Belangrijkste leerpunten
- Stress, verstoorde routines, cabinekoorts, gebrek aan sociaal contact en verminderde fysieke activiteit als gevolg van het coronavirus kunnen allemaal van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid.
- Het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van stress te herkennen, zodat je actie kunt ondernemen en de hulp kunt krijgen die je nodig hebt.
- Een paar kleine stappen kunnen grote verbeteringen in uw geestelijke gezondheid tot stand brengen, waaronder dagelijkse lichaamsbeweging, het plannen van een zorgmoment, het schrijven van dagboeken, het onderhouden van sociale contacten en het monitoren van het mediagebruik.
Er wordt momenteel veel advies gegeven over hoe je jezelf fysiek gezond kunt houden tijdens de coronaviruspandemie, zoals je handen wassen en sociale afstand nemen.
Maar het beheersen van de geestelijke gezondheid in deze tijd is net zo belangrijk voor uw algehele welzijn. Dus terwijl het gebeurt, onderneem dan ook stappen om uw psychisch welzijn aan te pakken. Als u gedurende deze tijd niet proactief voor uw geest en emoties zorgt, merkt u mogelijk een afname van de geestelijke gezondheid.
Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO
Waarom het coronavirus van invloed kan zijn op uw geestelijke gezondheid
Er zijn veel manieren en redenen waarom de pandemie van het coronavirus een negatieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Als u zich bewust bent van de factoren die van invloed kunnen zijn op uw welzijn, kunt u stappen ondernemen om deze problemen te bestrijden.
Spanning
Angst om het virus op te lopen en je zorgen te maken over hoe je de rekeningen gaat betalen, zijn slechts twee van de spanningen van de situatie die het moeilijk kunnen maken om te functioneren.
U krijgt mogelijk te maken met een verscheidenheid aan praktische problemen, van het uitzoeken van problemen met de kinderopvang tot het bepalen hoe u uw kleine bedrijf overeind kunt houden. En waarschijnlijk heb je ook te maken met veel onzekerheid.
Er zijn veel onbekenden over het virus. Uw dagelijkse leven kan snel veranderen naarmate voorschriften en aanbevelingen met betrekking tot sociaal contact blijven uitrollen.
Verstoorde routines
Veel mensen werken vanuit huis terwijl ze nu ook hun kinderen thuis hebben. En de meeste sociale bijeenkomsten en evenementen zijn geannuleerd (hoewel de wetten een beetje verschillen per stad en staat).
Waar je ook woont, je routine is waarschijnlijk op de een of andere manier verstoord. Minder structuur hebben, een wisselend schema en volledige onzekerheid over hoe lang dit zal duren, kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid.
Cabinekoorts
Als u langere tijd binnen blijft, kunt u zich wat rusteloos voelen. Bij sommige mensen veroorzaakt het angst. Voor anderen zorgt binnenblijven voor verveling. Als ze niet worden aangepakt, kunnen deze emoties leiden tot een achteruitgang van de geestelijke gezondheid.
Gebrek aan sociaal contact
Voor de meeste mensen betekent de pandemie van het coronavirus een stuk minder sociaal contact. Sommigen zijn gescheiden van familieleden en collega's. Anderen wonen alleen en kunnen niemand persoonlijk zien.
Hoewel sommigen sociale media, telefoontjes en videochats kunnen gebruiken om verbonden te blijven, heeft niet iedereen mensen met wie ze op deze manier contact kunnen opnemen. En aangezien sociale interactie essentieel is voor een goede geestelijke gezondheid, kan minder contact leiden tot gevoelens van depressie en angst.
Verminderde fysieke activiteit
Of je nu normaal een halve mijl loopt om in de trein te stappen, of je hebt een baan die behoorlijk wat fysieke arbeid met zich meebrengt, de kans is groot dat je in je huidige werksituatie niet zoveel hoeft te bewegen als je normaal doet.
Veel sportscholen zijn (vrijwillig of vanwege lokale regelgeving) gesloten om de sociale afstand te ondersteunen. Er kunnen dus minder mogelijkheden zijn om te trainen, wat misschien een van uw meest toegankelijke copingvaardigheden was.
