Sociale media zijn ontstaan als een manier voor mensen om contact te maken met familie en vrienden, zelfs als ze duizenden kilometers van elkaar verwijderd waren. Maar in de loop der jaren is het veranderd. Nu worden sociale media op verschillende manieren en veel vaker gebruikt. Bedrijven, non-profitorganisaties en zelfs politici gebruiken het bijvoorbeeld als een manier om een zeer gerichte markt te bereiken.
Ondertussen gebruiken tieners en jongvolwassenen sociale media als een virtueel plakboek om elk detail van hun leven te documenteren terwijl ze het leven. Er zijn zelfs 'beïnvloeders' met grote volgers op sociale media, die hun volgers gebruiken als een manier om een product, dienst of groep via sociale media te promoten en er steun voor te krijgen. Sociale media zijn zelfs een waardevolle bron voor en een middel om geïsoleerde bevolkingsgroepen te verbinden met andere delen van de wereld.
In veel opzichten hebben sociale media ons leven verrijkt door mensen te verbinden en te inspireren. Maar er is ook een donkere kant. Afgezien van alle negatieve berichten op sociale media, het cyberpesten en de FOMO (fear of missing out) die er bestaat, geven recente onderzoeken aan dat overmatig gebruik van sociale media niet alleen leidt tot slechte besluitvorming, maar ook dat mensen die onophoudelijk vaak gebruikmaken van sociale media houdingen, gedachten en gedragingen hebben die lijken op die van een drugsverslaafde.
Sociale media en verslaving
Onderzoekers van de Michigan State University hebben ontdekt dat mensen die aangeven veel sociale media te gebruiken, vaak moeite hebben met het nemen van beslissingen. Als onderdeel van hun onderzoek beantwoordden de deelnemers vragen over hun gebruik van sociale media. De vragen waren afgestemd om te zien hoe afhankelijk mensen waren van sociale media, hoe ze zich voelden als ze het niet konden gebruiken en hoe ze zich zouden voelen als ze het nooit meer zouden gebruiken.
Na het onderzoek voltooiden de deelnemers een algemene psychologische taak die bekend staat als de Iowa Gambling Task, die helpt bij het meten van op waarden gebaseerde besluitvormingsvaardigheden. Tijdens de taak is het de bedoeling dat de deelnemers zoveel mogelijk geld inzamelen. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die meer tijd op sociale media doorbrachten, aan het einde van de taak waarschijnlijk minder geld hadden. Ondertussen voltooiden degenen die minder tijd op sociale media doorbrachten de taak met meer geld.
Omdat dit type achterstand in besluitvormingsvaardigheden vaak hand in hand gaat met zowel een drugsverslaving als een gokverslaving, vergeleken de onderzoekers de resultaten van overmatig gebruik van sociale media met aspecten van een verslaving.
In een ander onderzoek onderzochten onderzoekers wat het voor bepaalde deelnemers zou 'kosten' om hun Facebook-profielen maximaal een jaar te deactiveren. Bijgevolg onthulden experimentele veilingen dat het tussen de $ 1.000 en meer dan $ 2.000 zou zijn voor deelnemers om hun Facebook-profielen voor die tijd te annuleren.
Toch weigerden sommige gebruikers om te bieden, wat volgens onderzoekers een teken was van hun afhankelijkheid van Facebook en hun onwil om zelfs maar te overwegen hun accounts te deactiveren. Deze resultaten laten zien hoe afhankelijk of verslaafd aan sociale media sommige mensen zijn dat ze niet eens zouden overwegen om hun account een jaar te deactiveren, ondanks dat ze betaald worden.
Andere problemen met overmatig gebruik van sociale media
Voor sommige mensen zorgt de gedachte dat ze hun sociale media-accounts niet kunnen controleren ervoor dat ze in het koude zweet uitbreken. Ze worden nerveus en angstig en weten niet goed hoe ze met de situatie moeten omgaan. Wanneer dit gebeurt, noemen therapeuten dit vaak sociale-media-angststoornis, die overeenkomsten kan vertonen met sociale fobie.
Dit verband is niet verrassend, aangezien angststoornissen de meest voorkomende psychische stoornis zijn in de Verenigde Staten; en technologie lijkt de zaken alleen maar erger te maken. In feite blijkt dat hoe meer technologie mensen verwerven, hoe meer gestrest ze raken.
