Het menselijk streven naar geluk is een van de meest voorkomende menselijke zoektochten, maar het is ook vaak een ongrijpbaar doel. Gelukkig voor ons kan de ervaring van 'geluk' vele vormen aannemen en het gevolg zijn van een verscheidenheid aan gedragingen en levensomstandigheden. Onderzoek kan ons nu wijzen op concrete manieren waarop we deze verschillende vormen van geluk in ons leven kunnen vinden of ontwikkelen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een manier om je humeur een boost te geven als je je down voelt.
Vreugde
Het gevoel van vreugde komt van jezelf verliezen in het huidige moment en waarderen wat je hebt. Het is vluchtig omdat het je kan besluipen en soms kan verdwijnen als je het te veel probeert te analyseren. Het kan ook in veel dingen worden gevonden als je de juiste houding en perspectief hebt, dus het is een relatief toegankelijke vorm van geluk om te zoeken.
De gemakkelijkste manier om vreugde te vinden, is door deel te nemen aan activiteiten waarvan je weet dat ze je meestal vreugde brengen. Dit kan van alles zijn, van yoga tot pretparken tot je favoriete muziek. Het is ook belangrijk om nieuwe dingen te proberen om nieuwe wegen van vreugde te vinden.
Opwinding
Hoewel het langer kan duren dan vreugde, is deze emotie nog steeds enigszins vluchtig - het verdwijnt vrij snel en kan verveling worden. Het kan echter wel een motiverende factor zijn. Opwinding over een nieuwe baan kan je bijvoorbeeld motiveren om harder te werken, en opwinding over een nieuwe relatie kan je motiveren om meer moeite te doen om door moeilijkheden heen te werken.
Opwinding kan je ook helpen om door de kriebels heen te komen.
Als je tegen jezelf zegt dat je opgewonden bent in plaats van angstig of nerveus, hebben onderzoeken aangetoond dat je die potentieel ongemakkelijke energie kunt kanaliseren in meer constructieve activiteit.
Opwinding kan ook de positieve gevoelens vergroten die je van een activiteit krijgt. Als u zich concentreert op uw opgewonden gevoelens van verwachting, kan het plezier van een vakantie zich uitstrekken tot in de dagen en weken voordat u zelfs maar vertrekt. Opwinding is ook niet moeilijk te vinden, dus dit is een gemakkelijke om na te streven. Ga nieuwe uitdagingen aan. Houd een bucketlist bij. Laat je verheugen in afwachting wanneer er iets groots op komst is.
Dankbaarheid
Dankbaarheid kan verdwijnen als je je er niet actief op richt, maar het is ook een belangrijke vorm van geluk. Degenen die regelmatig dankbaarheid voelen, zijn volgens onderzoek gelukkiger en gezonder dan degenen die minder vatbaar zijn voor deze gevoelens.
Verder is dankbaarheid heel eenvoudig te cultiveren. Je kunt een dankbaarheidsdagboek gebruiken, liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, of zelfs gewoon mensen in je leven vertellen dat je ze waardeert, en het vaak doen. Het is aangetoond dat het cultiveren van deze gevoelens van dankbaarheid onder andere gevoelens van depressie afweert. Het is misschien minder voor de hand liggend, maar dit soort geluk kan je keer op keer voor de geest halen.
Trots
Hoewel zelfvoldane of competitieve trots iets negatiefs kan zijn, kunnen gevoelens van trots op je prestaties een vorm van naar binnen gekeerde dankbaarheid zijn en een geweldige vorm van geluk zijn om van te genieten. Je kunt trots zijn op je werk en je gezin, je huis en jezelf, en in alles waar je moeite, zorg en liefde in steekt.
Je kunt een gezond gevoel van trots cultiveren door persoonlijke prestaties op te nemen in je dankbaarheidsdagboek of door aan het eind van elke dag een lijst met 'overwinningen' bij te houden. Dit is niet hetzelfde als opscheppen of "vol van jezelf zijn" - je zegt niet dat je beter bent dan anderen vanwege je prestaties, maar dat je een betere vorm van jezelf bent, en je waardeert dit feit.
Optimisme
Studies verbinden optimisme ook met betere resultaten in het leven. Optimisten hebben de neiging zich te concentreren op mogelijkheden en hebben een combinatie van dankbaarheid en trots. Ze zijn dankbaar voor alle mogelijkheden die het leven biedt, zijn trots op hun vermogen om deze middelen te benutten, en hebben een sterk geloof in zichzelf en hun vermogen om hun pogingen te doen bij welke doelen dan ook die ze nastreven.
Optimisten hebben de neiging om, wanneer ze met teleurstelling worden geconfronteerd, deze te minimaliseren, bepalen hoe ze het de volgende keer beter kunnen doen en zien verzachtende factoren die tot hun negatieve resultaten hebben geleid. Als ze slagen, geven ze zichzelf de eer en beschouwen het als een teken van betere dingen die komen gaan. Optimisme is meestal een algemene manier van zijn, dus het is minder vluchtig dan andere vormen van geluk.
Tevredenheid
Tevredenheid betekent gelukkig zijn met wat je hebt. Degenen die tevreden zijn, zijn minder teleurgesteld over de nadelen van het leven en voelen zich gelukkig dat ze hebben wat ze al in hun leven hebben.
Mensen streven ernaar om deze vorm van geluk te voelen, en het kan gepaard gaan met een focus van dankbaarheid op wat je hebt, evenals een gevoel dat je hoog bent geklommen en het verdient om te genieten van de beloningen die met de inspanning gepaard gaan. Genieten van je prestaties en van alles wat je hebt kan tevredenheid brengen, dus focussen op wat je hebt is een geweldige manier om tevreden te blijven.
Liefde
Er wordt wel eens gezegd dat liefde en geluk uitwisselbaar zijn, dat liefde een oneindige bron van geluk is en dat geluk zelf een vorm van liefde is. Hoe je het ook bekijkt, beide zijn essentieel om in je leven te hebben.
Ware liefde zou extreem moeilijk te vinden zijn, maar in werkelijkheid is liefde overal om je heen te vinden. Familie, vrienden, romantische partners en zelfs huisdieren kunnen allemaal bronnen van liefde zijn, en focussen op al deze relaties kan je leven enorm verrijken. Dit is een vorm van geluk die in eindeloze voorraad kan komen.
Hoewel stressvolle relaties ons van geluk kunnen beroven, kunnen gezonde en ondersteunende relaties groot en blijvend geluk brengen. Door je te concentreren op relatievaardigheden, tijd door te brengen met dierbaren en op andere manieren deze relaties te cultiveren, kun je deze vorm van geluk in je leven behouden.
De 6 soorten basisemoties en hun effect op menselijk gedrag