Hoe u een sociaal leven kunt behouden als u stopt met drinken?

Nuchter zijn hoeft niet te betekenen dat je je sociale leven moet opgeven, maar het beheersen van nuchterheid in een sociale omgeving (vooral als er alcohol in het spel is) kan een beetje een uitdaging zijn. U kunt zich veel zorgen maken over uitgaan nadat u bent gestopt met drinken.

• Kan ik plezier hebben zonder te drinken?
• Hoe zullen mijn vrienden reageren?
• Zal ik me zelfbewust voelen zonder een beetje vloeibare moed?
• Mag ik 'nee' zeggen en me eraan houden?

Als je in een vroeg stadium van herstel bent, wil je een tijdje uit de buurt blijven van elke situatie waarin alcohol of drugs in het spel zijn. Deze omgevingen kunnen hunkeren naar en het risico op terugval veroorzaken

Als je hebt besloten om te bezuinigen op alcohol voor je gezondheid, of als je meer ingeburgerd bent in je nuchterheid, kan het gemakkelijker zijn om in sociale omgevingen met drinken te navigeren. Maar als je voorbereid bent en een plan hebt, kun je genieten van uitgaan nadat je bent gestopt met drinken.

Praat eerlijk met je vrienden

Het is aan jou om te beslissen hoeveel informatie je deelt en met wie je deze deelt. Je hoeft je beslissing zeker niet te verantwoorden. Sommige mensen drinken, en sommige mensen niet. Iedereen heeft zijn eigen keuze te maken, en uitleg is niet nodig.

Als je goede vrienden hebt die je inspanningen waarschijnlijk zullen steunen, kun je besluiten om een ​​direct en eerlijk gesprek met hen aan te gaan. Vertel hen dat u van plan bent alcohol te vermijden of dat u minder gaat bezuinigen.

Laat ze weten wat ze kunnen doen om te helpen. Misschien zou je een nuchtere vriend op prijs stellen, of iemand anders die nuchter bij je blijft als je uitgaat of je helpt de verleiding om te drinken te weerstaan. Of misschien wil je nog steeds samen rondhangen, maar niet in bars. Misschien vind je het zelfs leuk om dezelfde dingen te doen, zoals samen kaarten of films kijken, maar dan zonder alcohol.

Hopelijk zullen enkele van je vrienden je beslissing steunen. Sommigen van hen denken er misschien ook over om hun eigen alcoholgebruik te verminderen en laten zich door jou inspireren.

Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Wees voorbereid op de reacties van mensen

Hoewel sommige van je vrienden je beslissing volledig kunnen steunen, kunnen anderen onverschillig lijken of op een negatieve manier reageren. Je nuchterheid kan dienen als een herinnering aan je "drinkmaatjes" dat ze ongezonde hoeveelheden alcohol consumeren, of een beetje angst opwekken als ze zich ongemakkelijk voelen om nuchter te socializen. Of misschien willen ze gewoon dat je samen met hen deelneemt, omdat ze denken dat jullie allemaal meer plezier hebben als je samen drinkt.

Als u enkele mogelijke reacties kent, zorgt u ervoor dat u niet verrast wordt en dat u het hoofd kunt bieden:

• zeuren: Je vrienden kunnen dingen zeggen als: "Kom op, kun je alsjeblieft één drankje nemen om wat losser te worden?"
• plagen: Je wordt misschien belachelijk gemaakt omdat je 'saai' of 'lam' bent. Sommige vrienden zeggen misschien dat je je alcohol niet aankunt of dat je te oud wordt om te drinken.
• vleiend: Je vrienden kunnen proberen te doen alsof ze je een plezier doen door je een drankje te kopen, zodat je 'plezier kunt hebben'. Of ze proberen je ervan te overtuigen dat als je maar één drankje drinkt, ze het aan niemand zullen vertellen.
• Groepsdruk: Je vrienden kunnen een beetje tegen je opboksen en proberen je over te halen iets te gaan drinken. Ze kunnen zelfs een rondje schoten flauwvallen en proberen erop aan te dringen dat je meedoet.
• Confrontatie: Een vriend die van streek is, kan je zelfs confronteren en volhouden dat je onwil om te drinken een teken is van iets groters, zoals een 'controlerende partner' of 'een midlifecrisis'.