Waarschuwingstekens
Als u eerder een depressie, angst of een andere psychische aandoening had, kunnen uw symptomen tijdens stressvolle tijden verergeren. En zelfs als uw geestelijke gezondheid vóór de pandemie goed was, kunt u nieuwe symptomen opmerken.
Het is belangrijk om te onthouden dat mensen niet 'geestelijk gezond' of 'geestesziek' zijn. Geestelijke gezondheid is een continuüm. En op elk willekeurig moment kun je merken dat je op of neer gaat in het continuüm op basis van wat er om je heen gebeurt.
Hier zijn enkele waarschuwingssignalen die kunnen wijzen op een achteruitgang van uw geestelijke gezondheid:
Veranderingen in stemming
Misschien heb je het gevoel dat je op dit moment in een emotionele achtbaan zit. Of je nu prikkelbaarder, verdrietiger of angstiger bent dan normaal, deze emoties zijn te verwachten.
Grotere verschuivingen in uw stemming kunnen echter het teken zijn van iets ernstigers. Als je moeite hebt om je emoties te beheersen, of als je emoties het moeilijk maken om te functioneren, kan dit een teken zijn dat je misschien je geestelijke gezondheid moet aanpakken.
Veranderingen in slaapgewoonten
Stress kan ook de slaap verstoren. Het kan zijn dat u niet in staat bent om in slaap te vallen of dat u de hele nacht herhaaldelijk wakker wordt. Aan de andere kant kan het zijn dat je te veel slaapt. Misschien doe je de hele dag een dutje en heb je moeite om 's ochtends wakker te worden ondanks een volledige nachtrust.
Te veel of te weinig slaap krijgen zijn beide tekenen van een psychische aandoening. Maar deze problemen kunnen ook de oorzaak zijn van een negatieve impact op uw psychisch welzijn. Beide problemen moeten dus mogelijk tegelijkertijd worden aangepakt.
Veranderingen in eetlust of gewicht
Door stress kunnen sommige mensen te veel eten. Anderen verliezen hun eetlust helemaal. Als u een grote verandering in eetlust of gewicht ervaart, kan dit een teken zijn dat uw angst te hoog is.
Moeite met functioneren
Je zou kunnen merken dat je meer moeite hebt om je te concentreren, bij de taak te blijven en productief te zijn. En hoewel de verandering in je routine deze dingen misschien moeilijker maakt, kan een slechte geestelijke gezondheid ook een factor zijn.
Als je moeite hebt om in je dagelijkse behoeften te voorzien - douchen, huishoudelijke klusjes doen of voor je kinderen zorgen - kan dit een teken zijn dat je serieuze stappen moet nemen om je psychisch welzijn te verbeteren.
Stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid te beheren
Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid nu te verbeteren, zelfs als u zich op afstand houdt. Ondanks voortdurende onzekerheid over de situatie, moet je elke dag kleine stappen nemen om aan je emotionele behoeften te voldoen.
Fysiek actief worden
Onderzoek toont duidelijk aan dat fysieke activiteit een essentieel onderdeel is van een goede geestelijke gezondheid. Bedenk hoe u nu nog aan lichaamsbeweging kunt doen en neem dit op in uw dagelijkse routine.
U kunt tal van thuistrainingsprogramma's vinden die u zullen helpen actief te blijven. Er zijn veel gratis apps, video's en fitnesscommunity's die je kunnen helpen bij het sporten als je geen apparatuur hebt.
Afhankelijk van waar u woont - en ook van de huidige wetten en aanbevelingen in uw regio - kunt u mogelijk ook naar buiten gaan om te sporten. Als het veilig is om dit te doen, ga dan wandelen, wandelen door het bos of rennen op enkele paden.
Maar je hebt niet veel ruimte nodig om te sporten als je die niet hebt. Je kunt nog steeds sporten vanuit je woon- of slaapkamer met weinig of geen apparatuur.
Plan tijd om je zorgen te maken
Het klinkt misschien contra-intuïtief om tijd in te plannen voor zorgen. U denkt immers misschien dat u zich al te veel zorgen maakt over de stand van zaken.
