De informatie in dit artikel kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Het jaar 2020 was er een voor de boeken toen COVID zich over de hele wereld verspreidde, wat leidde tot dood, ziekte, burn-out, isolement en economische onrust. Dit jaar, 2021, is tot nu toe een jaar geweest om te leren hoe je weer tot leven kunt komen met een 'nieuw normaal'.
Onze wereld staat nog steeds aan het begin van het genezingsproces, omdat onze economie nog steeds kapot is en veel mensen mentaal en emotioneel nog steeds worstelen, maar er lijkt een nieuw gevoel van hoop te zijn naarmate we verder gaan.
Hoewel er veel opwinding is rond de heropening van de samenleving sinds het begin van deze wereldwijde pandemie, zijn er veel mensen die worstelen om zich opnieuw aan te passen aan dit "nieuwe normaal" - vooral degenen die te maken hebben met verslaving, eetstoornissen en andere psychische aandoeningen.
Dit artikel legt de hoge verslavingspercentages tijdens de pandemie uit en waarom degenen die met verslaving te maken hebben, het misschien moeilijk vinden om opnieuw te acclimatiseren in een post-COVID-wereld. Daarnaast leer je hoe je kunt zien of je tekenen van een verslaving vertoont en hoe je ermee om kunt gaan.
Middelenmisbruik en psychische stoornissen tijdens COVID
Middelenmisbruik en psychische stoornissen namen enorm toe tijdens COVID vanwege meerdere factoren, waaronder:
- Spanning
- Isolatie
- Verveling
- Huiselijk geweld in huis
- Beperkende toegang tot geestelijke gezondheidszorg en verslavingszorg
De toename van geestelijke gezondheidsproblemen kan onbehandeld of niet gediagnosticeerd blijven terwijl we dit post-COVID-tijdperk doormaken als gevolg van onderbroken geestelijke gezondheidsdiensten en andere uitdagingen voor geestelijke gezondheidszorg en verslavingszorg.
Potentieel voor terugval
Naarmate de wereld weer opengaat, kunnen we een aanhoudende toename zien van nieuwe gevallen van verslaving, eetstoornissen en psychische stoornissen, evenals een toename van het terugvalpercentage, aangezien veel mensen zich proberen aan te passen aan dit 'nieuwe normaal'.
Dit jaar kan stressvol en zelfs triggerend zijn voor mensen die worstelen met een verslaving, of dat nu alcohol, illegale middelen of voedsel is.
Nu bars en restaurants weer open gaan om binnen en buiten te dineren en concerten en honkbalwedstrijden de menigte verwelkomen, kunnen veel mensen die worstelen met een eetstoornis of een stoornis in alcoholgebruik worden getriggerd door de beschikbaarheid van voedsel en alcohol in sociale omgevingen.
Situaties met veel stress, zoals het leren aanpassen aan nieuwe regels en richtlijnen, financiële en economische instabiliteit, aanpassing aan een nieuwe werkomgeving of de realiteit om nog steeds te proberen weer aan het werk te gaan, kunnen leiden tot allerlei soorten verslavingsverlangens. Al deze dwang kan mogelijk een terugval veroorzaken.
Hoewel er nog steeds veel zorgen, onbekenden, stress en financiële problemen zijn, zijn er tijdens deze COVID-periode veel gesprekken geweest over geestelijke gezondheid en verslaving. Gelukkig hebben deze gesprekken geleid tot een enorm bewustzijn, wat heeft bijgedragen aan het verminderen van het stigma rond verslaving en geestelijke gezondheid, waardoor meer mensen zijn aangemoedigd om een behandeling te zoeken en hun ervaringen te delen.
Als je merkt dat je worstelt met onbedwingbare trek of triggers in deze tijd van aanpassing aan het 'nieuwe normaal', weet dan dat je niet de enige bent.
Of u nu een langdurige diagnose van geestelijke gezondheid heeft of het afgelopen jaar onlangs een verslaving heeft ondervonden, het is belangrijk om aardig voor uzelf te zijn, aangezien deze aanpassingsperiode voor iedereen een uitdaging is.
Hoe weet je of je worstelt met een verslaving?