Het is ook belangrijk om voorbereid te zijn op de langetermijnveranderingen die u zou kunnen ervaren als gevolg van uw beslissing om te stoppen met drinken, waaronder:

• Gefaseerd uit sociale situaties worden gehaald: U kunt in de loop van de tijd minder sociale uitnodigingen ontvangen als uw vrienden zich realiseren dat uw beslissing om niet te drinken niet zal veranderen.
• Op een specifieke manier worden geëtiketteerd: Als alcohol een grote rol speelt in het leven van je vrienden, kun je worden bestempeld als de 'nuchtere vriend' of de 'saaie'.
• Uitgenodigd worden om de aangewezen bestuurder te zijn: Het kan zijn dat u alleen wordt uitgenodigd voor evenementen wanneer uw vrienden verwachten dat u hun aangewezen chauffeur bent.

Een verandering in je vriendschapsdynamiek hoeft echter geen slechte zaak te zijn. Misschien vindt u de dienst gastvrij. Er is altijd een kans dat je meer geniet van gesprekken met je vrienden als je nuchter bent. En misschien merk je zelfs dat ze je meer waarderen of je beslissingen respecteren.

En zelfs als je vriendschappen veranderen op een manier die je niet leuk vindt, wanhoop niet. Je kunt misschien een nieuwe vriendenkring maken, of gewoon besluiten om met je oude vrienden op verschillende locaties en tijden rond te hangen wanneer alcohol niet de belangrijkste focus is.

Ga naar plaatsen die geen alcohol schenken

Een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je gaat drinken - en om te voorkomen dat je jezelf moet uitleggen - is naar plaatsen gaan waar geen alcohol wordt geschonken.

Coffeeshops, bioscopen, musea, bibliotheken en fastfoodrestaurants zijn slechts enkele plaatsen waar waarschijnlijk geen alcoholische dranken worden geschonken. Zoek naar plaatsen in uw gemeenschap die alcoholvrij zijn - van boerenmarkten tot lokale theaters, u zult waarschijnlijk tal van plekken vinden die geen alcohol schenken.

Misschien ga je alleen op pad als je aan dit nieuwe hoofdstuk van je leven begint. Of u kunt uw vrienden uitnodigen om op deze plaatsen met u mee te gaan als een manier om nuchtere activiteiten aan te moedigen.

Ontwikkel een paar startreacties

Het is duidelijk dat u alcohol niet altijd zult vermijden. Bruiloften, shows en zelfs kunstgalerijen schenken meestal alcohol. En natuurlijk willen je vrienden misschien naar bars, clubs of andere evenementen waar alcohol een van de belangrijkste attracties is.

Om beter voorbereid te zijn, is het belangrijk om van tevoren een aantal go-to-antwoorden te ontwikkelen over hoe u beleefd een drankje weigert of vragen beantwoordt over waarom u niet drinkt.

Afhankelijk van uw comfortniveau en de persoon die het vraagt, kunt u besluiten om een ​​direct, waarheidsgetrouw antwoord te geven. Hier zijn enkele opties:

• "Ik besloot om een ​​tijdje te stoppen met drinken."
• "Ik heb geen zin om vanavond te drinken."
• "Ik heb de alcohol opgegeven."
• "Ik bezuinig op mijn drinken."
• "Ik ga een tijdje niet drinken."
• "Ik ben nuchter nieuwsgierig."
• "Ik rij vanavond, dus ik drink niet."
• “Ik nam een ​​pauze van het drinken, en ik hou van de manier waarop ik me nu voel. Ik ben dus niet van plan om snel weer te beginnen.”

Je hoeft jezelf natuurlijk niet uit te leggen. Een simpele, "Ik drink vanavond seltzer", is genoeg. Maar als je weet dat je vrienden het je waarschijnlijk moeilijk zullen maken, of als je weet dat je mensen tegenkomt die erop aandringen dat je drinkt, kan het hebben van een paar standaardantwoorden voorkomen dat je overrompeld wordt.

Houd een niet-alcoholische drank bij de hand

Het is handig om altijd iets in je hand te hebben. Dus als je naar een plek gaat waar alcohol wordt geschonken, kun je misschien meteen een non-alcoholische drank bestellen.

Als je naar iemands huis gaat, neem dan je eigen drankje mee. Of je nu flessenwater of een eiwitshake bij je hebt, een drankje in je hand houden kan voorkomen dat mensen je alcohol aanbieden. Het zal je ook helpen gemakkelijker af te wijzen als je een drankje wordt aangeboden, omdat je kunt zeggen: "Nee, bedankt, ik heb er al een."

Denk leuk

Wanneer je een situatie binnenloopt met de overtuiging dat je nuchter geen plezier kunt hebben, is dit waarschijnlijk een self-fulfilling prophecy. Je zou jezelf zelfs kunnen isoleren of je ervan weerhouden om plezier te hebben - wat dan je overtuiging (en anderen) zal versterken dat nuchter zijn plezier onmogelijk maakt.