Maar onderzoek toont aan dat het plannen van tijd om je zorgen te maken een effectieve manier kan zijn om het tot een beperkte tijdsperiode te beperken. In plaats van je de hele dag zorgen te maken, zou je kunnen merken dat je angstige gedachten tot slechts 15 minuten kunt bevatten.
Dit is hoe het werkt:
- Plan een zorgelijk moment in. Kies een tijdsbestek van 15 minuten om te zitten en je zorgen te maken.
- Maak je zorgen tijdens je zorgwekkende tijd. Schrijf in een dagboek, praat er met iemand over, of denk gewoon aan alle dingen waar je je zorgen over moet maken.
- Maak je geen zorgen als je tijd om is. Als je tijd voorbij is, sta dan op en doe een activiteit die je afleidt van die zorgen.
- Stel zorgwekkende gedachten uit tot je piekertijd. Als je merkt dat je je zorgen maakt buiten je geplande tijd, herinner jezelf er dan aan dat het nog geen tijd is en dat je je er later zorgen over zult maken.
Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die deze techniek consequent toepassen, de algehele angst kunnen verminderen. Bovendien kunnen ze zich meer concentreren en de rest van de dag beter bij hun taak blijven.
Sociale connecties onderhouden
Zelfs als je fysiek niet in de buurt van mensen kunt zijn, kun je toch verbonden blijven met vrienden, familie en de gemeenschap.
- Gebruik sociale media om te chatten met familie en vrienden
- Plaats ondersteunende opmerkingen, foto's en inhoud op uw sociale sites
- Plan regelmatig videochats met vrienden, familieleden en collega's
- Verzend mail aan uw dierbaren. Een kaart, handgeschreven brief of klein briefje kan veel doen om andere mensen op te vrolijken
- Word lid van online forums en groepen waarmee u met mensen in uw gemeenschap kunt praten
- Woon online kerk bij of spirituele bijeenkomsten als het in lijn is met je geloofssysteem.
- Wees ondersteunend van anderen die misschien een sociale connectie nodig hebben
Misschien vind je in deze tijd troost in het contact met je dierbaren of zelfs vreemden. En er zijn veel manieren om contact te maken en verbinding te maken.
Als je niemand hebt om contact op te nemen, zoek dan naar online groepen die elkaar momenteel steunen. U kunt deze groepen misschien vinden via sociale media of online forums.
Houd er rekening mee dat je altijd kunt aanbieden om ook een groep te starten. Er zijn waarschijnlijk veel andere mensen die wat steun van u zouden waarderen, of het nu gaat om telefoontjes om in te checken, dagelijkse e-mails of videochats.
Houd het grote geheel in gedachten
Hoewel de dingen op dit moment erg stressvol kunnen aanvoelen, zal de pandemie niet eeuwig duren. Probeer dus het grote geheel voor ogen te houden.
Op een dag zul je waarschijnlijk vertellen wat je hebt gedaan tijdens de pandemie. Misschien vertel je het verhaal van hoe je social distancing hebt overleefd of hoe je deze tijd financieel hebt doorstaan.
Maar op een gegeven moment zullen de beperkingen eindigen, en veel van de problemen waar je nu de nadruk op legt, zullen geen problemen meer zijn. Als u dit in gedachten houdt, kunt u de zaken in perspectief blijven zien.
Wees selectief over uw mediaconsumptie
Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, kan het consumeren van constante inhoud over het coronavirus je in een verhoogde staat van nood houden. De media berichten voortdurend over nieuwe gevallen van het virus en praten over dodentalen die uw psychisch welzijn sterk kunnen beïnvloeden.
