitten in een negatieve mindset, zal het ondernemen van actie voor je problemen meer motivatie creëren om door te gaan als het moeilijk wordt.

De acties die u van plan bent te ondernemen, zijn afhankelijk van uw omstandigheden, maar kunnen een van de volgende zijn:

• Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
• Zoek een betere baan of een baan die beter bij je talenten past.
• Werk aan het verbeteren van uw relaties (bijv. familierelaties, vriendschappen, romantische relaties).
• Hobby's of passies ontwikkelen (bijvoorbeeld een sport beginnen, leren breien).
• Lees zelfhulpboeken over onderwerpen die u interesseren.
• Een verantwoordelijkheidspartner vinden om u vooruit te helpen.

Observeer je lichaam

Nu je jezelf hebt gekalmeerd en een actieplan hebt gemaakt om de problemen waarmee je wordt geconfronteerd aan te pakken, is het belangrijk om vooruit te kijken hoe je je voelt om een ​​negatieve spiraal te stoppen voordat deze uit de hand loopt.

Als je meer afgestemd bent op de gevoelens in je lichaam, ben je beter in staat om dingen te doen die je humeur en vooruitzichten verbeteren.

Hieronder staan ​​enkele gevoelens die u mogelijk heeft en enkele dingen die u eraan kunt doen.

• Overweldigen/hersenmist: Doe een braindump en maak een to-do lijst of actieplan om alles uit je hoofd te halen en op papier te zetten.
• Moe: Ga op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op; zorg voor voldoende slaap (niet te weinig maar ook niet te veel).
• Rusteloos/kan niet stil zitten: Maak een wandeling of doe wat aan lichaamsbeweging (bijv. intervaltraining met hoge intensiteit, wandelen op de loopband, yoga).
• Pijn/pijn: lokaliseer het probleem en zoek naar oplossingen (bel bijvoorbeeld uw arts).
• Gespannen / kan niet ontspannen: Oefen diepe ademhaling, oefen meditatie, gebruik progressieve spierontspanning (PMR).

Plan tijd om je zorgen te maken

Nu je bent begonnen je lichaam in de gaten te houden, wil je ook je geest in de gaten houden. Dit kun je doen door elke dag een piekerperiode in te plannen, waarin je alles opschrijft waar je je het meeste zorgen over maakt.

Vervolgens kun je ofwel een actieplan maken om elk probleem op te lossen of de manier waarop je over het probleem denkt te veranderen (als je het gevoel hebt dat je het buiten proportie opblaast of uit het niets een catastrofe creëert).

Om een ​​piekerperiode te plannen, kies je elke dag een specifiek tijdstip waarop je al je zorgen opschrijft. Stel een tijdslimiet in voor je piekerperiode en denk dan de rest van de dag niet aan je zorgen.

Zorg er tijdens de piekerperiode voor dat je niet alleen gefocust bent op de problemen. Maak een lijst met zorgen, bedenk oplossingen of verander je denken over de problemen.

Oefen zelfzorg

U moet specifiek tijd voor zelfzorg in uw dag plannen. Zelfzorg verwijst naar alles waardoor je je goed voelt (zowel fysiek als mentaal). Hieronder staan ​​enkele dingen die u kunt doen om gedurende uw dag aan goede zelfzorg te doen.

• Zorg voor voldoende slaap (7-8 uur per dag; niet meer dan 10 uur, anders wordt u vermoeider).
• Eet gezond (voldoende eiwitten en vezels) en vermijd junkfood, cafeïne, alcohol, enz.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, het verhogen van uw snelheid en rekoefeningen (10.000 stappen is een goed doel, maar 5.000 zou het minimum moeten zijn).
• Plan elke dag tijd voor rust (neem bijvoorbeeld pauzes als u achter een computer werkt, zorg ervoor dat u schermvrije tijd heeft).
• Plan tijd in voor dingen die je elke dag leuk vindt (bijvoorbeeld je favoriete boek lezen, naar een favoriete tv-show kijken).
• Ga naar buiten in de natuur (dit helpt je om vitamine D binnen te krijgen en een pauze te nemen).