Als het gaat om psychische stoornissen, verslavingen en eetstoornissen, lijkt het misschien alsof het schrijven aan de muur is, wat betekent dat anderen zich er volledig van bewust zijn dat je worstelt. Maar vaak verbergen we onze emoties en gewoonten totdat ze gevaarlijk en uit de hand lopen.
Hieronder staat een lijst met vragen die u uzelf kunt stellen om te bepalen of u worstelt of mogelijk met een verslaving te maken heeft:
- Vermijd je sociale situaties?
- Is je slaappatroon enorm veranderd?
- Merk je dat je de hele dag slaapt?
- Heb je het verlangen om te drinken of drugs te gebruiken om met stress om te gaan?
- Merk je dat je steeds meer gefrustreerd raakt door andere mensen?
- Heb je onlangs relaties of vriendschappen verbroken?
- Word je prikkelbaarder of angstiger?
- Ben je bezig met zelfbeschadigend gedrag, zoals snijden?
- Denk je de hele tijd aan eten, diëten en gewicht?
- Ben je constant op dieet?
- Denk je dat je te zwaar bent als je in de spiegel kijkt?
- Heb je een intense angst om aan te komen?
- Meet of weeg je je eten?
- Vermijdt u bepaalde soorten voedsel uit angst voor gewichtstoename?
- Ben je jaloers op andere mensen omdat ze dunner zijn dan jij?
- Ga je sprees uitgeven?
- Maak je je constant zorgen over dingen waar je geen controle over hebt?
- Voel je je depressief?
- Fluctueert uw stemming regelmatig? Merk je bijvoorbeeld dat je de ene dag huilt en de volgende dag opgetogen bent?
- Rijdt u onder invloed van drugs of alcohol?
- Meld je je ziek op je werk of kom je verplichtingen niet na omdat je een kater hebt?
Als je op sommige of de meeste van deze vragen 'ja' hebt geantwoord, kan dit een teken zijn dat je het moeilijk hebt en wat ondersteuning zou kunnen gebruiken.
Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, kan hulp variëren van uzelf voorlichten over geestelijke gezondheid en verslaving, praten met een therapeut en steunen op uw familie- en vriendenondersteuningssysteem tot het aangaan van een verslavings- of behandelingscentrum voor geestelijke gezondheidszorg.
Een van de positieve resultaten van deze wereldwijde pandemie is de toegenomen toegang tot virtuele therapie.
Niet alleen gediplomeerde therapeuten gaan over van face-to-face sessies naar virtuele sessies, maar veel verzekeringsmaatschappijen dekken nu virtuele therapie. Als gevolg hiervan is therapie nu betaalbaarder en toegankelijker voor degenen die een ziektekostenverzekering hebben.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Hoe om te gaan
Hoewel het moeilijk is om met een verslaving om te gaan, zijn er manieren om de moeilijke emoties en gevoelens die gepaard gaan met een verslaving te beheersen.
Maak contact met anderen
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je de enige bent die worstelt met een verslaving, is dit niet waar.
Miljoenen anderen ervaren ook triggers en verlangens. Het is ongelooflijk belangrijk om te vertrouwen op uw ondersteuningsnetwerk.
Praat met je vrienden en familie over je gevoelens, wees eerlijk met je emoties en wees niet bang om hulp te vragen.
Zorg goed voor je lichaam
Het is gemakkelijk om op de snooze-knop van onze wekker te drukken, het ontbijt over te slaan en de deur uit te rennen om de dag te beginnen. Het is net zo gemakkelijk om laat op te blijven en junkfood te eten. Zorg dragen voor onze lichamelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van het behoud van onze emotionele en mentale gezondheid.
Wanneer we onze fysieke gezondheid in gevaar brengen door geen uitgebalanceerd dieet te eten, ons lichaam niet te bewegen of geen gezond slaapschema aan te houden, zullen we waarschijnlijk geïrriteerd raken, uitgeput raken en ons beledigend gedrag gaan vertonen, zoals negatief praten over onszelf.
Het is van cruciaal belang om een gezond slaapschema aan te houden door tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden en elke nacht ten minste zeven uur ononderbroken te slapen.
