Paniekstoornispatiënten worstelen vaak met irrationele overtuigingen. Als je een defect geloofssysteem hebt, kan je ervaring met angst, paniekaanvallen en andere paniekgerelateerde symptomen escaleren. Lees verder om meer te weten te komen over irrationele overtuigingen en wat u kunt doen om ze te overwinnen.
Waar komt uw geloofssysteem vandaan?
Eén theorie over hoe we de wereld waarnemen en daarin handelen, is het resultaat van ons onderliggende geloofssysteem. Dit geloofssysteem ontwikkelt zich vanaf de vroege kinderjaren, gebaseerd op input van belangrijke anderen in ons leven en onze eigen levenservaringen. Het ontwikkelen van een geloofssysteem is echter niet altijd een rationeel proces, omdat onze aannames vaak gebaseerd zijn op zowel logische als onlogische input.
Onlogische en zelfvernietigende overtuigingen
Albert Ellis, een Amerikaanse psycholoog die wordt beschouwd als de grootvader van cognitieve gedragstherapie (CGT), identificeerde drie fundamentele irrationele overtuigingen die tot zelfvernietiging leiden:
- "Ik moet het goed doen en de goedkeuring van anderen winnen, anders ben ik niet goed."
- "Andere mensen moeten mij attent en eerlijk behandelen, anders zijn ze niet goed en verdienen ze te worden veroordeeld en gestraft."
- “Ik moet krijgen wat ik wil, wanneer ik het wil. Als ik niet krijg wat ik wil, is dat verschrikkelijk en ondraaglijk."
Stel dat u emoties ervaart zoals verdriet, depressie of zelfs woede over uw onvermogen om een sociale functie bij te wonen omdat u bang bent voor een paniekaanval. Je angst om een paniekaanval te krijgen tijdens een sociale bijeenkomst kan ongeveer als volgt gaan:
- "Als ik een paniekaanval krijg en weg moet, zullen mensen denken dat ik gek ben."
- "Ik kan niemand laten ontdekken dat ik een paniekstoornis heb. Ik moet mijn paniek geheim houden of mensen zullen minder van me denken."
- "Als ik tijdens het evenement een paniekaanval zou krijgen, zou ik me zo schamen dat ik nooit meer iemand zou kunnen ontmoeten."
Misschien is het niet de anticipatie van paniek die je innerlijke onrust veroorzaakt, maar eerder je onderliggende geloofssysteem over afwijzing of falen. Bijvoorbeeld:
- "Ik moet altijd de goedkeuring van anderen hebben, anders ben ik waardeloos."
- "Als iemand me afwijst, ben ik een mislukkeling."
- "Ik moet perfect zijn om ervoor te zorgen dat andere mensen me aardig vinden."
- "Ik moet succesvol zijn."
- "Ik mag nooit zwakte tonen, anders zullen mensen minder over me denken."
- "Ik moet de dingen krijgen die ik wil, anders voel ik me waardeloos."
Irrationele overtuigingen veranderen
Voordat we onze irrationele overtuigingen kunnen veranderen, moeten we eerst ontdekken wat ze zijn. Het opsporen van irrationele overtuigingen is geen gemakkelijke taak omdat ze zijn geïnternaliseerd.
Om irrationele overtuigingen te betwisten en te veranderen, moeten we een proces van detectie en discussie doorlopen.
Detecteren - Het is gebruikelijk dat onderliggende geloofsystemen nogal rigide grenzen hebben. Vaak wordt het irrationele geloof vastgehouden in de vorm van "zou moeten", "moeten" en "zou moeten" eisen die we onszelf of anderen opleggen. Bijvoorbeeld:
debatteren - Nu je je overtuigingen hebt geïdentificeerd, is het tijd om erover te debatteren. Zijn ze logisch? Is het logisch dat je altijd succesvol moet zijn? Zijn ze realistisch? Hoe weet je dat mensen minder van je zullen denken als ze op de hoogte zijn van je worsteling met paniekstoornis?
Een nieuwe manier van denken
Het veranderen van je irrationele overtuigingen leidt tot een nieuwe manier van denken over jezelf, anderen en je omgeving. Deze veranderingen in je gedachten zullen leiden tot veranderingen in je gedrag en gevoelens. Je nieuwe manier van denken stelt je in staat een niveau van acceptatie te bereiken van die onvolkomenheden die ooit zo verontrustend waren. Als je je irrationele overtuigingen blijft uitdagen en bediscussiëren, verliezen ze kracht en word je vrij van hun emotionele gevolgen.