Krijg advies van de Verywell Mind Podcast

Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een oefening die je kan helpen je beter te voelen als je je depressief voelt.

Zie een geestelijke gezondheidsprofessional

Heb je een traumatisch verleden of heb je te maken met een moeilijke levenssituatie? Of denk je dat je worstelt met een psychische stoornis? In dat geval kunt u het beste de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Of u nu te maken heeft met depressie, angst, een persoonlijkheidsstoornis of een ander probleem, er zijn zeer nuttige vormen van behandeling (inclusief medicatie en gesprekstherapie) die een aanzienlijk verschil in uw leven kunnen maken.

Medicatie kan u helpen om u beter te voelen en het gemakkelijker maken om de vaardigheden te oefenen die u in therapie zult leren. Therapie kan je helpen om door je verleden te graven en ook te werken aan hoe je naar je heden kijkt.

De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.

Omgaan met angst

Naast hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er ook dingen die je zelf kunt doen als je denkt dat je met angst leeft. Hieronder vindt u enkele ideeën om u op weg te helpen.

• Neem een ​​supplement zoals Ashwagandha om je rustiger te voelen. Onderzoeksgegevens suggereren dat dit kruid nuttig kan zijn voor een aantal hersenaandoeningen
• Gebruik essentiële oliën zoals lavendel.
• Neem deel aan ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning (PMR).
• Neem pauzes van sociale media en het nieuws.
• Lees zelfhulpboeken of luister naar podcasts van experts over het verminderen van angst.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga doen of stretchen.

Omgaan met depressie

Wat als je leeft met een depressie? Zorg ervoor dat u eerst een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadpleegt om te zien of medicatie of therapie in uw situatie nuttig kan zijn. Depressie kan uw denken belemmeren en u het gevoel geven dat het geen zin heeft om hulp te zoeken of dat anderen problemen hebben die erger zijn dan de uwe en dat u daarom geen hulp verdient.

Als dat jouw situatie is, probeer dan op zijn minst met iemand te praten over hoe je je voelt. Kijk of ze een afspraak voor je kunnen maken.

Naast het bezoeken van een professional, zijn hier enkele dingen die u kunt doen als u met een depressie leeft die een verschil kunnen maken.

• Vermijd alcohol (alcohol is een depressivum dat een depressie kan verergeren).
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging (bij inspanning komen endorfines vrij waardoor u zich beter kunt voelen, al is het maar tijdelijk).
• Houd een regelmatig slaapschema aan (te veel of te weinig slaap is in verband gebracht met depressie).
• Daag je negatieve denkprocessen uit (vind een zelfhulpboek over cognitieve gedragstherapie voor depressie om je hierbij te helpen).
• Neem elke dag kleine stapjes (als je je overweldigd voelt, probeer dan een kleine stap te zetten in de richting van wat je probeert te bereiken; dit zal je helpen om momentum te krijgen om te gaan bewegen en meer te doen).
• Houd uw stemming dagelijks bij (beoordeel het op een schaal van 1 tot 10, noteer dagelijkse stressfactoren).
• Houd een geluksdagboek bij (schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent, kleine successen).

Accepteer ongeluk

Hoewel er een ideaal van geluk bestaat, is het in feite waar dat niemand altijd gelukkig kan zijn. We zullen allemaal goede en slechte tijden in ons leven meemaken, of dat nu van de ene op de andere dag is, of van het ene jaar op het andere.

Als je je constant afvraagt ​​waarom je niet gelukkig bent, kan het zijn dat je in plaats daarvan je ongeluk een tijdje moet accepteren.

Natuurlijk, als je worstelt met een psychische aandoening, mag dat nooit worden genegeerd. Maar het is veilig om het idee te verwerpen dat iedereen altijd gelukkig moet zijn.

