Visolie komt uit de weefsels van vette vis en is een van de rijkste bronnen van 2 essentiële omega-3 vetzuren, EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Ons lichaam kan echter slechts in beperkte mate omega 3 aanmaken en voldoet mogelijk niet aan de behoeften van het lichaam. Vanwege genetische variabiliteit zijn sommige mensen ook niet in staat EPA om te zetten in DHA. We moeten omega-3 vetzuren binnenkrijgen, hetzij door het voedsel dat we eten, bijvoorbeeld sardines, tonijn, zalm, makreel, haring, blauwvis en zwarte kabeljauw, of door supplementen te nemen.
Wanneer er lage niveaus van omega-3 in het lichaam zijn, kan dit een verscheidenheid aan cognitieve en stemmingsproblemen veroorzaken, waarvan sommige vergelijkbaar kunnen zijn met ADHD-symptomen.
ADHD en Omega's
Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD minder omega-3 in hun lichaam hebben dan mensen zonder ADHD. Dit betekent niet dat het hebben van een laag omega-3-gehalte ADHD veroorzaakt of dat het nemen van een omega-supplement ADHD zal genezen. Onderzoek toont echter aan dat het nemen van een supplement je ADHD-symptomen kan verbeteren, wat goed nieuws is.
Voordelen van Omega-3 als je ADHD hebt
Er zijn veel voordelen aan het nemen van een omega-3-supplement:
- Verbetering van ADHD-symptomen zoals verbeterde aandacht, concentratievermogen en geheugen.
- Kan bijdragen aan een vermindering van de symptomen van naast elkaar bestaande ADHD-aandoeningen, zoals angst, depressie en bipolaire stoornis.
- Mogelijke vermindering van bijwerkingen van stimulerende medicatie voorgeschreven voor uw ADHD. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u supplementen inneemt.
- Veel vrouwen met ADHD hebben last van PMS en hun ADHD-symptomen worden verergerd. Het nemen van een omega-3-supplement kan PMS-symptomen verminderen.
- Verbeter uw algemene gezondheid. Wanneer u met ADHD leeft, is het gemakkelijk om ook andere aspecten van uw gezondheid te vergeten. Omega-3 kan helpen bij het cholesterolgehalte, de gezondheid van het hart en het verminderen van astmasymptomen.
Een supplement kiezen
Er zijn 3 soorten omega-3, ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). DHA en EPA worden aangetroffen in vis en supplementen en hebben meestal de voorkeur. ALA komt voor in planten, zoals lijnzaad.
Visoliesupplementen bevatten doorgaans twee soorten vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Zoek naar capsules die tot 1.000 mg DHA per dag bevatten.
Raadpleeg uw arts Your
Hoewel omega-3 vetzuren gemakkelijk verkrijgbaar zijn bij natuurvoedingsproducten en apotheken, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met het innemen ervan. Alle supplementen kunnen bijwerkingen hebben en de manier waarop uw lichaam reageert op door uw arts voorgeschreven medicijnen veranderen.
Omega's kunnen uw bloed mogelijk "verdunnen" en kunnen het risico op bloedingen verhogen, vooral bij hogere doses. Ze kunnen ook maagklachten veroorzaken. Vraag ook advies van uw arts over de dosering van omega-3 die u moet nemen. Zoals met de meeste dingen, kun je te veel van het goede hebben.
Visboeren
De term 'vissenboeren' maakt mensen meestal aan het lachen. Het zijn boeren die naar vis smaken, ook als je geen vis hebt gegeten. Sommige mensen boeren niet echt, maar hebben een visachtige nasmaak in hun mond. Deze bijwerking van het nemen van omega-supplementen kan zo onaangenaam zijn dat mensen kunnen stoppen met het innemen van hun omega-3-supplementen, wat betekent dat ze ook niet langer de voordelen krijgen die ze bieden. Als je visboeren krijgt, zijn er een paar opties om te proberen.
- Zoek naar enterisch gecoate omega's. Deze capsules hebben een dikkere coating, wat kan helpen bij boeren.
- Probeer een omega-3 vloeistof. De vloeistof wordt vaak op smaak gebracht met bijvoorbeeld citroen, zodat het best aangenaam smaakt. De vloeibare vorm is ook een goede optie als u problemen heeft met het doorslikken van tabletten.
- Experimenteer met het tijdstip van de dag waarop u uw supplementen inneemt. Bij je avondeten is vaak een goede oplossing.
Hoe lang duurt het om verbeteringen op te merken?
Hersenscans laten zien dat omega's je hersenen helpen efficiënter te werken. Het kan enige tijd duren om de potentiële voordelen van omega-3-supplementen te zien.
