Rumineren is zo'n stressvergroter en veel mensen zijn er op een of ander moment vatbaar voor. Rumineren - de gewoonte om geobsedeerd te zijn door negatieve gebeurtenissen die in het verleden hebben plaatsgevonden - wordt in verband gebracht met veel negatieve effecten, zowel op de geest als op het lichaam.
Rumineren is echter een gemakkelijke modus om in te glippen als we gestrest zijn, omdat het begint met de simpele wens om de problemen op te lossen die ons teisteren. Door het probleem op te lossen, redeneren we met onszelf, wordt onze stress verlicht. Hoe kan dit een slecht idee zijn?
We zeggen tegen onszelf dat degenen die de moeilijkheden in hun leven niet onderzoeken, begrijpen en ervan leren, voorbestemd zijn om ze te herhalen. Hierdoor wordt het moeilijker om onze neiging tot piekeren los te laten. Wat moet een rustzoeker doen?
Hoe herkauwen werkt
De meeste mensen zijn er niet op uit om over hun problemen na te denken. De meesten van ons willen gelukkig zijn en willen ons concentreren op gedachten die ons gelukkig maken. Het probleem ontstaat wanneer ons iets heel frustrerend, bedreigend of beledigends overkomt - iets dat moeilijk te accepteren is - en we het niet kunnen loslaten.
Misschien proberen we het in onze geest te begrijpen, doen we een poging om ervan te leren, of we zoeken misschien gewoon bevestiging dat dit niet had mogen gebeuren. Wat de reden ook is, we kunnen er niet mee stoppen, en als we erover nadenken, raken we van streek.
Het bepalende aspect van rumineren dat het onderscheidt van het reguliere probleemoplossen, is de onproductieve negatieve focus die het vereist. Rumineren kan inhouden dat je de details van een situatie in je hoofd doorneemt of er met vrienden over praat.
Hoe verschilt herkauwen van emotionele verwerking?
Als we niet nadenken over onze problemen, hoe kunnen we dan hopen ze op te lossen of van het proces te leren? Moeten we ons alleen focussen op het positieve? Offeren we groei en oplossingen niet op als we ons niet af en toe focussen op vervelende situaties? Dit is een belangrijke vraag; het kennen van het gelukkige middelpunt tussen het negeren van problemen en het herkauwen kan ons veel stress besparen.
Kortom, herkauwen omvat negatieve denkpatronen die meeslepend of repetitief zijn. Veel mensen vervallen in piekeren wanneer ze hun emoties proberen te verwerken, maar ze raken 'vast' in negatieve patronen van het herhalen van pijn uit het verleden zonder op zoek te gaan naar oplossingen of gevoelens van oplossing.
Wat rumineren of "blijven stilstaan bij problemen" onderscheidt van productieve emotionele verwerking of het zoeken naar oplossingen, is dat rumineren geen nieuwe manieren van denken, nieuw gedrag of nieuwe mogelijkheden genereert. Herkauwende denkers gaan herhaaldelijk over dezelfde informatie zonder verandering en blijven in een negatieve mindset.
Rumineren kan op een bepaalde manier zelfs "besmettelijk" zijn; het is mogelijk voor twee mensen om aan "co-ruminatie" deel te nemen en een negatieve situatie tussen hen in leven te houden met weinig beweging naar het positieve.
Herkennen van herkauwers bij jezelf
Hoe ziet herkauwen eruit en wat is het verschil met productieve emotionele verwerking? Rumineren en emotionele verwerking hebben beide de neiging zich te concentreren op problemen en meestal op emoties rond deze problemen.
Rumineren heeft echter de neiging om een meer negatieve neiging te hebben - vaak inclusief denkpatronen die pessimisme en cognitieve vervormingen met zich meebrengen en die zich voornamelijk richten op de negatieve aspecten van een situatie. Emotionele verwerking daarentegen begint misschien zo, maar leidt tot acceptatie en loslaten van negatieve emoties, terwijl herkauwen je 'vasthoudt'.
Tekenen van herkauwen
Als algemene regel kunnen de volgende aanwijzingen zijn dat u in de valkuil van herkauwen bent gelopen:
- Meer dan een paar minuten inactief zijn op een probleem
- Je slechter voelen dan je je begon te voelen
- Geen beweging in de richting van accepteren en verder gaan
- Niet dichter bij een haalbare oplossing
Evenzo met een gesprek met een vriend, als je je daarna allebei slechter voelt, ben je waarschijnlijk net bezig met co-rumineren.
Wat te doen tegen herkauwen?
Herkauwen kan heel moeilijk zijn om op te geven, vooral als je het niet herkent als herkauwen, of als je niet weet hoe je moet stoppen. Het loslaten van stress en woede kan helpen bij piekeren. Op de juiste manier omgaan met negatieve emoties kan ook helpen bij herkauwen en de gevoelens van stress die daarmee gepaard gaan.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast manieren waarop je kunt leren mentale kracht op te bouwen.