Sociale angstactiviteiten zijn die dingen die u kunt doen om uw angst uit te dagen. Sociale angststoornis (SAD) treft naar schatting ongeveer 12% van de bevolking op enig moment in hun leven. Mensen met SAD lijden op alle gebieden van hun leven; ze hebben moeite om vrienden te maken en vriendschappen te onderhouden, levenspartners te vinden, werk te vinden en een carrière op te bouwen, en zelfs de alledaagse aspecten van het dagelijks leven te doorstaan.
Sociale angststoornis kan ernstig slopend zijn en de beste behandelingsbenadering is het combineren van cognitieve gedragstherapie (CGT) en / of medicatie (zoals SSRI's). Maar er is veel dat door zelfhulp kan worden gedaan om sociale angst te overwinnen
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Zelfhulp voor sociale angst
Zelfhulpstrategieën maken vaak gebruik van de effectieve componenten van meer traditionele behandelmethoden. Zelfhulp kan bijvoorbeeld aspecten van ontspanning, herprogrammering van gedachten en blootstelling aan gevreesde situaties omvatten.
Ga naar buiten
Als je last hebt van milde tot matige sociale angst, heb je misschien het gevoel dat je het grootste deel van de tijd in een sleur zit. Wat is de beste manier om uit een sleur te komen? Doe iets.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om sociale en prestatiesituaties te vermijden als je lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), is het belangrijk om jezelf naar buiten te brengen. Dat betekent dat je uitnodigingen accepteert om naar plaatsen te gaan en dingen te doen waar je je ongemakkelijk bij voelt. Tegelijkertijd moet je jezelf voorbereiden om er goed mee om te gaan.
Vraag om hulp
Wacht niet tot morgen of volgende week of de volgende keer dat je in een crisis zit. Maak vandaag nog een afspraak om iemand te zien. Als u te beschaamd bent om uw arts te bellen, overweeg dan om contact op te nemen met een hulplijn voor geestelijke gezondheid, zoals die aangeboden door de National Alliance on Mental Illness, om u op weg te helpen. Misschien vindt u het minder intimiderend om met een anonieme vreemdeling te praten en het kan er uiteindelijk toe leiden dat u de hulp krijgt die u nodig heeft. Zet gewoon de eerste stap.
Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een dagboek bijhouden
Houd dagelijks een dagboek bij, zodat u kunt zien hoeveel u bent verbeterd. Door over je gedachten en ervaringen te schrijven, kun je ook herkennen wanneer je terugvalt in oude gewoonten en negatieve denkpatronen
Verbeter uw gezondheid
Doe er alles aan om ervoor te zorgen dat een slechte lichamelijke gezondheid niet bijdraagt aan uw angstproblemen. Beweeg regelmatig (inclusief cardiovasculaire oefeningen en krachttraining) en eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Doe je best om uit de buurt van alcohol te blijven.cha Drink kamillethee om je zenuwen te kalmeren.
Als je nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan vandaag nog met het plannen van een programma voor jezelf. Lichaamsbeweging verhoogt niet alleen het gevoel van welzijn en vermindert angst, maar als je het in het gezelschap van anderen doet, biedt het de kans om je sociale vaardigheden op te bouwen in een relatief niet-bedreigende omgeving.
Als je niet de middelen of de tijd hebt om lid te worden van een sportschool of deel te nemen aan reguliere fitnesslessen, is er nog steeds veel dat je kunt doen. Overweeg om thuis te gaan wandelen of hardlopen of yoga te beoefenen.
Gestelde doelen
Het is niet genoeg om vage doelen te hebben over wat je wilt bereiken. Of je nu symptomen van sociale angst wilt overwinnen of een Academy Award-winnende actrice wilt worden, het is belangrijk om je doelen op papier te zetten. Dit maakt ze echt en meetbaar.