Onderzoekers schatten bijvoorbeeld dat 20 procent van de mensen met sociale media-accounts niet meer dan drie uur kan gaan zonder ze te controleren; en voor mensen met een sociale-media-angststoornis, kan het slechts een paar minuten weg zijn van hun sociale-media-accounts ernstige angst veroorzaken.
Tekenen dat jij (of je tiener) verslaafd bent
Afgezien van de voor de hand liggende angst en nervositeit die sommige mensen kunnen veroorzaken als ze weg zijn van sociale media, zijn er enkele andere veelbetekenende signalen dat ze mogelijk verslaafd zijn aan sociale media. Deze omvatten alles, van zichzelf isoleren van anderen, interesse verliezen in activiteiten die ze ooit leuk vonden, en geagiteerd, boos of angstig worden wanneer ze sociale media niet kunnen controleren. Hieronder volgt een nadere beschouwing van enkele van de tekenen dat u (of uw tiener) mogelijk verslaafd bent aan sociale media:
Angst, opwinding of woede wanneer je sociale media niet kunt checken. Het niet kunnen checken van social media is geen levensbedreigende situatie. Maar voor sommige mensen kan het niet kunnen voelen om online te gaan en hun status en hun updates te controleren. Ook al voelen ze zich misschien beschaamd of verward door hun reacties, ze hebben vaak het gevoel dat ze hun gevoelens of hun situatie niet kunnen beheersen.
Onderbreek gesprekken om sociale media te controleren. Soms kunnen mensen zo geobsedeerd zijn door de online wereld dat ze moeite hebben om in het moment te blijven of aandacht te schenken aan wat anderen zeggen. Bijgevolg zijn hun gezichten vaak begraven in hun telefoons; of ze kunnen afgeleid lijken en constant hun telefoons controleren.
Liegen tegen anderen over hoeveel tijd online wordt doorgebracht. De meeste mensen die worstelen met een verslaving aan sociale media, schamen zich voor de hoeveelheid tijd die ze online doorbrengen. Dus liegen ze tegen hun dierbaren over hoeveel ze op sociale media scrollen. Ze weten dat ze niet zo veel online zouden moeten zijn, maar ze kunnen er gewoon niets aan doen.
Terugtrekken van familie en vrienden. Wanneer de verslaving aan sociale media vordert, kan het iemands tijd en energie in beslag nemen. Als gevolg hiervan zal een persoon met een verslaving aan sociale media zich terugtrekken uit familie en vrienden en het grootste deel van zijn tijd in de virtuele wereld doorbrengen.
Interesse in andere activiteiten verliezen. Omdat sociale media steeds meer tijd in beslag nemen, wordt het het belangrijkste in iemands leven. Bijgevolg zal de verslaafde het grootste deel van zijn tijd op sociale media doorbrengen en heel weinig tijd aan het doen van de dingen waar hij ooit van hield.
Verwaarloos school of werk ten gunste van sociale media. Een kenmerk van verslaving is de manier waarop het iemands tijd, energie en aandacht verbruikt. Om deze reden verwaarlozen veel mensen met een verslaving aan sociale media vaak hun schoolwerk of hun werkopdrachten omdat ze zichzelf niet kunnen losmaken van sociale media.
Ervaar negatieve gevolgen voor uw persoonlijke of professionele leven. Een van de grootste indicatoren dat u of uw tiener een probleem heeft met sociale media, is wanneer het uw leven op een negatieve manier begint te verstoren. Cijfers beginnen bijvoorbeeld te dalen en deadlines voor school of werk worden niet gehaald, dit zijn duidelijke indicatoren dat er een probleem is.
Voel je gestrest en dat je leven ontbreekt. Het is belangrijk om jezelf (en je tiener) eraan te herinneren dat wat je op sociale media ziet, slechts het hoogtepunt van iemand anders is. Ze hebben normale, saaie dagen vol werk en verplichtingen, net als iedereen. Herinner jezelf eraan dat als sociale media je laten denken dat je leven saai is, het er niet beter op wordt om daar geobsedeerd door te zitten. Je moet eropuit gaan en van je leven genieten - het ervaren - niet alleen documenteren.
Praktische manieren om het gebruik van sociale media te controleren
Of u nu uw gebruik van sociale media, dat van uw tieners of beide wilt controleren, er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om niet alleen te zien hoe vaak u sociale media gebruikt, maar ook om te bepalen of u het op een gezonde manier gebruikt. en productieve manieren.
Meldingen beheren
Wanneer meldingen van sociale media de hele dag, elke dag, op uw telefoon pingen, kan het een uitdaging zijn om niet over te schakelen naar uw sociale media-accounts en te zien wat er gebeurt.