Drie liter water per dag drinken en de tijd nemen om evenwichtige en voedzame maaltijden te bereiden, zijn belangrijke manieren om je lichaam te voeden. Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen fysieke kracht op te bouwen en te behouden, en het maakt ook endorfines vrij die uw humeur kunnen verbeteren en stress kunnen bestrijden.
Stel gezonde grenzen vast
Je zult tijdens je hersteltraject veel mensen ontmoeten die je zullen steunen, maar je zult ook anderen ontmoeten die je naar beneden halen en mogelijk je nuchterheid in gevaar brengen.
Het is belangrijk om te leren hoe u op een respectvolle en beleefde manier 'nee' kunt zeggen tegen anderen, het vermijden van compromitterende situaties die uw herstel in gevaar kunnen brengen, en alleen om te gaan met mensen die uw herstel oprecht ondersteunen.
Ga naar buiten
We brengen het grootste deel van onze dag binnen door, of dat nu thuis, op het werk, op school of in de auto is. Een paar minuten nemen om frisse lucht in te ademen en naar buiten te gaan, kan ons helpen op te laden en wat tijd voor onszelf te hebben.
Of je nu kiest om buiten te eten, een blokje om te gaan wandelen, de hond uit te laten of buiten een paar werkbezoeken af te leggen, de combinatie en frisse lucht en zonlicht kan je dagelijkse routine ten goede komen.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Zelfzorgroutines stellen ons in staat om zowel de uitdagingen als de overwinningen te omarmen die gepaard gaan met verslavingsherstel.
Volgens de Yale Journal of Biology and Medicine, is het beoefenen van zelfzorg tijdens het herstel van verslaving cruciaal voor het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden en het voorkomen van terugval
Hoe meer tijd je besteedt aan het zorgen voor jezelf en aandacht schenken aan je geest en lichaam, hoe gemakkelijker het zal zijn om de vroege waarschuwingssignalen van een emotionele, mentale en fysieke terugval te detecteren.
Wees creatief
Of het nu gaat om schrijven, koken, muziek, schilderen of fotografie, creativiteit kan onze stemming verbeteren en onze concentratie stimuleren. We kunnen onze negatieve emotionele toestanden kanaliseren naar creatieve uitlaatkleppen en in de tussentijd mogelijk iets moois creëren.
Herinner jezelf eraan dat deze overgang tijdelijk is
De overgang naar het leven na COVID is, zoals alles, tijdelijk. Het heden is nooit permanent en deze overgangstijd zal uiteindelijk voorbijgaan. Hoewel het belangrijk is om bewust te zijn van het heden, kunnen we onszelf ook toestaan om vooruit te kijken naar de toekomst.
Zoek therapie en steungroepen
Het is essentieel, zelfs wanneer we terugkeren naar 'het nieuwe normaal', dat we doorgaan met de behandeling en therapie.
Hoewel therapie er tegenwoordig misschien anders uitziet, aangezien de meesten van ons virtuele therapie volgen met onze therapeuten, behandelteams en gemeenschapsondersteunende groepen, moeten we doorgaan naar gemeenschapsondersteuningsbijeenkomsten, therapiesessies bijwonen en een terugvalplan hebben.
Middelen
Hieronder vindt u een lijst met bronnen voor mensen die worstelen met eetstoornissen, middelenmisbruik en andere psychische aandoeningen.
Bronnen voor eetstoornissen
Als bij u een eetstoornis is vastgesteld of als u vermoedt dat u daarmee te maken heeft, neem dan contact op met de volgende bronnen:
Organisaties en blogs
- Nationale Vereniging voor Eetstoornissen (NEDA): Dit is de grootste non-profitorganisatie in de Verenigde Staten die zorgt voor bewustwording en preventie van eetstoornissen. Het biedt ook middelen aan familieleden en geliefden. De blog van NEDA biedt inzicht in het leven met een eetstoornis, het zoeken naar behandeling en het omgaan met het leven na het overwinnen van een eetstoornis. De blog bevat berichten over interactie met anderen.