Een deel van het stellen van doelen houdt in dat je moet beslissen waar je wilt eindigen, maar het houdt ook in dat je leert en een maatstaf stelt voor waar je nu bent. Een manier om dit te doen is door een aantal zelfbeoordelingsquizzen te doen om te zien hoe u scoort op het gebied van sociale angst (de Liebowitz-schaal is een goede manier om te proberen).
Daarna, nadat je begonnen bent jezelf uit de sleur te krijgen, kun je de quiz opnieuw doen en kijken of je scores zijn verbeterd. Denk eraan om jezelf niet met anderen te vergelijken in termen van sociaal succes; vergelijk jezelf met hoe je het een week, een maand of een jaar geleden deed.
Feliciteer jezelf
Je bent misschien geen zelfverzekerde spreker in het openbaar, maar er zijn veel dingen in je leven om trots op te zijn. Erken dat je met meer uitdagingen dan anderen te maken hebt en dat je je goed moet voelen over de kleine prestaties in je leven. Sommige dagen kun je zelfs trots zijn dat je het huis uit bent gekomen. Bouw voort op kleine prestaties en je zult je beter voelen over jezelf.
Word je eigen beste advocaat
Niemand anders zal voor je zorgen zoals jij voor jezelf kunt zorgen. Verzamel kennis over SAD zodat u betere beslissingen kunt nemen. Vraag om accommodatie op het werk en op school als je denkt dat ze je zullen helpen. Leid anderen naar een beter begrip van de worstelingen waarmee u wordt geconfronteerd. Neem een time-out op feestjes als je daar behoefte aan hebt. Niemand anders weet hoe het is om jou te zijn.
Koop een nieuwe outfit voor jezelf
Winkeltherapie is natuurlijk geen remedie voor sociale angst, maar soms kan kleding je echt het gevoel geven dat je een nieuw persoon bent met een nieuwe houding. Probeer jezelf uit een sleur te halen door iets buiten je comfortzone te kopen. Kies een uniek accentstuk om zowel iets nieuws te proberen als om anderen een gespreksaanzet te geven wanneer ze je voor het eerst ontmoeten.
Koester het alleen zijn
Sommige mensen met SAD zijn ook van nature introverte mensen; dit betekent dat ze hun emotionele batterij opladen door tijd alleen door te brengen in plaats van in het gezelschap van anderen. Kiezen om tijd alleen te nemen om je gedachten te ordenen (in plaats van uit angst) is een gezonde, zelfbewuste keuze.
Begin ja te zeggen
Misschien ben je in de sleur geraakt om overal 'nee' op te zeggen. Waarom zou je in plaats daarvan niet beginnen met "Ja?" Als je wordt uitgenodigd om iets sociaals te doen, probeer er dan een gewoonte van te maken om op de uitnodiging in te gaan. Hoewel u zich in het begin misschien angstig voelt, wordt u na verloop van tijd minder bang naarmate u meer doet. De volgende keer dat er een uitnodiging op je bureau komt of iemand op je werk je vraagt om bij de groep te komen voor een koffiepauze, doe dan je best om te gaan.
Begin nee te zeggen
Ben jij een doorzetter? Stellen anderen onrealistische eisen aan je tijd of behandelen ze je slecht, maar voel je je machteloos om voor jezelf op te komen? Dit is een tijd om te leren hoe je beter 'nee' kunt zeggen en assertiever kunt zijn. Je hoeft niet mee te doen met alles wat iedereen wil, en als je niet duidelijk communiceert wat je wilt en nodig hebt, blijven anderen gissen wat je denkt of hoe je je voelt.
Assertiviteit gaat niet over agressief gaan voor wat je wilt; het is duidelijk zijn over wat je van anderen nodig hebt om tevreden te zijn.
Stop met proberen perfect te zijn
Perfectionisme en sociale angst gaan vaak hand in hand. Alles wat je zegt en alles wat je doet, hoeft niet perfect te zijn. Maak er een punt van om onvolmaakt te zijn en risico's te nemen voor een dag.
