Wat is chronische stress?
Chronische stress is een langdurig en constant gevoel van stress dat een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid als het onbehandeld blijft. Het kan worden veroorzaakt door de dagelijkse druk van familie en werk of door traumatische situaties.
Chronische stress treedt op wanneer het lichaam stressoren ervaart met een zodanige frequentie of intensiteit dat het autonome zenuwstelsel niet voldoende kans heeft om de ontspanningsreactie regelmatig te activeren. Dit betekent dat het lichaam in een constante staat van fysiologische opwinding blijft.
Dit beïnvloedt vrijwel elk systeem in het lichaam, direct of indirect. Mensen zijn gebouwd om acute stress aan te kunnen, die van korte duur is, maar geen chronische stress, die gedurende een lange periode constant is. Om te beginnen met het beheersen van chronische stress, is het belangrijk om te begrijpen wat het is, wat het kan veroorzaken en hoe het het hele lichaam beïnvloedt.
Symptomen
Chronische stress tast zowel lichaam als geest aan. Het veroorzaakt zowel fysieke als psychologische symptomen die een negatieve invloed kunnen hebben op iemands vermogen om normaal te functioneren in het dagelijks leven.
Deze symptomen kunnen in ernst variëren van persoon tot persoon. Enkele van de meest voorkomende tekenen van chronische stress zijn:
- Pijntjes en kwaaltjes
- Verminderde energie
- Moeite met slapen
- ongeorganiseerd denken
- Vermoeidheid
- Een verlies van controle voelen
- Gevoelens van hulpeloosheid
- Frequente ziekten en infecties
- Gastro-intestinale klachten
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Spierspanning
- Nervositeit en angst
- Concentratieproblemen
- maagklachten
Chronische stress identificeren
Het is niet altijd gemakkelijk om chronische stress te herkennen. Omdat het alomtegenwoordig is en lang aanhoudt, raken mensen er vaak zo aan gewend dat het normaal begint te voelen. Enkele tekenen om op te letten bij het identificeren van chronische stress:
- Ben je vaak humeurig of geïrriteerd?
- Heb je het gevoel dat je je altijd ergens zorgen over maakt?
- Lijkt het alsof je geen tijd hebt om voor jezelf te zorgen of de dingen te doen die je leuk vindt?
- Lijken de kleinste ongemakken te veel om aan te pakken?
- Schijnt u altijd verkouden te worden of infecties te krijgen?
- Heb je vertrouwd op ongezonde coping-mechanismen zoals alcohol om je stress te beheersen?
Oorzaken
Dit type chronische stressreactie komt maar al te vaak voor vanuit onze moderne levensstijl. Alles, van banen onder hoge druk tot eenzaamheid tot druk verkeer, kan het lichaam in een staat houden van de waargenomen dreiging en chronische stress.
In dit geval kan onze vecht-of-vluchtreactie, die is ontworpen om ons te helpen af en toe levensbedreigende situaties te bestrijden (zoals uitwijken om een auto-ongeluk bijna te missen), ons lichaam verslijten en ervoor zorgen dat we ziek worden, fysiek of emotioneel.
Schattingen suggereren dat tussen 60-80% van de bezoeken aan de eerstelijnszorg een stressgerelateerde component met zich meebrengt. Daarom is het zo belangrijk om stressmanagementtechnieken te leren en een gezonde levensstijl aan te passen om jezelf te beschermen tegen de negatieve impact van chronische stress.
Soorten chronische stress
Bronnen van chronische stress kunnen variëren, maar vallen vaak in een van de vier verschillende typen:
- Emotionele stress (moeilijke emoties zoals woede, verdriet of frustratie)
- Omgevingsstress (waar je woont en werkt)
- Relatiestress (hoe je omgaat met vrienden, familie, collega's, partners)
- Werkstress (uitdagingen en druk in verband met uw werk)
In veel gevallen beïnvloeden dit soort spanningen meerdere domeinen in iemands leven. Werkstress kan stress veroorzaken in je relaties. Relatiestress kan het moeilijker maken om met moeilijke emoties om te gaan.
Als uw gezin bijvoorbeeld het financieel moeilijk heeft of een ernstige ziekte heeft, kan de stress chronisch worden. Iemand in uw huis kan mogelijk niet werken, de rekeningen stapelen zich op en uw huis nadert de afscherming, en dit kan u maanden of zelfs een jaar of langer gestrest achterlaten.
Je constante zorgen verslijten je lichaam, waardoor je je moe en angstig voelt. Je werkt misschien harder dan ooit om de eindjes aan elkaar te knopen en ongezonde keuzes te maken over eten en bewegen, waardoor je je nog slechter kunt voelen. Dit kan leiden tot een aantal belangrijke gezondheidsproblemen.