Om deze reden kan het uiterst nuttig en preventief zijn om de meldingen op uw sociale media-accounts uit te schakelen. Op deze manier, in plaats van dat sociale media je wenken om te kijken wat mensen posten of zeggen, heb jij de controle. Als gevolg hiervan bent u vrij om sociale media te controleren op tijden die u goed uitkomen, in plaats van het gevoel te hebben dat u meteen moet controleren wanneer uw telefoon pingt.
Ondertussen wilt u misschien meldingen inschakelen voor wanneer uw kinderen berichten op hun sociale media-accounts plaatsen.
Met andere woorden, u kunt meldingen op uw account instellen om u op de hoogte te stellen wanneer uw tiener iets op zijn sociale media-account plaatst. Op deze manier kun je zien wat ze posten, hoe vaak ze posten en bepalen of ze wat tips over digitale etiquette nodig hebben of iets willen verwijderen.
Met meldingen zie je hopelijk een twijfelachtige post voordat te veel andere mensen dat doen.
Zie eerst bepaalde berichten
Op sommige sociale media-accounts, zoals Facebook, kunt u richtlijnen instellen waarmee u bepaalde berichten op sociale media als eerste kunt zien. Bovendien kun je ook aangeven wie je "goede vrienden" zijn, zodat je meldingen krijgt wanneer ze iets posten. (Je kunt nog steeds meldingen ontvangen wanneer ze posten die je telefoon niet onmiddellijk waarschuwen. In plaats daarvan worden deze meldingen alleen weergegeven op het tabblad Meldingen.)
Wanneer u dit soort parameters op sociale media instelt, laat u het voor u werken in plaats van dat het u ertoe aanzet zich op een bepaalde manier te gedragen of te communiceren. Bovendien maken dit soort parameters het veel gemakkelijker om gewoon te zien wat je wilt op sociale media in plaats van door elk bericht in je feed te scrollen. Op deze manier is het veel makkelijker om de tijd die je op social media doorbrengt te beperken.
Een sociale media-audit uitvoeren
Een van de beste manieren om een beeld te krijgen van hoe u of uw tiener sociale media gebruikt, is door een sociale media-audit uit te voeren. Bekijk de berichten, foto's en reacties. Bedenk dan wat deze dingen zeggen over jou en je social media gebruik.
Post je bijvoorbeeld elke dag, meerdere keren per dag? Of ga je dagen of zelfs weken zonder te posten? Als je merkt dat je elke dag, meerdere keren per dag, berichten plaatst, wil je misschien eens nader bekijken hoeveel tijd je op sociale media doorbrengt.
Uw sociale media-audit zou uw eerste aanwijzing kunnen zijn dat de zaken enigszins ontsporen.
Volg uw tijd op sociale media
Of je nu de instellingen van je telefoon gebruikt of een gratis app zoals Quality Time krijgt, er zijn talloze manieren om je tijd te beheren en bij te houden hoeveel tijd je doorbrengt, niet alleen op je telefoon, maar ook op sociale media, Netflix en online gamen.
Als u eenmaal weet hoe u uw tijd besteedt, kunt u doelen en limieten stellen voor uw gebruik van sociale media. Bovendien kun je met sommige apps gezinsleden toevoegen, zodat je allemaal de verbinding kunt verbreken of loskoppelen en elkaar verantwoordelijk kunt houden.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een woord van Verywell
Social media is een leuke manier om je leven vast te leggen en te delen, vooral met vrienden of familieleden die ver weg wonen. Maar net als met al het andere in het leven, bestaat er zoiets als te veel. Als je merkt dat jij (of je tiener) veel tijd op sociale media doorbrengt, en het maakt je angstig als je je berichten niet kunt controleren of niet kunt zien wat anderen doen, dan is dat een rode vlag dat er iets mis is. Het is tijd om enkele stappen te nemen om te bezuinigen en het leven om je heen echt te ervaren in plaats van het alleen te documenteren.
Bovendien, als u tekenen van angst voor sociale media vertoont, of als u het gevoel heeft dat sociale media uw besluitvorming beïnvloeden, wilt u misschien wat tijd plannen met een hulpverlener of therapeut. Ze kunnen u helpen uw angst te verwerken en uw gevoelens te begrijpen, en u ideeën geven over hoe u gezonde veranderingen in uw leven kunt aanbrengen.
Hoe beïnvloeden smartphones de hersenen?