Ga op vakantie
Hoe simpel het ook klinkt, soms hebben we allemaal gewoon een verandering van omgeving nodig. Als je echt vastzit in een sociaal angstige mentaliteit, probeer dan een weekend naar een nieuwe locatie te gaan, zelfs als het een solo-reis is. Snuif enkele van de lokale culturen op en dompel jezelf onder in een ander tempo.
Lees een boek
Kies een motiverend verhaal of een boek over sociale angst voor zelfhulp. Lees alles wat je kunt krijgen over sociale angst en hoe je dit kunt verbeteren. Lees waargebeurde verhalen over andere mensen die er zijn geweest. Lees motiverende boeken over het leven in het algemeen. Jezelf onderwijzen kan nooit kwaad, en het kan je het inzicht of de inspiratie geven die je nodig hebt om veranderingen in je leven aan te brengen.
Begin op te letten
De kans is groot dat je gedachten en gevoelens zo automatisch zijn geworden dat je niet eens beseft wat er dagelijks door je hoofd gaat. Vertraag, neem de tijd om je op het heden te concentreren en onderzoek de gedachten die door je hoofd gaan; vooral de negatieve.
Breng wijzigingen aan voor uzelf, niet voor anderen
Wees voorzichtig met uw redenen om te willen veranderen. Als het dagelijks leven pijnlijk is, is dat een reden om sociale angst aan te pakken. Als je echter alleen maar indruk wilt maken op je vrienden op Facebook of in het echte leven met je sociale vaardigheden en populariteit, zullen de veranderingen die je aanbrengt niet blijvend zijn.
Stop met dingen uit te stellen
Misschien stel je je een punt in de toekomst voor waarop je je angsten kunt overwinnen. Misschien als je ouder bent, meer geld hebt om therapie te betalen, of als je je sterker voelt.
De realiteit is dat er nooit een beter moment is dan nu. Stop met uitstellen en begin vandaag nog aan je reis van verandering.
Beloon jezelf
Het zal niet leuk zijn om uit een sleur te komen als je jezelf nooit beloont voor je inspanningen. Kies iets waarvan je weet dat het lonend voor je zal zijn, en geniet ervan als je veranderingen in je leven hebt aangebracht; of het nu dagelijks, wekelijks, maandelijks of jaarlijks is. Ideeën kunnen een speciale maaltijd, een nieuwe roman of zelfs een vakantie zijn waar je van hebt gedroomd.
Breng een kleine verandering aan
Soms kunnen we verstrikt raken in de gedachte dat de veranderingen die we moeten doorvoeren om uit een sleur te komen groot moeten zijn. Breng een kleine verandering aan en kijk of het rimpeleffecten in je leven heeft.
De verandering kan zo klein zijn als elke avond naar het nieuws kijken om op de hoogte te blijven van de actualiteit en meer te zeggen hebben tijdens een praatje.
Probeer een kruidensupplement
Als je echt zin hebt om iets medicinaals te proberen, maar nog niet klaar bent om het onderwerp medicatie aan te snijden met je arts of psychiater, overweeg dan om een kruidensupplement van je drogisterij te proberen.
Er zijn veel kruidensupplementen die worden gebruikt bij het beheersen van angst; het is echter belangrijk om te weten dat kruidensupplementen niet op dezelfde manier worden gereguleerd door de Amerikaanse Food & Drug Administration als traditionele medicijnen worden beoordeeld. Zorg ervoor dat u alle voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen of medicatie-interacties leest voordat u een kruidensupplement neemt.
Daag jezelf uit
Werk je in een baan die geen gebruik maakt van je vaardigheden en talenten? Heb je vanwege je sociale angst altijd de "veilige" route gekozen? Probeer uit een sleur te komen door je veilige zone te verlaten en die uitdagingen aan te gaan die je helpen groeien als persoon.
