Hoe u uw constante zorgen kunt stoppen?

Inhoudsopgave:

Anonim

Als bij u een angststoornis is vastgesteld, weet u waarschijnlijk uit de eerste hand hoe het is om met constante zorgen te leven. Zorgen is dat gevoel van onbehagen dat optreedt wanneer je gedachten zijn gericht op huidige moeilijkheden in je leven of potentiële problemen die zich niet echt hebben voorgedaan. Deze gevoelens kunnen bijvoorbeeld variëren van zorgen over een aanstaande evaluatie op het werk tot zorgen over de veiligheid van familieleden, zelfs als ze allemaal buiten gevaar lijken te zijn.

Veel mensen die worstelen met angstgerelateerde aandoeningen worden negatief beïnvloed door hun zorgwekkende gedachten. Frequent piekeren kan vermoeiend zijn en verhoogt vaak uw gevoelens van angst en ongerustheid. Piekeren kan het moeilijk maken om te ontspannen en te ontspannen, en kan zelfs bijdragen aan slaapstoornissen, zoals slapeloosheid.

Gezien het verband met angst, is het geen verrassing dat zorgen vaak voorkomen bij mensen met een paniekstoornis. Er zijn bepaalde zorgen die vaak worden ervaren door mensen met deze aandoening. Mensen met een paniekstoornis maken zich bijvoorbeeld vaak zorgen over wanneer ze hun volgende paniekaanval zullen ervaren. Degenen met pleinvrees maken zich zo veel zorgen over hun fysieke symptomen dat ze vaak geneigd zijn tot vermijdingsgedrag en het soms moeilijk vinden om deel te nemen aan hun reguliere activiteiten.

Als je merkt dat je het slachtoffer wordt van je zorgen, is het misschien tijd om nieuwe copingvaardigheden te leren.

Zet je gedachten ergens anders

Deze tip klinkt misschien eenvoudig, maar het vergt wel enige inspanning om jezelf af te leiden van je zorgen. Probeer je met iets anders bezig te houden om je gedachten van je zorgen te verlossen. U kunt bijvoorbeeld proberen te wandelen, televisie te kijken of een goed boek te lezen.

Maak een lijst met activiteiten die u kunt doen om uzelf voor te bereiden op toekomstige zorgen. Label de lijst "Wat ik kan doen in plaats van me zorgen te maken" en schrijf daaronder activiteiten op die je gedachten ergens anders zullen maken. Probeer zelf een lange lijst te maken. Bedenk welke activiteiten u in verschillende situaties kunt doen, zoals wanneer u thuis, op reis of op het werk bent. Als u veel opties vermeldt, vergroot u de kans dat u ze gebruikt wanneer u ze het meest nodig hebt.

Enkele mogelijkheden om aan uw lijst toe te voegen zijn:

  • Doe wat klusjes in of rond het huis, zoals de was doen of tuinieren
  • Oefenen of deelnemen aan een fysieke activiteit
  • Lees een boek, tijdschrift of krant
  • Organiseer uw huis of kantoor
  • Kijk een grappige film
  • Neem deel aan een creatieve activiteit, zoals tekenen of schrijven

Krijg ondersteuning

Praten met een vertrouwde vriend of familielid kan je helpen om je meer ontspannen en ondersteund te voelen. Soms kan het horen van het perspectief van een andere persoon je kijk op je zorgen helpen veranderen. Misschien wil je een paar minuten besteden aan het delen van je zorgen met iemand, maar het is het beste om dat niet het enige onderwerp te laten zijn waar je over praat. Een goede vriend(in) kan je helpen je gedachten van je zorgen af ​​te zetten en op iets anders te focussen. Het opbouwen van een ondersteunend netwerk voor paniekstoornis kan enige tijd en moeite kosten. Als u echter op anderen kunt leunen, kunt u uw zorgen verminderen.

Veel mensen met een paniekstoornis, paniekaanvallen en pleinvrees voelen zich geïsoleerd en vinden het vaak moeilijk om anderen te bereiken. Als je je eenzaam voelt of je ongemakkelijk voelt om met anderen te praten, probeer dan je probleem zelf te onderzoeken door te schrijven. Pak een dagboek of gewoon een pen en wat papier en schrijf je zorgen op. Als je alles hebt opgeschreven, kun je misschien het grotere geheel beter zien. Probeer een aantal mogelijke oplossingen voor uw problemen op te schrijven. Probeer ook je zorgen in evenwicht te brengen door op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Soms, als we ons zorgen maken, zien we de meer positieve aspecten van ons leven over het hoofd.

Oefen ontspannings- en zelfzorgtechnieken

Leren ontspannen is een proactieve manier om te werken aan het overwinnen van je zorgen. Mensen met een paniekstoornis hebben de neiging om een ​​overactieve vlucht-of-vechtreactie te hebben, wat betekent dat ze het leven vaak met veel angst en bezorgdheid tegemoet treden. Ontspanningstechnieken dienen om iemands ontspanningsreactie te verbeteren en angstige gedachten te minimaliseren.

Er zijn veel manieren om de ontspanningsreactie op te wekken, waaronder progressieve spierontspanning, yoga en meditatie. Deze technieken kun je zelf leren en kunnen je helpen om je rustiger te voelen. Bepaal welke strategieën voor u het beste werken en span u in om uw ontspanningstechnieken minimaal 10 tot 20 minuten per dag te oefenen.

Andere zelfzorgpraktijken omvatten fysieke fitheid en voeding, het uiten van onze creativiteit, het verzorgen van onze spirituele behoeften en het ontwikkelen van gezonde relaties. Bepaal welke activiteiten je meer in je leven moet doen. Het beoefenen van zelfzorg voor paniekstoornis kan je helpen gezonder te leven en je te voelen, wat kan helpen om een ​​deel van je zorgen te overwinnen.

Krijg advies van de Verywell Mind Podcast

Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een techniek waarmee je je minder zorgen hoeft te maken.

Zie je zorgen onder ogen

Soms worden onze zorgen veroorzaakt door uitstelgedrag of een onvermogen om een ​​beslissing te nemen. Als je iets uitstelt, kan zorgen een manier zijn om te voorkomen dat je het probleem direct onder ogen ziet. Op de lange termijn kunnen zorgen en anticipatie u echter veel angstiger maken dan wanneer u alleen voor uw probleem zou zorgen. Maak je geen zorgen door de stappen te nemen die je nodig hebt om het probleem aan te pakken. Misschien merk je dat door je problemen of projecten aan te pakken, je gevoelens van zorgen en stress daadwerkelijk verminderen.