Als u door een bepaalde situatie ongelukkig bent geworden, erken dan dat uw gevoelens op dit moment niet noodzakelijk uw gevoelens voor altijd zullen zijn. Als je het idee van eeuwig geluk loslaat, sta je jezelf toe je gevoelens en emoties te accepteren, waardoor je je paradoxaal genoeg misschien een beetje beter voelt.

Krijg advies van de Verywell Mind Podcast

Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een oefening die je kan helpen je beter te voelen als je je depressief voelt.

Wat te doen als er niets aan de hand is?

Je afvragen "wat is er mis met mij" kan het meest verbijsterend zijn als het lijkt alsof er objectief niets mis is met je leven. Als voor de buitenstaander je leven goed lijkt te gaan, wat zou dan de oorzaak kunnen zijn dat je je zo voelt?

Naast de mogelijkheid van een depressie of een ander psychisch probleem, kunnen er een aantal verschillende redenen zijn waarom je je zo voelt. Hieronder enkele mogelijke oorzaken:

• Misschien probeer je de idealen van anderen na te leven in plaats van je eigen waarden te volgen.
• Misschien voel je je niet uitgedaagd in je werk, of zou je willen dat je een ander pad had gekozen.
• Misschien heb je een groot doel of mijlpaal bereikt en voel je je nu een beetje doelloos over je toekomstige pad.
• Misschien verveel je je met een bepaald aspect van je leven en zou je willen dat je iets kon veranderen.

De rode draad door deze factoren is dat er iets ontbreekt in je leven waardoor je het gevoel hebt dat er iets mis is. Dit kan het moeilijkste probleem zijn om op te lossen, want voor de externe objectieve waarnemer zou je volkomen gelukkig moeten zijn.

Er hoeft echter niets catastrofaal mis te zijn met je leven om je het gevoel te geven dat er iets mis met je is. In dit soort gevallen kan het schrijven in een dagboek je helpen om tot op de bodem van je gevoelens te komen. Dit is vooral het geval als er geen geestelijke gezondheidsproblemen zijn die u ertoe zouden aanzetten om naar een therapeut te gaan.

Wanneer u in uw dagboek schrijft, wees dan nieuwsgierig en stel uzelf vragen over waardoor u zich beter zou voelen. Blijf graven totdat je wat antwoorden begint te vinden. Het proces van vrij schrijven kan een nuttige manier zijn om emoties naar boven te halen waar je in je dagelijks leven misschien niet mee in aanraking komt.

Een woord van Verywell

Als je worstelt met de gedachte dat er iets mis met je is, kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen om veranderingen aan te brengen. Vaak helpt het om erachter te komen wat de beste manier is om de oorzaak van je gevoelens te achterhalen.

Voel je je lichamelijk niet lekker? Dan is het misschien tijd om een ​​afspraak te maken met je huisarts. Hetzelfde kan waar zijn als u zich mentaal niet goed voelt.

Heb je te maken met stressvolle levensomstandigheden waardoor je het gevoel hebt dat er iets niet klopt? In dit geval kun je het beste een plan maken om stress te verlichten en te verbeteren wat er in je leven gebeurt.

Aan de andere kant, als je niet kunt vaststellen waardoor je het gevoel hebt dat er iets mis is, kan dit het moeilijkste probleem zijn om op te lossen. In dit geval is het waarschijnlijk tijd om stil te worden en naar je eigen gedachten te luisteren.

Wanneer je patronen in je gedachten begint te herkennen en leert hoe je je gedachten kunt veranderen, zodat je de resultaten begint te ervaren die je wilt, dan ben je in een betere positie om veranderingen in je leven aan te brengen, zodat je kunt stoppen met afvragen wat is er mis met jou.

Ten slotte, als je het moeilijk hebt en niets lijkt te helpen, is het belangrijk om hulp te zoeken. Je bent niet de enige die denkt dat er iets mis met je is, en er zijn getrainde vrijwilligers die klaar staan ​​om je door je situatie heen te helpen en oplossingen te vinden om je op een beter pad te brengen.

Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.