Accepteer de promotie op het werk, ga terug naar school voor een nieuwe carrière of start je eigen bedrijf. Volg je passie en je dromen en laat sociale angst je niet in de weg staan.
Apprecieer wat je hebt
Hoewel je misschien een slechte hand hebt gekregen als het gaat om sociale angst, is er waarschijnlijk veel in je leven om dankbaar voor te zijn. Neem de tijd om dankbaarheid te uiten voor wat je wel hebt.
Zorg voor voldoende slaap
Zorg dat je voldoende slaapt; gebrek aan rust kan ertoe leiden dat u zich minder dan uw beste voelt en angst verergert
Lach
Soms brengen mensen met sociale angst zoveel tijd door met piekeren en piekeren dat ze vergeten te lachen en plezier te hebben. Wanneer heb je voor het laatst een grappige film gezien waar je hard om moest lachen? Wie was de laatste persoon die je aan het lachen maakte? Probeer meer gelach in je leven te brengen. Als je geen plezier hebt, wat heeft het dan voor zin?
Stop met denken dat niets voor jou zal werken
De sleutel om uit een sleur te komen is handelen; niet nadenken over waarom dingen niet werken. Probeer enkele van de wijzigingen in deze lijst aan te brengen en observeer het resultaat. Negeer een idee nooit omdat je denkt dat "het niet voor mij zal werken".
Tijd doorbrengen in de natuur
Buiten zijn heeft een natuurlijk rustgevend effect. Als je binnen werkt of het grootste deel van je tijd binnen doorbrengt, probeer dan vaker naar buiten te gaan. Doorbreek je routine met een wandeling door het park wanneer je maar kunt.
Begin beter te eten
Als je last hebt van sociale angst, zorg er dan voor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt en suiker en alcohol zoveel mogelijk vermijdt.
Een slecht dieet kan grote schade aanrichten aan uw hersenchemie en u een traag en uitgeput gevoel geven. Te veel cafeïne en suiker kunnen ook angstgevoelens vergroten.
Lees inspirerende citaten
Voormalig angstpatiënt Jamie Blyth nam motiverende citaten op als onderdeel van zijn persoonlijke plan voor zelfverbetering. Meld u aan voor een motiverende nieuwsfeed op Facebook of bezoek dagelijks een motiverende blog.
Oefen sociale vaardigheden
Je bent misschien niet geboren met de gave van kletsen, maar je kunt de vaardigheden die je hebt verbeteren. Oefen hoe je introducties kunt maken, beter oogcontact kunt maken, namen kunt onthouden en complimenten kunt geven.
Deel uw ervaringen
Of je sociale angst nu hebt overwonnen of er middenin zit, je ervaringen zijn waardevol en moeten met anderen worden gedeeld. Door je verhaal te delen, zullen anderen beseffen dat ze niet alleen zijn, en zal er ook meer aandacht komen voor een probleem dat meestal achter gesloten deuren wordt gehouden.
Word lid van een ondersteuningsgroep
Of u nu lid wordt van een fysieke steungroep of een online groep, u zult het gezelschap van anderen die begrijpen wat u doormaakt geruststellend vinden. Haal het meeste uit uw tijd met de groep; wees bemoedigend en zoek naar manieren om anderen te helpen. Uw daden van vriendelijkheid zullen aan u worden terugbetaald.
Zeg "Ik ben nerveus"
Iedereen die in het openbaar spreekt, wordt een beetje nerveus. Een van de beste remedies tegen angst voor spreken in het openbaar is om gewoon te erkennen hoe je je voelt voordat je begint.
In veel situaties is het volkomen acceptabel om je toespraak te beginnen met een lach en een opmerking als "Vergeef me als ik over mijn woorden struikel, ik word gewoon een beetje nerveus als ik in het openbaar spreek." Onmiddellijk help je jezelf uit de sleur van het wegglijden in een paniekaanval terwijl je spreekt. Anderen zullen ook meer vergevingsgezind zijn dan je zou denken.
Je hoeft geen sociale vlinder te worden om sociale angst te overwinnen; wees op je gemak met wie je bent.
Ga ergens nieuw
Volg je elke week dezelfde routine? Bezoek dezelfde supermarkt, hetzelfde tankstation, eet in hetzelfde restaurant of loop hetzelfde blok?
Probeer je routine te doorbreken door ergens anders heen te gaan. Je daagt niet alleen je sociale angst voor een nieuwe omgeving uit, maar je kunt ook ontdekken dat je een geweldig aspect van je buurt hebt gemist.
Word lid van Toastmasters
Als je een grote angst hebt om in het openbaar te spreken, maak er dan een punt van om je vandaag nog bij Toastmasters International aan te sluiten…! Deze groep heeft mensen over de hele wereld geholpen de spreekvaardigheid in het openbaar te verbeteren en spraakangst te overwinnen. Het beste van alles is dat de groep elkaar feedback geeft, dus het is een geweldige kans om mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken.
Probeer op een andere manier naar jezelf te kijken. Je bent meer dan je sociale angst. Het definieert niet wie je bent.
Doe iets spannends
Probeer iets totaal anders, zoals een ballonvaart of een zipline-avontuur. Verlies jezelf in een spannend avontuur en vergeet je sociale angst. Het beste van alles is dat de volgende keer dat iemand je vraagt wat je voor de lol doet, je een geweldig verhaal te vertellen hebt.
Vervang negativiteit door positiviteit
Positief zijn is besmettelijk. Als je de gewoonte hebt om de wereld door een negatieve lens te zien (wat de meeste mensen met een SAD geneigd zijn te doen), probeer dan een optimist te worden, al was het maar voor een dag in het begin. Vervang eventuele negatieve gedachten door positievere alternatieven. Kijk of dat je niet helpt om uit je sleur te komen.
Omring jezelf met positieve mensen
Probeer indien mogelijk meer tijd door te brengen met positieve mensen; mensen die van je houden, in je geloven en ondanks je sociale angst de schoonheid zien in wie je bent.
Tijd doorbrengen met deze mensen zal je een goed gevoel geven en je helpen om moeilijke tijden te doorstaan terwijl je probeert veranderingen in je leven aan te brengen.
Verantwoordelijk zijn voor iemand
Je blijft misschien voor altijd in je sleur als niemand weet dat je probeert om voorbij je sociale angst te komen en je aan niemand verantwoording hoeft af te leggen. Kies iemand die u vertrouwt (het kan zelfs een online vriend zijn) en vertel hen over uw plannen om veranderingen in uw leven aan te brengen.
Dit werkt heel erg als het hebben van een oefenpartner; de andere persoon houdt je eerlijk en zorgt ervoor dat je niet opgeeft als de weg moeilijk en lang lijkt.
Meld je aan voor een doel
Sluit je aan bij een zaak waarin je gelooft en die je in de gemeenschap zal brengen en nieuwe mensen zal ontmoeten. Help dieren adoptiehuizen te vinden, wandel voor het goede doel of vecht tegen honger in de derde wereld. Vind een doel buiten jezelf en je ruimte in de wereld, en sommige alledaagse problemen van de dag lijken misschien precies dat.
Begin "Hallo" te blijven aan een buur
Haast u zich elke keer naar uw deur als uw buurman verschijnt? Probeer de volgende keer een gezamenlijke inspanning te leveren om hallo te zeggen, te zwaaien en vriendelijk te zijn. Hoewel dit in het begin misschien vreemd en angstig aanvoelt, zal deze nieuwe gewoonte na verloop van tijd een tweede natuur worden.
Als je je echt brutaal voelt, probeer dan een gedragsexperiment: Nodig je buurvrouw uit voor koffie op een moment dat ze het duidelijk druk heeft. Zoek afwijzing en leer dat het niet zo erg is! Op een gegeven moment zul je misschien zelfs ontdekken dat je een vriend hebt gemaakt van een buurman.
Een gesprek aanknopen
Schroom je niet om met vreemden te praten? Vermijd je oogcontact in de supermarkt? Kijk je naar je voeten in de lift? Probeer vandaag, in plaats van te doen wat je normaal doet in die situaties, het tegenovergestelde. Betrek de ander bij een praatje, gewoon om te oefenen en om te leren niet bang te zijn.
Geef een geweldige handdruk
Staat u bekend om slappe noodle-handdrukken? Verras iedereen die je tegenkomt met een stevige stevige handdruk en geweldig oogcontact. Dit is een makkelijke sociale vaardigheid om te leren waarmee je de beste eerste indruk kunt maken.
Een vak volgen
Volg een les in iets dat je interesseert: pottenbakken, koken, skiën, golfen… alles wat ervoor zorgt dat je mensen ontmoet en een nieuwe vaardigheid leert, zal werken. Deelnemen aan een klas geeft je de mogelijkheid om zelfvertrouwen op te bouwen, jezelf bloot te stellen aan sociale situaties en mogelijk nieuwe vrienden te maken.
Stop met klagen en beschuldigen
Misschien heb je een slechte hand in het leven gekregen. Misschien had je een controlerende moeder of een vader die je naar beneden haalde. Hoewel deze levenservaringen misschien hebben bijgedragen aan je sociale angst, hoef je ze niet de loop van je leven te laten beïnvloeden. Begin verantwoordelijkheid te nemen voor je acties en gedrag.
Huur een levenscoach in
Als traditionele behandeling om wat voor reden dan ook geen optie voor je is, overweeg dan om te investeren in een aantal sessies met een life coach. Coaches kunnen u helpen uw doelen en obstakels voor succes te identificeren. Hoewel ze je niet specifiek kunnen helpen om sociale angst te overwinnen, kunnen levenscoaches je helpen een positiever pad van het dagelijks leven te bewandelen.
Werk met je sterke punten
Om uit een sleur van sociale angst te komen, hoeft u geen einddoel te hebben om stand-upcomedian of ervaren concertpianist te worden.
Als je van boeken houdt, is misschien lid worden van een boekenclub of zelfs het leiden van een boekenclub iets voor jou. Denk na over je interesses en talenten, en hoe je meer gezelligheid op die gebieden in je leven kunt brengen.
Help iemand anders
Een van de beste manieren om je beter te voelen over jezelf, is door iemand anders te helpen. Hoewel het moeilijk kan zijn om anderen te helpen als je sociale angst hebt, zijn er veel out-of-the-box manieren waarop je mensen kunt helpen.
Overweeg om lid te worden van een forum voor sociale angst en steun te bieden aan iemand die een moeilijke tijd doormaakt. Denk aan iemand die misschien alleen is of zich eenzaam voelt en stuur hem of haar een kaart, briefje of e-mail om hun dag op te fleuren. Doe elke dag iets kleins voor iemand anders en je zult je al snel beter gaan voelen over jezelf en het leven in het algemeen.
Iemand vertellen
Een van de moeilijkste aspecten van het hebben van sociale angst is dat het meestal een zeer persoonlijke strijd is. Misschien heb je nog nooit met iemand over je angsten gesproken. Als je echt uit een sleur wilt komen, moet je je openstellen voor ten minste één persoon.
Alleen jij weet wie die persoon zou moeten zijn; misschien vindt u het prettiger om met iemand te praten die u niet persoonlijk kent (zoals een arts, leraar of geestelijke) of misschien is een vriend of familielid de juiste keuze.
Op het moment dat je begint open te staan over hoe je je voelt, hoe minder eng je problemen zullen lijken.