- Eetstoornis Hoop: Hoop is waardevol voor mensen met eetstoornissen en degenen die van hen houden. Jacquelyn Ekern, een therapeute die met haar eigen eetstoornis vocht, begon deze blog om anderen te helpen. Het behandelt nieuw onderzoek naar eetstoornissen, bewustmakingsevenementen en ander nieuws over het behandelen en diagnosticeren van eetstoornissen.
- Projectgenezing: Deze organisatie werkt aan het verstrekken van subsidies aan personen die de behandeling van eetstoornissen niet kunnen betalen en werkt ook aan het vergroten van het bewustzijn voor eetstoornissen en bevordert een gezond herstel.
Podcasts
- De eetstoornis herstel podcast: Deze podcast wordt gehost door Dr. Janean Anderson en is bedoeld voor "iedereen die meer wil weten over de psychologie van eetstoornissen, vrede wil sluiten met eten, hun lichaamsbeeld wil verbeteren en authentiek wil leven". eetstoornis herstel.
- De Recovery Warrior-show: Deze podcast wordt gehost door Tammy Beasley, RDN en bespreekt wat er fysiek en fysiologisch in je lichaam gebeurt in de vroege stadia van herstel van eetstoornissen. Als u inzicht krijgt in de wetenschap achter uw emoties en gevoelens, kunt u tijdens dit proces een deel van de stress verlichten.
- Hou van eten: Met deze podcast, gehost door Julie Dillon, kunnen luisteraars hun lot herschrijven met eten. Luisteraars schrijven een brief aan voedsel waarin ze hun gecompliceerde relatie met voedsel schetsen, van hun eerste dieet in de vroege kinderjaren tot hun eerste zuiveringsepisode. Je leert welke voedselovertuigingen in je hart moeten blijven en welke andere in de vuilnisbak moeten worden gedumpt.
Als u of een geliefde kampt met een eetstoornis, neem dan contact op met de hulplijn van de National Eating Disorders Association (NEDA) voor ondersteuning op 1-800-931-2237.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Middelen voor stoornissen in het gebruik van middelen
Hier is een lijst met bronnen waarmee u contact kunt opnemen als u te maken heeft met middelenmisbruik:
- 12-stappen online: Biedt en chatrooms en Zoom-vergaderingen voor mensen in verslavingsherstel die contact willen maken met anderen.
- Families Anoniem: Biedt live-bijeenkomsten voor mensen met familie en vrienden die worstelen met verslaving.
- Herren-project: Biedt live online ondersteuningsgroepen voor mensen die omgaan met of herstellen van een verslaving.
- In de kamers: Een online ruimte voor degenen die worstelen met verslaving om anderen te ontmoeten met een soortgelijke ervaring. Leden kunnen communiceren in live vergaderingen en andere leden berichten sturen.
- Nar-Anon-gezinsgroepen: Een 12-stappenprogramma voor die familie, vrienden en geliefden van mensen die met verslaving te maken hebben.
Bronnen voor psychische stoornissen
Gebruik de volgende bronnen als u te maken heeft met een psychische aandoening:
- Angst en depressie Association of America
- Alliantie voor depressie en bipolaire ondersteuning
- Geestelijke gezondheid Amerika
- Nationale Alliantie voor geestesziekten
Boeken
- autisme: Kijk me in de ogen door John Elder Robison
- Bipolaire stoornis: Alle dingen die we nooit wisten door Shelia Hamilton
- Middelenmisbruik: Wenselijk drinken door Carrie Fisher
- Schizofrenie: Geest zonder een huis door Kristina Morgan
- Obsessief-compulsieve stoornis: Nergens in de buurt van normaal door Traci Foust
- Trauma: Ontkenning door Jessica Stern
- Eet stoornissen: Niet alle zwarte meisjes weten hoe ze moeten eten: een verhaal over boulimia door Stephanie Covington Armstrong
Een woord van Verywell
Hoewel het een begrijpelijk moeilijke reis is om met een verslaving om te gaan of ervan te herstellen, ben je niet de enige. Er zijn middelen en mensen die er zullen zijn om u te begeleiden en te ondersteunen nu we een post-COVID-tijdperk beginnen in te gaan.