Het gebruik van de voor- en nadelen is een vaardigheid die wordt aangeleerd in dialectische gedragstherapie (DBT), een cognitieve gedragsbenadering van borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPS). Tijdens DGT wordt deze tool gebruikt om u te helpen evalueren of u al dan niet impulsief gedrag of agressieve acties moet ondernemen. Maar deze tool kan je ook helpen om over andere soorten beslissingen na te denken. Door na te denken over de gevolgen van wat er kan gebeuren en door te evalueren wat uw doel is voor uw gedrag, kunt u uw symptomen helpen beheersen.
Als u moeite heeft om te beslissen wat u in een bepaalde situatie moet doen, probeer dan de Pros and Cons Tool eens.
Klaar maken
Pak een stuk papier en teken een horizontale en een verticale lijn om het in vieren te verdelen. Schrijf bovenaan in de linkerbovenhoek 'pros of BLANK'. Vul de blanco in door te schrijven in welk gedrag je ook denkt te gaan doen. Als je bijvoorbeeld overweegt te gaan vechten met iemand die je pijn heeft gedaan, schrijf dan in 'slaan'. Als u overweegt te stoppen met de therapie, schrijf dan in 'voordelen van stoppen met therapie'. Schrijf bovenaan in de rechterbovenhoek "nadelen van BLANK" en vul de lege ruimte in met wat u in de linkerbovenhoek hebt geschreven (d.w.z. nadelen van slaan, nadelen van stoppen met therapie).
Schrijf vervolgens bovenaan in de linkerbenedenhoek 'pros of BLANK'. Vul de blanco in met het gedrag dat de . is tegenover van wat je ook denkt te doen. Dus, als je denkt aan vechten, schrijf dan in "voordelen van niet vechten." Voor het voorbeeld van stoppen met therapie, schrijf in "voordelen van in therapie blijven". Rechtsboven in de hoek rechts "nadelen van BLANK" en vul opnieuw de spatie in met het gedrag dat het tegenovergestelde is van degene die u denkt te gaan doen.
Opsomming van de voor- en nadelen
Nu je je blad hebt opgesteld, vul je de vierkanten in met alle positieve gevolgen (“voors”) en negatieve gevolgen (“nadelen”) die je voor elk scenario kunt bedenken. Voel je vrij om extra papier te gebruiken als je het nodig hebt.
Voor 'voordelen van vechten zou je bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Verlos onmiddellijk van de emotionele pijn'. Voor "voordeel van niet slaan" zou je kunnen schrijven: "Niet in de problemen komen op het werk of op school."
Of, voor ‘voordeel’ van het stoppen met therapie zou je kunnen schrijven: ‘Elke week een extra uur om aan andere dingen te besteden’. Voor "nadelen" van het stoppen met therapie zou je kunnen schrijven: "Ik moet proberen manieren te vinden om mijn symptomen alleen te verminderen."
Hoe de voor- en nadelen te evalueren?
Als je het formulier met alle mogelijke consequenties hebt ingevuld, kijk er dan nog eens naar en kijk of er iets voor je opvalt. Zijn er patronen die je opvallen? Zijn er kwadranten die leeg of vol zijn? Verandert het na het voltooien van deze oefening wat je wilt doen?
Evalueer zorgvuldig de voor- en nadelen en vergelijk ze met wat je doel is. Als het bijvoorbeeld je doel is om uiteindelijk te herstellen van een borderline-persoonlijkheidsstoornis en een sterke relatie te hebben, zijn er stappen die je moet nemen om daar te komen. Stoppen met therapie, hoewel het wat tijd kan vrijmaken, zal het moeilijker voor je maken om je einddoel te bereiken. Door naar beide kanten van de situatie en hun gevolgen te kijken, kunt u beter passende en weloverwogen beslissingen nemen over hoe u moet handelen.