Werk aan een vriendschap
Iedereen heeft het potentieel voor een of meer vriendschappen in zijn leven. Misschien is er iemand die je kent die heeft geprobeerd je beter te leren kennen, maar je hebt de vriendschap gestremd; het is tijd om de touwtjes in handen te nemen en eraan te werken om van die persoon een vriend te maken.
Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt, zul je na verloop van tijd blij zijn om een bekend gezicht te zien op het werk, in de sportschool of in je collegeklas. Het initiatief nemen en uitdragen en een uitnodiging om samen iets te doen; vertrouw niet op de ander om altijd de eerste stap te zetten.
Maak er een wedstrijd van
Heb jij een competitief karakter? Zo ja, zou je er dan een sport van kunnen maken om je sociale angst te overwinnen? Als je je vastklampt tijdens etentjes, probeer je dan te goed voor te bereiden met interessante verhalen om te vertellen.
Probeer elke persoon minstens één vraag te stellen. Houd bij hoe vaak je spreekt en geef jezelf punten. Maak er een spel van!
Visualiseer wat je wilt
Wat wilt u precies? Als je dit niet voor jezelf hebt gedefinieerd, weet je niet waar je naartoe gaat of hoe je daar moet komen. Wil je meer vrienden, een betere baan, of gewoon niet de hele tijd angstig zijn? Visualiseer dat je die dingen hebt die je wilt; dit zal je helpen motiveren om te doen wat moet worden gedaan om uit een sleur te komen.
Vermijd de gebruikelijke verleidingen
Als je de slechte gewoonte hebt om te veel tijd op internet te verspillen of televisie te kijken in plaats van te socializen, probeer dan te bezuinigen of er educatieve tijd van te maken in termen van leren over SAD en sociale vaardigheden. Kijk hoeveel tijd je wint om je te concentreren op het overwinnen van je sociale angst en het ontwikkelen van je sociale vaardigheden.
Stop met wachten om gered te worden
Als u denkt dat uw probleem pas wordt opgelost als de magische kogel verschijnt, dan zult u nooit zelf aan de slag gaan met het aanbrengen van wijzigingen. Neem de verantwoordelijkheid voor de veranderingen die je moet maken en realiseer je dat niemand anders de touwtjes in handen zal nemen.
Praat met iemand die "er is geweest en dat heeft gedaan"
Die persoon kan een vriend zijn op een online forum of iemand die je ontmoet in een steungroep. Het doel is om iemand te hebben om mee te praten die sociale angst heeft doorgemaakt, weet hoe het voelt om vast te zitten en weet wat er nodig is om de andere kant te bereiken.
Films bekijken
Bekijk films met zelfverzekerde personages en oefen om je op dezelfde manier te gedragen. Veel geweldige artiesten hebben vertrouwen opgebouwd door anderen te bekijken en te leren die ze willen evenaren.
Zoek behandeling
Soms kom je gewoon niet uit een sleur; vooral als het meer een diep gat is waar je jezelf in hebt gegraven. Als jij dit bent, en je merkt dat je volledig overweldigd wordt door sociale angst, tot het punt dat het je dagelijks functioneren aanzienlijk verstoort, is het tijd om hulp van buitenaf te zoeken.
Uw huisarts is een goede plek om te beginnen. Ook al ben je misschien bang om contact op te nemen en toe te geven dat je een probleem hebt, je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
Een woord van Verywell
Het komt erop neer dat wanneer je jezelf probeert te bevrijden van een sleur van sociale angst, je moet onthouden dat alles tijd kost. Welke veranderingen je ook aanbrengt in je leven, je gaat niet van de ene op de andere dag van sociaal angstig naar sociaal vlinder.
Wees blij met elke kleine vooruitgang die je maakt; elke reis begint met kleine stapjes en het is belangrijk dat je aan de slag gaat en je nu niet al te veel zorgen maakt over je doel. Concentreer je op de reis en je acties zullen je daarheen brengen.