Hier zijn enkele gezonde manieren om op de hoogte te blijven en tegelijkertijd uw mediaconsumptie te beheren:
- Houd de tv niet op nieuwszenders. Hoewel je misschien op de hoogte wilt zijn van eventuele brekende rapporten, is het niet goed voor je om de tv op nieuwszenders af te stemmen. Spreek af om slechts enkele nieuwsprogramma's per dag af te stemmen en stel een tijdslimiet in (zoals 30 minuten in de ochtend en 30 minuten in de avond)
- Houd rekening met je tijd op social media. Door de hele dag gedachteloos door sociale media te scrollen, kan je ook mentale kracht verliezen. Besteed dus aandacht aan de tijd die je erin steekt, want het kan een grote invloed hebben op je geestelijke gezondheid.
- Volg mensen die je inspireren op sociale media. Als je mensen volgt die catastrofale voorspellingen doen en klagen over hun situatie, zul je waarschijnlijk van streek raken. Zorg ervoor dat je mensen volgt die meer geïnvesteerd hebben in helpen, inspireren en positief blijven.
- Wees selectief met de inhoud die u consumeert. Lees artikelen en bekijk programma's die zich richten op wat u kunt doen om gezond te blijven, niet op wat organisaties verkeerd doen.
Concentreer u op de dingen die u kunt controleren
Tijdens een pandemie zijn er veel dingen waar je geen controle over hebt. En nadenken over al deze dingen zal geen goed doen.
Het is belangrijk om u te concentreren op de dingen die u kunt controleren, zoals de maatregelen die u ondergaat om uzelf en uw gezin veilig en gezond te houden.
Het verminderen van onnodig sociaal contact, het wassen van je handen en werken aan je financiën zijn slechts enkele van deze dingen. U kunt ook bepalen hoe goed u voor uzelf zorgt, hoe vaak u met vrienden en familie praat en hoeveel media u gebruikt.
Oefen gezonde copingvaardigheden
Je hebt misschien geen toegang tot veel van de coping-technieken die je normaal gesproken helpen omgaan met stress, zoals naar de sportschool gaan of koffie drinken met een vriend. Het is dus belangrijk om na te denken over de gezonde copingvaardigheden die je zult gebruiken wanneer je wordt geraakt door momenten van overweldigende angst of je verdrietig begint te worden.
Ontdek nieuwe vaardigheden die u kunt oefenen, zoals schrijven in een dagboek. Je kunt ook een meditatie-app ontdekken of een app waarmee je verschillende ontspanningstechnieken en stressverlichters kunt oefenen, zoals progressieve spierontspanning.
Wees ook op uw hoede voor ongezonde copingvaardigheden waarop u mogelijk probeert te vertrouwen om u troost te bieden, zoals eten of alcohol. Dit soort strategieën kan averechts werken en ervoor zorgen dat u zich op de lange termijn slechter gaat voelen.
Ondersteuning zoeken
Als u een achteruitgang in de geestelijke gezondheid ervaart die u zorgen baart, of als uw strategieën niet werken om uw humeur te verbeteren, zoek dan ondersteuning.
U kunt uw arts bellen om uit te leggen wat u doormaakt. U kunt ook contact opnemen met een plaatselijke geestelijke gezondheidswerker. Maar houd er rekening mee dat sommigen van hen hun persoonlijke contact met patiënten op dit moment mogelijk beperken.
U kunt ook online therapie proberen. Praten met een bevoegde geestelijke gezondheidswerker via telefoon, videochat of berichten kan je mentale gezondheid helpen verbeteren en je stress verminderen in een tijd waarin sociale afstand wordt aangemoedigd.
Wat dit voor u betekent?
Maak van je mentale gezondheid een topprioriteit in tijden van hoge stress en onzekerheid. Je zult merken dat een paar proactieve maatregelen je zullen helpen om je veel beter te voelen. Maar als je het gevoel hebt dat je strategieën niet werken, neem dan contact op met een professional. Praten met iemand kan de sleutel zijn om u te helpen uw nood tijdens deze pandemie te beheersen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je mentale kracht kunt opbouwen na de pandemie.
Nuttige links
Omgaan met eenzaamheid tijdens de COVID-19-pandemie
Wat is sociale afstand?
Overstappen naar online therapie Online
Gratis online fitnesslessen (van Verywell Fit)
Wat te doen bij een pandemie (van Verywell Health)
Gratis afdrukbare kleurplaten voor volwassenen (van de spar)