Is het je ooit opgevallen dat sommige mensen een relatief positieve houding lijken te kunnen behouden, ongeacht wat er om hen heen gebeurt? Zoals iedereen kunnen ze de goede tijden waarderen, maar ze lijken zich ook te kunnen concentreren op het positieve in het licht van een aantal behoorlijk negatieve gebeurtenissen. Ze zien het goede in moeilijke mensen, ze zien de kans in een uitdagende situatie en ze waarderen wat ze hebben, zelfs bij verlies. Wilt u uw vermogen vergroten om een positieve houding in uw leven te behouden, zelfs bij aanzienlijke stress?
Gelukkig een positieve instelling kan worden gekweekt, met een beetje oefening. Hoewel we worden geboren met specifieke temperamenten, zijn de hersenen een spier, en je kunt de natuurlijke neiging van je geest tot optimisme versterken als je eraan werkt. En gelukkig kan het werken aan het opbouwen van je "dankbaarheidsspier" op zich ook leuk zijn. Maar de voordelen die u krijgt, zouden het de moeite waard maken, zelfs als het een saaie, moeilijke taak was.
Hoewel verschillende factoren een rol spelen bij emotionele veerkracht en optimisme, tonen onderzoeken aan dat het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid je kan helpen een positievere stemming in het dagelijks leven te behouden en kan bijdragen aan een groter emotioneel welzijn en ook sociale voordelen kan opleveren.
Het cultiveren van dankbaarheid is een van de eenvoudigere routes naar een groter gevoel van emotioneel welzijn, een hogere algehele tevredenheid met het leven en een groter gevoel van geluk in het leven. Mensen met een grotere mate van dankbaarheid hebben over het algemeen sterkere relaties doordat ze hun dierbaren meer waarderen, en hun dierbaren, die die waardering voelen, hebben de neiging meer te doen om het te verdienen. En omdat degenen die gelukkiger zijn, beter slapen en van gezonde relaties genieten, over het algemeen gezonder zijn, zijn dankbare mensen doorgaans gezondere mensen.
Gelukkig kan dankbaarheid worden gecultiveerd, en dit kan op verschillende manieren worden bereikt. Probeer de komende weken enkele van de volgende oefeningen, en u zou een aanzienlijke toename van uw gevoelens van dankbaarheid moeten opmerken - u zult waarschijnlijk merken dat u meer positieve dingen in uw leven opmerkt, minder stilstaan bij negatieve of stressvolle gebeurtenissen en gevoelens van ' gebrek', en een groter gevoel van waardering te hebben voor de mensen en dingen in je leven.
Maak vriendelijke herinneringen
Als je merkt dat je moppert over een negatieve gebeurtenis of stressfactor in je leven, probeer dan 4 of 5 gerelateerde dingen te bedenken waarvoor je dankbaar bent. Als je bijvoorbeeld gestrest bent op je werk, probeer dan eens na te denken over verschillende dingen die je leuk vindt aan je werk. U kunt hetzelfde doen met relatiestress, financiële stress of andere dagelijkse problemen.
Hoe meer je jezelf zachtjes herinnert aan de positieve dingen, hoe gemakkelijker een verschuiving naar dankbaarheid kan plaatsvinden.
Wees voorzichtig met vergelijkingen
Veel mensen veroorzaken zichzelf onnodige stress door vergelijkingen te maken. Meer specifiek veroorzaken ze zichzelf stress door de mis vergelijkingen. Ze vergelijken zichzelf alleen met degenen die meer hebben, meer doen of op de een of andere manier dichter bij hun idealen staan, en staan zichzelf toe zich minderwaardig te voelen in plaats van geïnspireerd. Bij het cultiveren van dankbaarheid heb je een van de twee opties als je merkt dat je zulke vergelijkingen maakt: je kunt ervoor kiezen om jezelf te vergelijken met mensen die minder hebben dan jij (wat je eraan herinnert hoe echt rijk en gelukkig je bent), of je kunt dankbaarheid voelen omdat je mensen in je leven hebt die je kunnen inspireren. Beide wegen kunnen weg leiden van stress en afgunst, en dichter bij gevoelens van dankbaarheid. Hier zijn nog enkele strategieën om de stress van sociale vergelijking op sociale media te minimaliseren.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Een van de beste manieren om dankbaarheid te cultiveren, is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Je combineert niet alleen de voordelen van het bijhouden van een dagboek met het actief aannemen van een positievere mindset, maar je houdt ook een mooie catalogus over van gelukkige herinneringen en een lange lijst van dingen in je leven waarvoor je dankbaar bent. (Dit kan geweldig zijn om te lezen in tijden waarin het moeilijker is om te onthouden wat deze dingen zijn.)
Omdat gewoontes meestal binnen twee of drie weken worden gevormd, zul je je actief moeten concentreren op het steeds minder volhouden van dankbaarheid, en de gewoonte van een positievere (en minder stress-inducerende) houding zal meer automatisch gaan. En grotere gevoelens van emotioneel welzijn kunnen van jou zijn.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe dankbaarheid je kan helpen snel mentale kracht op te bouwen.
