Wat is REM-slaap?

Wat is REM-slaap?

Rapid Eye Movement (REM)-slaap is een van de vier stadia die de hersenen doorlopen tijdens de slaapcyclus. Deze periode van de slaapcyclus vindt meestal plaats ongeveer 90 minuten nadat een persoon voor het eerst in slaap is gevallen. Het wordt gekenmerkt door een aantal fysiologische veranderingen, waaronder spierontspanning, oogbewegingen, snellere ademhaling en verhoogde hersenactiviteit.

Tekenen van REM-slaap

De hersenen en het lichaam ondergaan een aantal veranderingen die kenmerkend zijn voor deze slaapfase. Enkele belangrijke tekenen van REM-slaap zijn:

• Veranderingen in lichaamstemperatuur
• Lichaamstrekkingen, vooral in het gezicht, armen en benen
• Verhoogde bloeddruk
• Verhoogde hersenactiviteit die vergelijkbaar is met wakkere toestanden
• Verhoogde hartslag
• Verhoogd zuurstofgebruik door de hersenen
• Snelle oogbewegingen
• Snelle, onregelmatige ademhaling
• seksuele opwinding

De meeste mensen ervaren ook een toestand van tijdelijke verlamming die bekend staat als atonia.

Impact van REM-slaap

REM-slaap speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en bij andere functies, waaronder stemming, dromen en geheugen.

Dromen

Dromen gebeuren tijdens de slaapfase (REM) met snelle oogbewegingen. In een typische nacht droom je in totaal twee uur, onderbroken door de slaapcyclus.

Onderzoekers begrijpen de exacte redenen waarom we slapen niet helemaal. Ze weten wel dat pasgeborenen dromen en dat het beroven van ratten van REM-slaap hun leven aanzienlijk verkort. Andere zoogdieren en vogels hebben ook REM-slaapstadia, maar koudbloedige dieren zoals schildpadden, hagedissen en vissen niet.

Dromen kunnen plaatsvinden tijdens elk van de stadia van de slaap, maar die tijdens de REM-slaap zijn meestal de meest frequente en levendigste. vivid

1:40

9 veelvoorkomende dromen en hun interpretaties

Hersenontwikkeling

Onderzoek suggereert dat REM-slaap een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel (CZS) tijdens de kindertijd. De hoge activiteitsniveaus in de hersenen tijdens deze slaapfase kunnen een rol spelen bij het ontwikkelen en versterken van neurale verbindingen.

Geheugen

Dromen kunnen een manier zijn waarop de hersenen herinneringen consolideren. De droomtijd kan een periode zijn waarin de hersenen de gebeurtenissen van de dag kunnen reorganiseren en herzien en nieuwe ervaringen kunnen verbinden met oudere. Omdat het lichaam is uitgeschakeld, kunnen de hersenen dit doen zonder dat er extra input binnenkomt of het risico loopt dat het lichaam de herinneringen van de dag "uitspeelt".

Sommige onderzoekers geloven dat dromen meer lijken op een achtergrondgeluid dat wordt geïnterpreteerd en georganiseerd. Deze activatie-synthesetheorie suggereert dat dromen slechts een poging van de hersenen zijn om willekeurige signalen die tijdens de slaap optreden te begrijpen

Sommige mensen hebben meer controle over hun dromen dan anderen. Voor deze mensen kunnen de laatste gedachten voor het slapengaan de inhoud van een droom beïnvloeden.

Uitdagingen

REM-slaap speelt een belangrijke rol in een aantal functies, waaronder leren en geheugen. Onderbrekingen van de REM-slaap kunnen soms tot problemen leiden. Als gevolg hiervan is het gebrek aan REM-slaap gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder de volgende.

Verhoogd gewicht

Verminderde REM-slaap wordt geassocieerd met veranderingen in leptinespiegels en kan in verband worden gebracht met verhoogde eetlust en gewicht

Geheugenconsolidatie

De pons stuurt ook signalen naar de hersenschors via de thalamus (die een filter en relais is voor sensorische informatie en motorische controlefuncties diep in de hersenen). De hersenschors is het deel van de hersenen dat betrokken is bij het verwerken van informatie (leren, denken en organiseren).

De delen van de hersenen die tijdens de REM-slaap worden "aangezet" lijken te helpen bij het leren en het geheugen. Baby's brengen bijna 50% van hun slaaptijd door in REM-slaap (vergeleken met 20% voor volwassenen), wat kan worden verklaard door de enorme hoeveelheid leren in de kindertijd.

Als mensen verschillende vaardigheden worden aangeleerd en vervolgens de REM-slaap wordt onthouden, kunnen ze zich vaak niet herinneren wat ze hebben geleerd.

Beweging

REM-slaap begint meestal na een periode van diepe slaap die bekend staat als fase 3-slaap. Een gebied van de hersenen dat de pons wordt genoemd - waar REM-slaapsignalen vandaan komen - schakelt signalen naar het ruggenmerg uit. Dat zorgt ervoor dat het lichaam onbeweeglijk is tijdens de REM-slaap.

Als de pons de signalen van het ruggenmerg niet afsluit, zullen mensen hun dromen waarmaken. Dit kan gevaarlijk zijn, omdat het waarmaken van dromen zonder input van de zintuigen kan leiden tot ongelukken en lichamelijk letsel, zoals tegen muren aanlopen en van trappen vallen. Deze aandoening is zeldzaam en verschilt van meer algemeen slaapwandelen en staat bekend als REM-slaapgedragsstoornis

Tips om een ​​gezonde REM-slaap te ondersteunen

Er zijn dingen die u kunt doen om elke nacht het meeste uit uw REM-slaap te halen.

Volg een slaapschema

Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker. Het volgen van een slaapschema kan helpen om de hoeveelheid kwaliteitsslaap, inclusief REM-slaap, die u elke nacht krijgt, te maximaliseren.

Let op uw alcoholinname

Houd uw alcoholgebruik licht voordat u naar bed gaat. Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs matige alcoholinname 's avonds de REM-slaap kan verstoren. Lichte alcoholinname lijkt niet hetzelfde effect te hebben, maar matige tot zware consumptie vertraagde het begin van de REM-slaap en leidde tot minder REM-slaapfasen tijdens de nacht.

Onthoud je dromen

Je kunt je vermogen om je dromen te herinneren ontwikkelen door een dagboek bij je bed bij te houden en alles op te schrijven over je dromen wanneer je voor het eerst wakker wordt. Na een paar weken zal uw vermogen om uw dromen te onthouden verbeteren.

Sommige mensen beweren dat ze lucide dromen hebben, dit zijn dromen waaraan ze kunnen deelnemen en de droom kunnen veranderen terwijl deze zich ontwikkelt. Lucide dromen kunnen worden geactiveerd door een aantal technieken, hoewel er weinig onderzoek naar is gedaan.

Als u of een dierbare worstelt met een slaapstoornis, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.