Betreed de situatie met een positieve houding en maak het beste van je tijd, zelfs als je de enige bent die niet drinkt. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat nuchter zijn leuker is dan je had voorspeld.

Maak een Excuus Excuus

Als je uitgaat met mensen die drinken en je hebt geen plezier, of je komt echt in de verleiding om zelf te drinken, dan wil je vroeg vertrekken. Dit is vooral belangrijk als je ergens heen gaat waar je vroeger altijd dronk. De bar of dezelfde nachtclub die je vaak bezocht tijdens het drinken, kan een trigger voor je zijn.

Hoewel je gewoon kunt vertrekken of zeggen dat je moet gaan zonder een reden op te geven, is het misschien handiger om een ​​script in een script te hebben om snel uit de situatie te komen. Een paar voorbeelden:

• Voor een evenement moet je vroeg opstaan.
• Je voelt je niet zo geweldig.
• Je hebt plannen om een ​​andere vriend te ontmoeten.

Als je aan het herstellen bent en je bijzonder kwetsbaar voelt of naar alcohol hunkert, zelfs nadat je de omgeving hebt verlaten, zoek dan zeker hulp. Bel een vertrouwde vriend of familielid of ga naar een vergadering in een nabijgelegen steungroep.

Plan een productieve morning after

Je zult misschien merken dat een van de beste aspecten van niet drinken is dat je de volgende ochtend niet verspilt aan slapen en een kater voelen. Maak dus optimaal gebruik van de tijd die u wint door iets leuks of productiefs te doen.

Ga joggen, maak het huis schoon of doe boodschappen. Neem vervolgens de rest van uw dag om van uw tijd te genieten. Als u meer tijd en energie heeft, kan dit u motiveren om door te gaan met het onthouden van alcohol.

Probeer nieuwe dingen met je vrienden

Als je vrienden zin hebben om dingen te proberen zonder alcohol, dan kun je enkele suggesties doen.

• Nodig ze uit om naar een park, een museum of wandelen te gaan.
• Schrijf je samen in voor een les of nieuwe activiteit.

Je zult misschien merken dat je elkaar veel beter leert kennen als je nieuwe herinneringen maakt, in plaats van in dezelfde oude bars rond te hangen. Ze vinden het misschien leuk om nieuwe plaatsen te ontdekken en nieuwe dingen met je uit te proberen.

Zoek mensen op die niet drinken

Mogelijk moet u uw sociale kring verschuiven naar mensen die niet drinken. Dit lijkt in eerste instantie misschien moeilijk. Als je omringd bent door mensen die alcohol een groot deel van hun leven maken, kan het voelen alsof iedereen drinkt.

Maar in werkelijkheid zijn er genoeg mensen die niet drinken - en die op zoek zijn naar vrienden die niet drinken. Je hoeft ze alleen maar te vinden. Mogelijk moet u nieuwe activiteiten uitproberen, zodat u nuchtere mensen kunt ontmoeten, waaronder:

• Sluit je aan bij een vrijwilligersorganisatie.
• Woon evenementen bij waar geen alcohol wordt geschonken.
• Word lid van sociale-mediagroepen voor mensen die deelnemen aan nuchtere activiteiten.

Als je met zulke mensen samenkomt, zul je waarschijnlijk merken dat ze tal van activiteiten doen zonder alcoholische trektochten, skiën, spelletjes spelen of vissen. En misschien merk je zelfs dat je dit soort dingen veel leuker vindt dan activiteiten waarbij alcohol betrokken is.

Leer van je ervaringen

Beschouw elk nuchter uitje als een experiment. Je kunt een aantal fouten maken, zoals drinken terwijl je niet van plan was of ruzie maakt met iemand die je een drankje aanbiedt. Maar je kunt ook ontdekken dat je gelukkiger bent als je niet drinkt, of dat je echt meer geniet van gesprekken met mensen als je nuchter bent.

Leer van elke ervaring. De informatie die u meeneemt, kan u helpen uw beste leven te blijven creëren.

Een woord van Verywell

Ongeacht waarom je besluit je drinkgewoonten te veranderen, nuchter socializen kan eng zijn. Als je merkt dat je moeite hebt om alcohol te vermijden, of als je je eenzaam en geïsoleerd voelt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan uw inspanningen ondersteunen en u helpen de strategieën te vinden die het beste werken voor u, uw gezondheid en uw leven.