Eigenwaarde verwijst naar de algemene subjectieve gevoelens van een individu van persoonlijke waarde en eigenwaarde. Het kan effect hebben op veel levensgebieden, waaronder middelengebruik en herstel.
Een laag zelfbeeld is in verband gebracht met het begin van drugsgebruik, en onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen een laag zelfbeeld en gedragsverslavingen, waaronder internetverslaving, eetproblemen en dwangmatig kopen. Terwijl alcohol, drugs of dwangmatig gedrag kan aanvankelijk onzekerheden maskeren en mensen zelfs meer zelfvertrouwen geven, deze gevoelens zijn van korte duur.
Na verloop van tijd kan het worstelen met het effect van verslaving iemands zelfrespect schaden en herstel bemoeilijken. Of je nu overweegt iets aan je verslaving te doen, of al op weg bent naar herstel, deze vijf oefeningen kunnen je helpen om je zelfrespect weer op te bouwen en je welzijn en kijk op het leven te verbeteren.
Schrijf je eigen bevestiging
Een affirmatie is een simpele, positieve uitspraak die je tegen jezelf zegt. Hoewel affirmaties in eerste instantie misschien niet echt lijken, verandert het reciteren ervan uiteindelijk de manier waarop je over jezelf denkt. Schrijf een bevestiging die weergeeft hoe je over jezelf wilt voelen, bijvoorbeeld: "Ik ben trots op mezelf."
Het herhalen van deze affirmaties kan helpen om negatieve zelfpraat om te zetten in een meer optimistische kijk op het zelf.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze bevestigingen tijd kosten. Geef jezelf een maand om het elke dag hardop tegen jezelf te zeggen.
Een studie toonde aan dat bij personen met een laag zelfbeeld, zelfbevestigingen hielpen hun houding ten opzichte van advies over gezondheidsrisico's te verbeteren. Dit kan met name nuttig zijn voor mensen die werken aan het herstellen van een stoornis in het gebruik van middelen of alcohol.
Affirmaties kunnen mensen helpen zich meer ontvankelijk en gemotiveerd te voelen om deel te nemen aan behandeling en herstel.
Vergeef jezelf voor fouten uit het verleden
Mensen die met een verslaving hebben geworsteld, worden vaak geplaagd door zelfverwijt, wat een laag zelfbeeld verergert. Verslaving kan echt van invloed zijn op je beoordelingsvermogen en impulsbeheersing, dus je zegt en doet dingen waar je later spijt van krijgt.
Door jezelf voor de gek te houden over wat je in het verleden hebt gedaan, wordt de kans op terugval alleen maar groter, dus dit is het moment om te herkennen en te erkennen wat je hebt gedaan, jezelf te straffen en je te verplichten dingen in de toekomst anders te doen. met andere woorden, laat fouten uit het verleden nooit uw heden bepalen.
Onderzoek ondersteunt ook het belang van zelfvergeving. Studies suggereren dat mensen die zichzelf vergeven voor fouten uit het verleden, minder angst en depressie ervaren
Zelfvergeving
Verantwoordelijkheid nemen voor je gedrag, jezelf toestaan spijt te hebben en vervolgens te zoeken naar manieren om het in de toekomst beter te doen, zijn enkele van de belangrijkste stappen in zelfvergeving.
Accepteer complimenten
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een laag zelfbeeld moeite hebben met het accepteren van en profiteren van complimenten van andere mensen. Dit is niet alleen een uitdaging voor iemands zelfrespect, maar maakt het ook moeilijker voor mensen die om die persoon geven om hun positieve gevoelens voor die persoon uiten.
Waarom is het zo moeilijk voor mensen met een laag zelfbeeld om een compliment te accepteren? Het gebeurt gedeeltelijk omdat mensen twijfelen aan de oprechtheid van de complimenten, een probleem dat vervolgens wordt verergerd door gevoelens van schaamte over de gedachte dat ze betutteld worden.
Mensen met een laag zelfbeeld missen vaak kansen om hun zelfrespect op te bouwen door simpelweg de vriendelijke woorden van anderen te erkennen. Sommige dingen die u in plaats daarvan kunt doen de volgende keer dat iemand u een compliment geeft, zijn onder meer:
- Weersta de drang om het af te wijzen.
- Ga er vanuit dat ze oprecht zijn.
- Zeg dankjewel en geniet van het compliment.
- Merk op hoe het compliment uw sterke punten weerspiegelt.
Doe elke dag iets aardigs
Onderzoek suggereert ook dat het aangaan van prosociaal gedrag, of acties die bedoeld zijn om anderen te helpen, ook een rol kan spelen bij het verbeteren van het zelfrespect. Een studie toonde aan dat prosociaal gedrag eigenlijk een voorspeller was voor het gevoel van eigenwaarde, vooral bij vrouwen. Vrouwen die aangaven meer prosociale acties te ondernemen, hadden ook een hoger zelfgerapporteerd zelfrespect
Een manier om de waardering die anderen voor u uiten, te vergroten, is door vriendelijke dingen voor hen te doen. Je hoeft geen groots gebaar te maken; iets eenvoudigs als een deur openhouden voor een andere persoon, een plaats in de bus opgeven of iemand de weg wijzen als ze er verloren uitzien, kan een oprecht 'dankjewel' uitlokken.
Zelfs als de ander zijn dankbaarheid niet uitspreekt, kun je je koesteren in het goede gevoel een ander te hebben geholpen. U kunt ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen om anderen te helpen bij hun herstel.
Begin met het maken van wijzigingen
Zelfbeschikking kan ook een rol spelen bij het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde. Zelfbepaald gedrag is gedrag dat mensen uit eigen wil uitvoeren als gevolg van bewuste, opzettelijke, zelfgemotiveerde keuzes.
Zelfbeschikking is ook een belangrijk onderdeel van herstel van middelen- en alcoholgebruik. Om uw hersteldoelen te bereiken, moet u het gevoel hebben dat u over de vaardigheden, motivatie en het vermogen beschikt om te slagen. Wanneer slippen echter voorkomen, kan dit een nadelige invloed hebben op het zelfbeschikkingsrecht en het zelfrespect.
Het is belangrijk om te onthouden dat verandering tijd kost. Zelfbepaalde stappen in de goede richting zetten, zelfs kleine, kan een rol spelen bij het vergroten van je zelfrespect.
Iedereen heeft dingen die hij zou willen veranderen in zijn eigen leven, of in het leven van de mensen om hem heen, maar voor mensen met verslavingen gebeurt verandering in fasen.
Als een grote verandering te veel lijkt, deel het dan op in kleinere handelingen en kies ervoor om er één per dag of één per week te doen, afhankelijk van wat je denkt dat je zult doen. Vier bij elke kleine verandering innerlijk uw succes bij het bereiken van uw doel.
Een woord van Verywell
Verslaving kan het moeilijk maken om je goed te voelen over jezelf en je capaciteiten, vooral als je merkt dat je je concentreert op fouten uit het verleden. Zelfrespect kan een belangrijk onderdeel zijn van het herstelproces, dus het vinden van manieren om je geloof in jezelf op te bouwen, kan het gemakkelijker maken om je sterke punten te waarderen en al je vooruitgang te noteren.
Zelfhulpstrategieën kunnen een goede manier zijn om uw zelfrespect te verbeteren. Als u blijft worstelen met een laag zelfbeeld, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen behandelingen aanbevelen die kunnen helpen, waaronder psychotherapie of medicijnen om onderliggende gevoelens van depressie of angst te behandelen.