We kunnen ook chronische stress hebben die verband houdt met het werk. Veel banen vragen veel van ons, en het kan vaak voelen alsof je nooit pauze hebt of altijd onder druk staat om te presteren.
Overuren maken, constant reizen en zakenrelaties onder hoge druk kunnen je lichaam in een constante staat van opwinding houden, zelfs als je thuiskomt bij je familie. Dit kan ook bijdragen aan de slijtage van uw lichaam, en voortdurende stress kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen.
Gevolg
Omdat chronische stress zo lang aanhoudt, kan het een nadelige invloed hebben op uw gezondheid en welzijn als het niet wordt behandeld. Enkele mogelijke complicaties die verband houden met chronische stress zijn:
- Acne
- Depressie
- suikerziekte
- Eczeem
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Hyperthyreoïdie
- Prikkelbare darm syndroom
- Lage geslachtsdrift
- zweren
- Gewichtsveranderingen
Het vinden van manieren om chronische stress te beheersen is belangrijk voor het algehele welzijn. Dit kan een professionele behandeling inhouden, maar zelfhulp- en ontspanningsstrategieën kunnen vaak ook effectief zijn.
Behandeling
Als ernstige chronische stress veel stress veroorzaakt of uw vermogen om normaal te functioneren belemmert, kan professionele behandeling u helpen nieuwe copingvaardigheden te ontwikkelen en manieren te vinden om uw stressniveaus te verlagen. Opties zijn onder meer:
- Psychotherapie: Benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen je helpen om negatieve denkpatronen te herkennen die bijdragen aan chronische stress. Als je met een therapeut werkt, kun je deze gedachten dan gaan veranderen in meer realistische, behulpzame gedachten. U kunt ook coping-tools leren die u zullen helpen uw reactie op stress beter te beheersen. Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) is een andere benadering die mensen kan helpen om mindfulness en meditatie te gebruiken om met chronische stress om te gaan.
- medicijnen: Uw arts kan verschillende medicijnen voorschrijven om u te helpen sommige symptomen van stress te beheersen. Als u ook symptomen van angst of depressie ervaart, kan uw arts een antidepressivum voorschrijven. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven die u kunnen helpen slapen of maagklachten verminderen.
Omgaan met
Chronische stress kan vaak worden beheerd door zelfhulpbenaderingen. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk te beginnen met het toepassen van stressmanagementtechnieken wanneer u chronische stress in uw leven herkent. Dit werkt om een paar redenen.
- Biedt snelle verlichting van stress: Snelwerkende technieken kunnen de stressreactie omkeren, zodat uw lichaam de kans krijgt om te herstellen en uw geest problemen vanuit een proactieve houding kan benaderen in plaats van te reageren vanuit een gestrest of zelfs paniekerig perspectief. Wanneer je keuzes maakt vanuit een meer ontspannen en zelfverzekerde plek, heb je de neiging om keuzes te maken die beter in je belang zijn en voorkomen dat je meer stress voor jezelf creëert.
- Ontwikkelt stressbestendigheid: Gezonde gewoonten op de langere termijn kunnen ook belangrijk zijn, omdat ze veerkracht kunnen opbouwen en u de kans kunnen geven om regelmatig een pauze te nemen van stress. Dit kan u helpen voorkomen dat u zo constant gestrest blijft dat u niet beseft hoe gestrest u bent, wat u ervan kan weerhouden stappen te ondernemen om de stress in uw leven te verminderen. Het kan je ook behoeden voor de meer negatieve effecten van chronische stress. Enkele van de meest effectieve gewoonten zijn lichaamsbeweging, meditatie en het bijhouden van een dagboek, omdat is aangetoond dat ze de veerkracht tegen stress bevorderen
- Creëert nieuwe copingvaardigheden: Het kan ook helpen om te veranderen hoe u op stress reageert. Maatregelen nemen om de stressvolle situaties waarmee u wordt geconfronteerd te verminderen (zeggen: Nee vaker bijvoorbeeld) en om je perspectief te veranderen (herinner jezelf aan de middelen die je kunt gebruiken en de kracht die je bezit) kunnen beide helpen. Stress benaderen vanuit een proactieve houding kan chronische stress helpen verminderen.
Als u zelfhulpstrategieën heeft geprobeerd en denkt dat u meer hulp nodig heeft, of als u denkt dat deze niet voldoende zullen zijn om te helpen, aarzel dan niet om uw zorgen met uw arts te bespreken. Er is effectieve hulp beschikbaar.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen