Mensen stellen uitstelgedrag om vele redenen, maar het directe doel is om een tijdelijk gevoel van opluchting te brengen. Het probleem met uitstelgedrag is precies dat; de opluchting is tijdelijk en wordt uiteindelijk vervangen door angst dat je achterloopt in wat je moet doen.
Als je lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), stel je waarschijnlijk uit uit angst voor afkeuring of falen. Misschien stelt u telefoneren uit, stelt u het bespreken van moeilijke problemen op het werk uit, of loopt u achter bij het plannen van gezondheidsafspraken, kapsels of enige andere taak waarbij u met mensen omgaat.
Helaas werken de typische oplossingen voor uitstelgedrag niet in deze scenario's.
Grote taken opdelen in kleinere stukjes is niet echt van toepassing als je alleen maar hoeft te bellen. Als je op je werk tijd verspilt aan het zelf proberen op te lossen van een probleem omdat je een collega geen vraag wilt stellen, zal geen enkele planning of organisatie helpen.
Hoe om te gaan met uitstelgedrag veroorzaakt door sociale angst?
Realiseer je ten eerste dat wachten op een beter moment om anderen onder ogen te zien niet de oplossing is. Wachten kan het erger maken. Persoonlijke relaties kunnen eronder lijden als problemen niet in een vroeg stadium worden aangepakt. Werkproblemen kunnen groter worden als u niet om hulp vraagt. Als er geen geldige reden is om het praten met iemand uit te stellen, is het altijd beter om het meteen te doen.
Wat zijn enkele redenen waarom u denkt dat het beter is om te wachten?
- Gedachte: "Als ik nu bel, heeft ze het misschien druk. Het is beter om een uur te wachten, want dat is waarschijnlijk een rustiger moment van de dag voor haar"
- Feit: Tenzij u zeker weet dat iemand het druk heeft, is er geen reden om te wachten. Je kunt de dag van iemand anders niet voorspellen.
- Gedachte: "Mijn collega ziet er erg druk uit. Ik wil hem nu niet lastig vallen, ik wacht tot na de lunch"
- Feit: Zelfs als je collega het nu druk heeft, heeft hij het misschien nog drukker na de lunch. Door hem nu te vertellen dat je hulp nodig hebt, kan hij meteen reageren of een tijd plannen om met je te praten.
Herken je denkpatronen en bedenk dan tegenstrijdige argumenten waarom je toch door zou moeten gaan. Meestal is het de juiste keuze om nu actie te ondernemen.
Nancy Schimelpfening, de expert op het gebied van depressie van Verywell.com, biedt ook de volgende tips om uitstelgedrag aan te pakken:
- Maak een lijst met taken en prioriteer wat er moet gebeuren.
- Beloon jezelf voor het voltooien van moeilijke taken.
- Gebruik ontspanningsstrategieën om met angst om te gaan met het voltooien van taken.
Zorgt je sociale angst ervoor dat je uitstelgedrag vertoont? Wat stel je nu uit?